Top 12 High Fiber Foods for Kids
I denne artikel
- Hvorfor opmuntre fiber i dit barns kost?
- Hvad er daglig anbefalet fiberoptagelse?
- Kan du give din barn for meget fiber?
- High Fiber Rich Foods for Children
- Sådan tilføjes fibre til dit barns kost?
Fiber er hvad der holder maven løbende og fordøjelsessystemer arbejder. Hvis dit barn står over for forstoppelse af forstoppelse, er chancerne for, at hun kører lavt på fiber. Hydrering og fiber, kombineret sammen, er hvad der udgør et sundt fordøjelsessystem. Fortsæt læsning for at lære om fiberrige fødevarer til børn og alt andet at vide om det.
Hvorfor opmuntre fiber i dit barns kost?
Hvis du tænker hvorfor forstyrre at tilføje mere fiber til dit barns kost, vil du være glad for at vide, at for det første kan det forhindre diabetes siden det er påfyldning. Fiber gør fordøjelseskanalen til at fungere bedre og behandler forstoppelse, som vil gøre livet meget lettere for dig, da du ikke behøver at vågne op til dit barns skrig midt om natten.
Hvad er daglig anbefalet fiberoptagelse?
Det nationale institut for diabetes og fordøjelses- og nyresygdomme anbefaler, at børn mellem en og otte år gammel forbruger mellem 14 og 31 gram fibre om dagen. Der er masser af fiberrige fødevarer i gangen i dine købmandsforretninger, og vi diskuterer dem nedenfor.
Som en tommelfingerregel skal du bare tage din barns nuværende alder og tilføje 5 gram fiber til det, hvis du planlægger at beregne fiberindtag. Det er deres samlede fiberindtag efter deres alder.
Kan du give din barn for meget fiber?
For meget af alt godt bliver for dårligt, og du vil hurtigt indse, at at tilføje for meget fiber til dit barns kost vil forårsage smerte, oppustethed og meget mange ture på badeværelset. Teknisk set er fiber en ikke-fordøjelig kulhydrat og forbedrer tarmregulering i menneskekroppen. Forstoppelse sker også, hvis dit barn bruger for meget fiber og for lidt vand, så sørg for at de bliver hydreret hele dagen for øget fordøjelse. Par fiber med glas vand for at sikre, at proteiner, vitaminer og mineraler i fødevarer absorberes ordentligt. Fiberindtag bør komme fra forskellige fødekilder for optimal sundhed og vækst.
High Fiber Rich Foods for Children
Børn er kræsne spisere og omhyggeligt vælger de passende fødevarer til dem bliver en opgave for mange. Hvis du skraber hovedet og spekulerer på, hvordan du får dem til at forbruge den anbefalede dosis fiber, vil du være glad for at kende nogle fødevarer til at fylde op, at de med glæde vil spise.
1. Havregryn
Morgen og havregryn går hånd i hånd. En kop med havremel giver dig op til 4 gram fiber. Gør det til dit barns foretrukne gå til opskrift ved at smide nogle skivede valnødder, kanel, ahornsirup og rosiner.
2. Æbler
Et æble om dagen holder lægen væk! Et æble lever op til 3, 6 gram fibre, og du kan spruce ting op ved at tilføje noget jordnøddesmør på toppen, hvilket bringer yderligere 1, 6 gram fibre - en kombinationsboks, som din barn simpelthen ikke kan modstå.
3. Popcorn
Lavt i kalorier og uber-sunde, giver tre kopper poppet popcorn dig 2 gram fiber.
4. Bananer
Højt i kalium og fiber, en medium banan pakker 3, 1 gram fiber.
5. Hele Kornbrød
Hele kornbrød giver dig et gennemsnitligt fiberindtag på 2 gram for hver skive. Nogle kan give dig 3 gram afhængigt af mærket, men når du parrer det med noget jordnøddesmør og gelé, øger du yderligere dit barns fiberindtag.
