Tænker på at gå Vegan? 9 Veganske Kilder til Protein at medtage i din kost
Veganisme er et begreb, der er blevet ganske populært i de sidste par år på grund af et stigende antal mennesker, der har en følelse af ansvar overfor miljøet. Meget simpelt set udelukker det (så meget som muligt og praktisk) at bruge eller forbruge enhver form for produkt afledt af dyr, det være sig kød, æg, mejeriprodukter, animalske hudprodukter osv. Det er et livsstilsvalg, der har taget den vestlige verden med storm, men er stadig i den tidlige (men hurtigt voksende) scene i Indien.
Hvis du er en hardcore ikke-vegetar eller måske ikke går uden et glas mælk dagligt, kan omfavnende veganisme ikke komme let for dig. En af de mange udfordringer, du står over for, kan være at opretholde en balance i dit næringsindtag, og sørg for at du ikke er mangelfuld i nogen; Protein er et af disse næringsstoffer. Nå, disse fødevarer kan friste dig til at skære ned på kød og mælkeprodukter, og sørg for, at dine proteinbehov er opfyldt også!
9 Veganske Kilder til Protein at medtage i din daglige kost
Her er de forskellige fødevarer, du kan medtage i din kost for at sikre, at du opfylder dine proteinbehov.
1. Mælkefri mælk
Det er næsten umuligt at springe ved at bruge mindst et glas mælk i et indisk husstand, hverken for te eller kaffe eller til mælkebaserede snacks eller slik. Men dyremælk er ikke alt, der er tilgængeligt på markedet. Brug valgmuligheder som soja eller havre (som har omkring 4 til 6 gram protein i en servering) for at udlede mælk og erstatte det til dit daglige glas kølemælk. Sund, nærende og en mulighed for dem, der også er laktoseintolerante!
2. Bønner, legumes og linser
Det være sig kikærter, nyrebønner, sorte bønner eller en sådan mulighed, dette sæt fødevarer pakker et slag med dets tunge proteinindhold. Sund og påfyldning, de er også alsidige nok til at blive brugt i en række retter, hvilket giver dig masser af plads til at eksperimentere og have det sjovt med!
3. The Good Ol 'Veggies
Nogle grøntsager er fyldt med protein, og det er kun nogle få af disse muligheder - broccoli, kartofler, grønne ærter, avocado, blomkål, okra, gul majs og så videre. Den ydmyge blomkål er en af de tilsyneladende smagfrit grøntsager, der hurtigt er ved at blive populær for de mange retter, den kan erstatte kød til, såsom bøf måltider, taco kød - selv Buffalo vinger!
4. Jackfruit
Sammenlignet med frugter som mango og æbler indeholder jackfruits mere end 3 gram protein pr. Kop; men det er ikke den eneste grund til, at veganer overalt elsker denne frugt. Dens kødfulde tekstur er helt minder om kød (især når det strimles); og smagede lige rigtigt, det bliver din favorit kød erstatning! Du kan også spise den rå og nyde sin lette sødme.
5. Tofu
Paneer er en mejeriprodukter, men dens erstatning, tofu, er et sojabønnerbaseret produkt, og ligesom yum. Det er helt flavourless alene, men absorberer smag af skålen, det er en del af, hvilket gør det ret en alsidig mulighed. Burgere, supper, karry - der er forskellige muligheder du kan prøve! Og hvis du er en ikke-vegetarisk og faktisk er enig med erklæringen - 'paneer smager ligesom kylling!', Så vil tofu også være enig med dig!
6. Svampe
Teknisk set ville de fleste ikke-vegetarianere være enige om, at mere end paneer, svampe kan narre vores smagsløg til at tro at vi har vores yndlings kyllingeskål! Der er flere forskellige typer svampe og en række retter du kan forberede med denne svamp - aftalt, kalder det en svamp gør det lidt mindre tiltalende, men de lækre champignon retter vil taler!
7. Quinoa
Store ting kommer ofte i små pakker - for eksempel 8 gram protein pakket i en kop quinoa, de små frølignende ting! Quinoa er medlem af bladfamilien, der omfatter spinat- og beteblade; Med dets tunge næringsindhold er det ikke underligt, at sundhedsnødder overalt elsker det!
8. nødder og nødder
Et andet eksempel på 'lille men stærke', nødder som mandler, jordnødder, pistacienødder, cashewnødder og så videre har et tungt proteinindhold. De laver sunde snacks, som du kan spise i stedet for at svinke ud på en bar med mælkchokolade, både ikke-vegansk og usundt!
9. Havre
Gør det krydret, gør det sødt, havre vil altid være en favorit at spise! En halv kop havre kan indeholde op til 6 gram protein og kan få dig til at føle sig helt fyldt også. Det er også lavt kulhydrater, i sukker og er også fyldt med fiber - sunde hele vejen! Oatmilk, som nævnt ovenfor, er også en anden mulighed for ikke-mælke mælk, hvilket viser, at det kan være en vegans bedste ven.
Hvis du ønsker at blive veganer, skal disse fødevarer og opskrifter komme i gang på rette spor. Hvad du behøver at forstå er, at den diæt, du spiser, skal være meget afbalanceret og indeholde alle de næringsstoffer, din krop har brug for. Og hvis disse fødevarer kan tilfredsstille dine proteinbehov, er det et skridt tacklet på din rejse om at omfavne veganisme!
Protein Rich Diet for Vegetarian Mothers
Detox kost planer, der øger din krop
Sunde drikkevarer, der hjælper dig med at tabe sig