11 fødevarer, der gør dig lykkeligere, ifølge videnskaben
Kan du snakke dig til glæde? Som en, der elsker både mad og videnskab, var jeg begejstret for at lære at der er en købmandsliste over fødevarer, der får dig til at føle sig lykkeligere. Og bedst af alt er de videnskabeligt bevist at boos dit humør. Jeg mener, at hvis hemmeligheden til varig lyksalighed ligger i bunden af en isbadekar, så er det virkelig gode nyheder.
Men rigtig snak: De fleste af disse fødevarer, som videnskabeligt gør dig lykkeligere, er på den sundere side af tingene. Frugter og grøntsager er fremhævet prominently sammen med et par kød. Faktisk kan et ægte "godt måltid" se meget grønnere ud end det der normalt kommer til at tænke på. Men virkningerne på dit humør kan være betydeligt bedre. Komfortmaden er en ægte ting, og det behøver ikke at være usundt overhovedet.
Så næste gang du føler dig lidt ned, overveje at nå frem til en håndfuld bær eller en smule mørk chokolade. Disse er blot nogle af de fødevarer, der har været forbundet med humørsvingende fordele. Du skal alligevel spise, så hvorfor ikke gå efter mad, der kan hjælpe dig med at lykke til? I det mindste kan deres generelle smag få dig til at føle sig lidt bedre. Jeg mener, det er svært at føle sig helt bummed ud, når du nyder en rig bar mørk chokolade.
1 bær
Som Cosmopolitan rapporterede, har blåbær, jordbær og hindbær næringsstoffer som anthocyanidiner og anthocyaniner, der har været forbundet med en reduktion af stress og depression.
2 mørk chokolade
Ifølge en undersøgelse i Journal of Psychopharmacology var mennesker, der nyder en mørk chokoladedrik hver dag, mere lykkelige og roligere end placebo-gruppen, som ikke fik en chokoladedrik. Derudover bemærker CNN, at kakao kan påvirke din hjernes serotonin positivt, hvilket kan virke som en stemningsstabilisator.
3 svampe
Svampe kan være et uventet superfood. Sundhed siger, at svampe er rige på selen, som kan bekæmpe depression, angst og træthed, såvel som D-vitamin, der har været forbundet med øget stemning hos mennesker med sæsonbetonet affektiv lidelse.
4 Leafy Green Veggies
Ifølge WebMD kan humørstimulerende B-vitaminer også give dig øget energi. For at få en god dosis vitamin B2, nyd en kop kogt spinat, som indeholder 32 procent af dit daglige anbefalede indtag.
5 valnødder og cashewnødder
Ud over at være en stor kilde til protein og fiber, er disse nødder fyldt med magnesium, der har været forbundet med lavere niveauer af depression.
6 laks
Laks er rig på omega-3 fedtsyrer, som kan hjælpe med at bekæmpe depression, som Mayo Clinic rapporterer. Endnu mere grund til at bestille laksevalsen næste gang du er ude for sushi.
7 æg
Psykologi I dag bemærkes, at der har været et link mellem lavt D-vitaminindhold og depression. Et æg indeholder lidt over ti procent af dit daglige anbefalede indtag af D-vitamin, så sørg for at fylde på denne morgenklap.
8 Tangsalat
Denne lækre alger er en af de sjældne kilder til jod, som Huffington Post rapporterer. Jodmangel har været forbundet med depression og træthed, så noshing på nogle nori kan hjælpe dig med at føle dig lykkeligere.
9 søde kartofler
Greatist bemærker, at søde kartofler er en stor kilde til vitamin B6, som har været kendt for at øge dit humør. Som Mayo Clinic noter er vitamin B6 involveret i fremstilling af serotonin, hvilket kan påvirke humør.
10 linser
En artikel i Journal of Psychiatry & Neuroscience viste en sammenhæng mellem folatmangel og depression. Så en stor skål linsesuppe, som indeholder 90 procent af dit daglige folatindtag, kan hjælpe med at holde blues væk.
11 rødbeder
Ikke i linser? En kop beets indeholder 34 procent af dit daglige anbefalede indtag af folat.