10 tips til at tackle fælles smerte i løbet af vinteren
I denne artikel
- Hvad er Joint Pain?
- Hvorfor oplever du fælles smerte i vinter?
- 10 tips til at tackle fælles smerte i løbet af vinteren
Med vinteren rundt om hjørnet forventes træthed og smerte, især ledsmerter, at stige. Men hvorfor oplever du det mest om vinteren? Lad os finde ud af det! Læs om ledsmerter og hvordan det kan tackles, især i de kolde vintermåneder.
Hvad er Joint Pain?
Fælles smerte kan være resultatet af en sygdom eller en skade, der påvirker nogen af de sener eller ledbånd, der omgiver leddet. Det kan endda opstå som følge af en betændelse i nogen del af leddene, som brusk, knogler, ledbånd, sener eller muskler. Smerten kan variere fra mild til svær og kan vare i et par uger eller endda måneder. Symptomerne på ledsmerter omfatter hævelse af ledd, stivhed, svaghed, leddmøblighed mv.
Hvorfor oplever du fælles smerte i vinter?
En ændring i vejret kan føre til ledsmerter. Som det barometriske tryk falder om vinteren, øges sener, muskler og de omgivende væv i leddene i kroppen. Denne udvidelse lægger pres på leddene og forårsager smerte.
10 tips til at tackle fælles smerte i løbet af vinteren
Her er nogle tips, der vil lette din ledsmerte i de kolde måneder af vinteren.
1. Brug varme tøj
Det kan virke som en no-brainer, i betragtning af at det er koldt udenfor, men der er ingen skade i at placere en venlig påmindelse, nu er der? Bær varme tøj og lag op, hvis du bor i de koldere regioner i Indien. Brug to eller flere trøjer, handsker, et tørklæde og næsten alt, der holder dig varm. For at undgå ledsmerter skal du sørge for, at dine knæ, fødder og hænder er dækket ordentligt.
2. Øvelse indendørs
Lad ikke vinteren chill stoppe dig fra at udøve. Motion er en af de bedste måder at holde sig aktiv og holde dine ledd smertefri om vinteren. Træning udenfor huset vil dog virke som en udfordrende opgave om vinteren, så lav en indendørs træningsplan. Du kan prøve indendørs øvelser, som jogging på en tredemølle eller kører på en stationær cykel. Gå let på dig selv, hvis du har ledsmerter - ikke forkæle på anstrengende øvelser; I stedet vælger du lav-effekt øvelser.
3. Hold 'Burn' Alive
Om vinteren begynder du ubevidst at lede en stillesiddende livsstil. Opholder sig i seng til sent, spiser mere og ikke hengiver sig i nogen fysisk aktivitet intensiverer smerten. Ja, du vil blive indendørs, men lad det hyggelige indendørs ikke friste og fælde dig. Gå op, træne og kør ærinder. Fortsæt med at bevæge sig, da det vil holde dine led i mobilen og dine muskler, stærke.
4. Tag varme bade
For at lindre ledsmerter, tag varmtvandsbad. Varmt vand stimulerer blodgennemstrømningen til stive muskler og led, og dermed slapper af og lindrer smerten. Du kan også overveje at bruge varmepuder eller varme kompresser for at lindre smerten. Placer varmepuden på det berørte område for at stimulere blodgennemstrømningen til den pågældende region og hjælpe det med at helbrede hurtigt.
5. Medtag fiskeolie i din kost
Fiskolie indeholder omega-3 fedtsyrer, der hjælper med at lindre ledsmerter. Du kan købe fiskeolie fra butikker eller online; Sørg dog for at konsultere din læge først for doseringsinstruktioner. Fiskeolie kan forårsage visse bivirkninger, som kvalme, udslæt eller fordøjelsesbesvær, hvorfor du skal tage det med forsigtighed. Hvis du får bivirkninger, skal du informere din læge om det samme.
6. Tag vitamin D-tilskud
En mangel på D-vitamin kan også gøre dine ledd skadelige. For at klare denne mangel, bask i solen så meget som muligt. Men om vinteren vil du ikke se solen skinne helt ned, så overvej at tage vitamin D-tilskud. Du kan købe over-the-counter Vitamin D kosttilskud fra et apotek. For at være på den sikrere side anbefales det dog at konsultere din læge, inden de begynder med disse kosttilskud.
7. Brug en aktuel medicinering
Aktuelle lægemidler er tilgængelige i form af geler, sprayer, cremer eller pletter. Disse lægemidler indeholder smertelindrende stoffer, der kan give dig lindring af led smerte (selvom det kun er midlertidigt). Aktuelle lægemidler fungerer bedst for hånd- og knæsmerter, da medicinen bliver absorberet let. Når du anvender et af disse lægemidler, skal du altid huske at vaske dine hænder og ikke røre ved mund eller øjne.
8. Bliv hydreret
Vi ved som den kolde vinterdags tilgang, vil dit vandindtag reducere, selv uden at du indser det. Men det er noget du skal passe på, fordi selv milde niveauer af dehydrering kan gøre dig følsom overfor smerte. At blive hydreret vil på den anden side hjælpe dig med at holde dig aktiv. Drik mindst 2 -3 liter vand dagligt; Det vil hjælpe din krop til at forblive fleksibel og reducere muligheden for stivhed. Desuden vil drikkevand også holde dig fuld og forhindre dig i at overspise!
9. tabe vægt
Fedme kan føre til forskellige sundhedsmæssige problemer, og derfor bør du forsøge at opretholde en sund kropsvægt. En øget kropsvægt sætter pres på dine fødder og knæ, hvilket fører til smerte. Så hold en tjek på din vægt; du vil være mindre udsat for ledsmerter.
10. Få en professionel massage
Der er ikke noget som en lang afslappende massage, især når din krop gør ondt. Det er, når du har en god massagesession, som du indser, hvor ofte du har brug for det, og hvor nemt du holder af med det. Glem ikke at passe på dig selv, fordi din krop har brug for dig til at tage sig af det. En massage er meget effektiv til lindring af ledsmerter. Få en times lang professionel massage hver uge, indtil smerten falder helt.
De korte vinterdage kan forekomme længere end forventet, hvis du oplever ledsmerter eller nogen form for ubehag, og derfor skal du være ekstra forsigtig med dit helbred på dette tidspunkt. Følg de ovennævnte tips til at tackle ledsmerter om vinteren. Spis sund, drik masser af vand, og før et aktivt liv for en god vinter!