Hvad at spise for en nem periode!
Din månedlige periode er, når du diskuterer med fulde glæde kvindens kvindesmerter! Når din livmoder kaster sin foring, har du at gøre med smertefulde kramper, humørsvingninger, træthed og oppustethed. Det er også når du ønsker junk-food og glemmer at spise sundt. Den gode nyhed er, at disse næringsrige fødevarer at spise i perioder vil gøre tingene lettere.
Som om dine perioder ikke beskattes nok allerede, kan tingene forværres, hvis du har mangel på visse vitaminer eller dårlige spisevaner. Heldigvis er det let at omgå dette med nærende mad og masser af vand. Prøv disse kølige hemmeligheder for at lette chums og være bedre forberedt hver måned.
5 fødevarer til at lette menstruationskramper
1. Gå grøn
Indlæsning af frugt og grøntsager er en af de bedste ting, du kan gøre, mens du er i jeres perioder. Forkæl dig med fiberrige fødevarer, som din krop har brug for, når manstruerer. Spise grønne bladgrøntsager er et must, da de er rige på jern. Faktisk gør de til nogle af de bedste fødevarer til menstruationscyklusser. Gorging på saftige frugter fyldt med C-vitamin vil holde dig hydreret, fodre din kropsbehovede næringsstoffer og øge jernabsorptionen. Bare sørg for at du ikke overdriver ting, da dette kan føre til oppustethed.
2. Forøg din fedtsyreindtagelse
Nødder, frø og fed fisk er fremragende kilder til omega-3 fedtsyrer, som er en af de væsentlige fødevarer at spise i perioder. Fedtsyrer reducerer også sværhedsgraden af kramper og hjælper med at slappe af dine muskler. Indlæsning på valnødder, chia frø, hørfrø og solsikkefrø er også en god idé. Lag lager på laks og makrel eller fiskeolietilskud. Dine børn vil også elske disse innovative snacks!
3. Bønner og linser kan være magiske
Bønner, bælgfrugter og fuldkorn er også fantastisk mad til en lettere menstruationscyklus. Proteiner, fibre, jern, essentielle aminosyrer og komplekse kulhydrater stammer fra disse fødevarer hjælper med at øge din energi og regulere dine humørsvingninger. Nu vil det ikke være min hustru tilfreds med det?
4. Chokolade
og flere af dem!
At spise et par stykker mørk chokolade før og under menstruation kan lindre humørsvingninger og lette perioder med smerter. Mørk chokolade har antioxidanter, og det er kendt at frigive serotonin - et hormon, der hjælper med at forbedre dit humør. Hoppe i glæde? Nå, husk moderering er nøglen, da for meget chokolade kan give opblødning og uønsket vægtøgning. Ups.
5. Vand, vand overalt
Husk, din krop behøver at blive hydreret hele tiden under dine menstruationer. At drikke mere vand vil også hjælpe med at lette opblødning forårsaget af vandretention. Mærkelig? Nå holder vores kroppe vand, hvis vi ikke får nok, men når du begynder at have mere, frigives vand, og du er ved at føle lys og sund. Skær også ned på dit saltindtag og undgå sukkerspidsede frugtsaft for at holde kropssukkerniveauet ens.
Når du først har lært mad til at forhindre menstruationskræft, begynder du at gøre sundere valg. Drikk nok vand, lav øvelser og afvæn dig selv. Øv dig dybe vejrtrækninger for at roe ned, især når du føler de velkendte omrøringer af irritation. Hvad mere er, løber efter, at børnene ikke vil forlade dig, føler dig helt så knogletræet, hvis du spiser rigtigt!