6. Bær
Bær er gode til hjernen og maven. Pak lidt blåbær til frokost og smæk i en blanding af hindbær og jordbær. 1/2 kop hindbær giver 4 gram fiber, mens blåbær og jordbær i samme mængde leverer henholdsvis 1, 8 gram og 1, 5 gram fiber.
7. Hele Kornspasta
Det er godt at spise lidt pasta fra tid til anden, da den pakker 2 gram fiber til hver 1/2 kop.
8. Pærer
Pærer gør det muligt at fylde frugtskåle og skolepakker. En medium pære (med intakt hud) bringer ca. 5, 5 gram fiber.
9. Søde kartofler
Høj i protein, fiber og andre hjertesundede næringsstoffer får du præcis 3, 8 gram fiber i en mellemstor en af dem. Byt de fedtede pommes frites ud med nogle sunde bagt søde kartofler og måske endda server dem dem til din næste Thanksgiving.
10. Gulerødder
Høj i vitamin A plus fiber giver halv en kop gulerødder en 2, 9 gram fiber, når du vælger det med nogle kanel til at score nogle ekstra brownie point med børnene.
11. Grønne ærter
Grønne ærter er en god kilde til protein plus fiber. Giv dine børn 1/2 en kop kogte grønne ærter dagligt i deres salater og sandwich til op for deres fiberindtag med 4, 4 gram om dagen!
12. majs
1/2 kop kogt majs leverer op til 1, 8 gram fiber. Der. Du har en fiberrig kilde. Sjov kendsgerning: Korn er også godt for dine øjne, da det indeholder lutein og zeaxanthin. Øjen sundhed plus fordøjelsessundhed - er det ikke en win-win?
Sådan tilføjes fibre til dit barns kost?
Hvis du tilføjer sunde snacks eller andet, der kommer i pakken på butikshylder, er det altid en god idé at kontrollere ernæringsetiketten og se, hvor meget fiber pr. Portion af antallet af portioner i beholderen den pakker. Andre fiberrige fødevarer kilder omfatter graham crackers, brusselspirer, figner, brun ris, æbleauce, appelsiner, pistacienødder, rugbrød og pekannødder.
Her er nogle opskrifter, du kan prøve at tilføje fiber til dit barns kost-
1. Kikærtsalat Wraps
Salater og kikærter giver mulighed for en fyldstoffibrekombination. Giv det et skud.
2. Linsesalat
Læg op på sorte bønner, bløde kirsebærtomater, salt, eddike, hakket basilikum og hvidløg. Pisk dem sammen i en salat, og du har en af de bedste høje fiberopskrifter til småbørn.
3. Kale og Farro Salmon Salat
Salat er fyldt med hjerte-sundt Omega-3s og Kale er godt for øjnene. Begge er høje fiberkilder, og hvis dit barn er i humør for fisk og salat, giv det en chance. Drys med sesamfrø til en finish.
4. Marineret Tempeh Salat
Vi går gung-ho på salater, vi ved. Tempeh salater bundtet med ternede søde kartofler giver børnene deres fulde fiberindtag med bare halvt-servering! Tænk over det. Sizzling tempeh, rørede varme kartofler og et hav af veggies omkring dem - gør det ikke, at dit hjerte hopper over et slag?
Hold dit barns kost sunde, varierede og sørg for, at de får deres daglige dosis af frugt og grøntsager (med nødder og frø inkluderet). Glem ikke at smide lidt carb i slutningen af dagen, og vi er sikre på, at de nemt kan opfylde deres daglige fiberindtag. Prøv at undgå højkaloriske eller kulsyreholdige drikkevarer, da de leverer tomme kalorier og lidt til ingen fibre. Frugt og grøntsagssaft er en sundere og levedygtig mulighed, hvis dine børn elsker at drikke meget.
Det er ingen magi, du skal spise for at få din fiber. Gør måltider sjovt for de unge, hold forstyrrelser til et minimum og socialt socialiser ved spisebordet. Når ätningen bliver sjov og sjov svarer til at spise, vil du se dine børn nå ud til de gulerodspindler på ingen tid!