Zink til børn - fordele og fødevarer
I denne artikel
- Hvad er zink?
- Fordele ved zink til dit barn
- Zinkdoser til børn
- Zink Rich Fødekilder
- Forsigtighed Hvis du planlægger at give zinktilskud til børn
Zink er et vigtigt næringsstof, der er afgørende for vækst og udvikling. Ikke alene det, har mangel på zink været forbundet med nedsat kognitiv udvikling, hvilket gør det endnu vigtigere at tilføje det til hvert barns kost. Læs videre for at lære mere om vigtigheden af zink i barnets kost, hvordan det påvirker dit barns sundhed og udvikling, og hvilke fødevarer du kan tilføje for at indarbejde det på dit barns kost.
Hvad er zink?
Zink er et spor mineral, der over 70 fordøjelsesenzymer er afhængige til at regulere fordøjelsen og stofskiftet i kroppen. Børn med zinkmangel oplever vækstfejl og abnormiteter, som gør dette til et vigtigt næringsstof i hver diæt. Det er også afgørende for den rigtige vækst og udvikling af reproduktive organer hos børn.
Fordele ved zink til dit barn
Følgende er fordelene ved zink i børn-
- Fremmer sund højde og vægtområder
- Aids i kognitiv udvikling
- Forbedrer stemning og hukommelse
- Forhindrer ADHD og forbedrer fokus
- Da det er en immunitetsforstærker, virker det godt for børn, da de er sårbare for infektion
- Healer sår og forhindrer aldersrelateret makuladegeneration
- Behandler forkølelse og diarré
- Forhindrer retinal skade og tab af syn
- Aktuelle zinksalver anvendes til børns hud for at fjerne blæseudslæt og forhindre solbrændinger.
- Kræft er på vej, og det er vigtigt at beskytte dine børn mod det. Zink virker som en stærk antioxidant, der holder dine børn så meget sikrere.
Zinkdoser til børn
Hvis du spekulerer på, hvor meget zink at give børn, så har vi fået dig dækket. Ifølge Office of Dietary Supplements, er disse følgende zink doseringer til børn-
- Fra 4 til 8 - 5 mg / dag
- Fra 9 til 13 - 9 mg / dag
- Fra 14 til 18 - 11 mg / dag
- Teenage piger i alderen 14 til 18 kræver kun 9 mg zink om dagen.
Teenagere anbefales stærkt ikke at forbruge mere end 34 milligram zink om dagen, hvilket er det tolerable øvre indtagsniveau, da de kan opleve forskellige skadelige bivirkninger.
Zink Rich Fødekilder
Du kan øge zinkindtaget i dine børn gennem naturlige fødekilder. Du kan tilføje disse zink fødevarer til børn til dit barns kost-
- Rødt kød (svinekød, kylling, oksekød mv)
- Skaldyr
- nødder
- Champignon
- Hele korn korn
- Uskinnede kartofler
- bønner
- Modermælk
Forsigtighed Hvis du planlægger at give zinktilskud til børn
Hvis du planlægger at give zinktilskud til dine børn, så er her et par ting, du bør vide -
- Kan opleve bivirkninger som opkastning, kvalme, diarré og mavesmerter
- Høj zinkdosering hos børn har været forbundet med forhøjet blodkolesterolniveau og tilbagevendende infektioner.
- Kan interagere med andre lægemidler såsom immunosuppressive midler, blodtryksmedicin og antibiotika
- Børn under 18 år anbefales ikke at tage over-the-counter Zink kosttilskud medmindre lægen har ordineret det.
- Brug ikke intranasalt zink, hvis du vælger at give dit barn et zinktilskud, da det har været forbundet med tab af lugtesansen.
Selvom plantebaserede fødevarer har zink, er de i lave doser og ofte ikke nok til at dække det daglige anbefalede indtag. Du kan tilføje zink i dit barns kost ved at opmuntre dem til at forbruge gærede fuldkornstykker brød og sojabaserede fødevarer som miso og tempeh for at øge deres indtagelse af dette mineral. Zink-befæstede korn og fuldkorn er andre muligheder for børn, der spekulerer på at spise kød og mejeriprodukter.
Kontakt venligst din familielæge eller en certificeret ernæringsekspert, inden du vælger at bruge et zinktilskud til børn, da de kan opleve de ovennævnte bivirkninger med en overdosering af mineralet.