11 effektive måder at håndtere forældrespænding på
At sige at forældre er svært er en massiv underdrivelse. Det er fysisk og følelsesmæssigt dræning, der er ikke noget som betalt tid, og dit gode arbejde går ofte uden belønning. Det er nemt at føle sig stresset, når du er helt og helt ansvarlig for andres trivsel. Men nøglen er at ikke lade stresset overvælde dig eller forstyrre dine daglige aktiviteter. Der er effektive måder at håndtere forældrespænding på, som kan hjælpe dig med at komme igennem dagen (og natten) uden helt at tabe din seje.
Det kan virke kontraintuitivt, men en af de bedste måder at være en god forælder på er at sørge for at passe godt på dig selv. Vedligeholdelse af en sund kost, tilstrækkelig hvile og klemning i nogle øvelser kan give dig den energi, du har brug for at tackle de mest beskidte bleer eller de hårdeste lektier. Det kan også hjælpe med at finde venner, familie eller endda en mental sundhedspersonale for at lytte og hjælpe dig med at sætte alt i perspektiv. Men vigtigst af alt, husk at gå let på dig selv. Der er ikke sådan noget som en perfekt forælder, og det meste af jobbet kræver, at du lærer og reevaluerer som du går.
Så hvis forældre har stresset dig, så prøv nogle af de gode tips på denne liste for at hjælpe dig med at finde ud af stormen og finde lidt mere glæde i jobbet.
1 Få din hvile
Familie terapeut, Susan Stiffelman skrev på Huffington Post, at forældre bør få så meget søvn som muligt for at være bedre rustet til at klare stress. Selv om det kan være svært at få en fuld otte timer om natten, skal du udnytte dit barns lurtid og få et par hurtige Zs selv, hvis det er muligt.
2 bare sig "nej"
Du behøver ikke at bage noget for hver bake salg, eller køre hver carpool. Du har ret til at være utilgængelig nu og da. Stiffelman foreslog også, at forældre ikke skulle føle sig skyldige i at skære ned på nogle af deres forpligtelser for at holde livet så enkelt som muligt.
3 Arbejd det ud
Hvis du føler dig overvældet, kan det være lidt let at bryde lidt sved. Øvelse kan hjælpe med at lindre stress, som nævnt i dag. Så find en aktivitet, du nyder, og tag dig i bevægelse.
4 har en grin
Når jeg føler mig stresset, er der ikke noget bedre end en god latter med en min nærmeste mor venner. Find en medforælder med hvem du kan handle krigshistorier og tilbyde et støttende øre. Det hjælper altid med at vide, at en anden er med dig i kampen.
5 Søg professionel hjælp
Ifølge psykologi i dag bør stressede forældre søge vejledning fra en uddannet mental sundhedspersonale for at hjælpe dem med at lære effektive måder at tackle livets udfordringer på. Uanset om du foretrækker online eller personlig support, er der masser af ressourcer til rådighed for forældre.
6 Lav en liste
Multitasking er ofte en af de mest udfordrende dele af en forældres job. Men som Child Development Institute påpeger, behøver du ikke at stole på din hukommelse for at få alt gjort. Lav en opgaveliste på din smartphone for at minde om dig om aftaler og daglige opgaver. Når du udfører opgaver i løbet af dagen, vil det føle sig fantastisk at tjekke tingene væk.
7 Tag den udenfor
Når det går hårdt, kan frisk luft hjælpe dig med at fortsætte. At være udenfor kan reducere stress og spændinger, ifølge forældremyndigheden . Tag en cykeltur, jog eller gå rundt i dit kvarter for at slukke for noget damp.
8 Balance din kost
For travle forældre er korrekt ernæring ikke altid din første prioritet. Men som Center for Effective Parenting påpeger, er en naturlig, sund kost en af de bedste måder at give din krop den energi, det har brug for til effektivt at håndtere stress. Reducer dit forbrug af fødevarer med højt indhold af fedt, kolesterol og raffineret sukker. Læg op på frugt, veggies og fuldkorn i stedet.
9 Tag tid til dig selv
Prøv at starte din dag før dine børn får hovedet i spillet, som foreslået i Forældre . Tillad dig selv et par minutter, før de vågner op for bøn, meditation eller strækning.
10 Vær ikke bange for at delegere
Må ikke føle, at du skal gøre det helt alene. Der er ikke noget galt med at acceptere hjælp fra venner og familiemedlemmer med madlavning og skole afhentning, som Psych Central bemærkede. Og hvis budgettet tillader, ansætte hjælp med husarbejde, selvom det kun er en gang imellem at give dig selv en pause.
11 Live i øjeblikket
Når du har børn, er det næsten umuligt at ikke bekymre sig om deres fremtid. Det er nemt at begynde at tænke på college før de er lige ud af bleer. Men som nævnt i Forældre kan du spare lidt stress ved at fokusere på her og nu, snarere end hvad der kommer.