10 bedste sundhedstips til børn
Som forælder er en vigtig bekymring, du måtte have, at udvikle og opretholde et godt helbred for dit barn. At fodre nærende mad til barnet med rette mellemrum er en udfordring, som de fleste af forældrene står overfor. Start fra mad, motion, søvn, familietid, lægebesøg på følgende gode manerer i skolen, det er en lang vej at gå. Hver lille aktivitet indviet lige fra starten vil gøre dit barn til at vokse til et sundt væsen og en disciplineret person.
Top 10 Child Health Tips
Du skal altid sørge for dit barns velbefindende. Du kan ikke følge dem overalt. Derfor er det vigtigt at lære dem sunde vaner at følge for livet. Forældreskab kommer ikke let og kræver en god mængde hårdt arbejde. For at hjælpe dig i processen, her er en snig indblik i de 10 bedste sundhedstips til børn.
1. Naturlig mad og afbalanceret kost
Et afbalanceret måltid er den mest anbefalede kost til hvert barn, da det hjælper til forbedring af ens sundhed og øger immuniteten. Du bør tilbyde en bred vifte af madindstillinger til børn, så de udvikler deres smag. Du behøver ikke at tvinge dem til at spise, men kan tilbyde dem et par bid til at begynde med. Du bør også undgå at give dem forarbejdet mad, da de er fyldt med sukker, natrium, kalorier og usundt fedt. I stedet overveje at inkludere de nedenfor anførte fødevarer til dine børn:
- Proteiner - Bidrage til sund hjernens udvikling og immunsystem af barnet.
- Basil og Mint - Hjælper med at afværge kulde, hoste, nyresten, tænderlidelser og mange flere.
- Pasteuriseret Mælk - Indeholder alle de mineraler og proteiner, der kræves til dine børn.
- Friske frugter og grøntsager
- Hele korn
- Fiber-rige fødevarer
2. Minimal sukkerindtagelse
Mad og drikkevarer (herunder energidrikke som Bournvita eller Horlicks), der har høj indhold af sukker, bør undgås. Det kan føre til, at børn udvikler en sød tand, der forårsager lidelser som diabetes og tandforfald. Det resulterer også i svage knogler på grund af lav calciumabsorption forårsaget af overskydende sukker i kroppen.
3. Undgå at håndhæve 'Clean Plate'
De fleste af os voksede op efter reglen om ren plade, da vi fik instrueret ikke at spilde mad serveret på ens plade. Men denne fremgangsmåde kan føre til overspisning hos børn. Det tillader ikke børn at forstå og reagere på følelsen af fylde i deres kroppe. Som følge heraf lærer de ikke, hvor de skal begrænse sig selv og holde op med at spise. Så giv dem masser af madvalg og lad dem vælge hvad de er villige til at prøve at spise. Guide dem til at bestemme deres indtagskapacitet, og de vil lære at spise i grænser.
4. Lejlighedsvis Desserter
Du bør gøre det til et punkt at give søde børn kun lejlighedsvis. Vend ikke desserter til en belønning; ellers kan det blive hovedårsagen til, at børnene får deres mad. Du bør heller ikke bruge mad eller slik som en måde at vise din kærlighed til. Det kan få dem til at munch everytime for at klare følelser og stress. I stedet skal du bade dem med kram og ros.
5. Hyppige måltider
Fokus på at fodre små portioner mad til dit barn med jævne mellemrum, snarere end den traditionelle vane med 3 store måltider om dagen. De 2 vigtigste vigtige aspekter af denne vane, som kan undgå potentielle lidelser senere i livet, er:
- Det bliver nemt for barnets krop at fordøje de små mængder mad.
- Det vil bidrage til at opretholde dit barns kropsvægt og holde ham tilpas.
6. Vær på farten
Hold dine børn engagerede og aktive hele tiden. Lad dem ikke blive sofa kartofler. Du bør indstille en minimal tv og computer tid til dine børn. At holde dem væk fra skærme vil hjælpe dem med at bruge deres tid på en konstruktiv måde. Motiver dem til at bruge tid på at spille udendørs sport eller anden fysisk aktivitet.
7. Få nok søvn
At få den rigtige mængde søvn er lige så vigtig, da det er afgørende for sund vækst og udvikling hos små børn. Det er tilrådeligt at habituate dine børn til at gå i seng tidligt og stige tidligt. Det vil hjælpe med at skabe en rutine for dem, som de vil kunne følge senere i livet.
8. Forebyggelse af kulde og influenza
Håndvask er et af de væsentlige sundhedstips for børn at følge hjemme og på skole, som kan bidrage til at forhindre mulig spredning af sygdom hos børn. Børn skal lære at vaske deres hænder korrekt før og efter at have spist og efter at have brugt badeværelset. Du kan lære dem at bruge antibakterielle klud. De skal også lære at ikke dele deres kopper og redskaber med venner.
9. Masser af vand
Nogle af de mest vitale funktioner i vores krop, som fordøjelse, cirkulation og udskillelse, kræver, at vi indtager en god mængde vand. Derudover aktiverer vand også vores krop og holder os hydreret gennem dagen. Manglende den nødvendige mængde vand i vores krop kan føre til problemer som forstoppelse, dehydrering og endda nyresten. Det anbefales derfor, at du habituerer dine børn for at holde drikkevand med hyppige intervaller for at opretholde deres gode helbred.
10. Børn følger voksen adfærd
Børn er tilbøjelige til at følge det, de observerer dagligt. De vil højst sandsynligt følge dine fodspor og deres søskende. Derfor er det meget vigtigt, at du forsøger at være en god rollemodel og sætte det bedste eksempel ved at implementere nedenstående tips:
- Vælg nærende snacks
- Gå ikke over måltider
- Spis sammen ved et bord
At udvikle en sund livsstil for dine børn i en ung alder kan vise sig at være til gavn for deres velvære i det lange løb.