Sove på ryg under graviditet - er det skadeligt?

Indhold:

I denne artikel

• Er sove på ryggen sikker, mens du er gravid?
• Ting at overveje, hvis du sover på ryggen under graviditeten
• Hvorfor skal du undgå at sove på ryggen?
• Sikker og behagelig sovepositioner under graviditeten

Korrekt hvile og en fredelig søvn om natten er meget vigtige under graviditeten. Men det kan ikke være nemt at finde en behagelig sovende stilling under graviditeten på grund af den voksende mave, især i løbet af anden og tredje trimester af graviditeten. Hvis du sover på ryggen er din yndlingsposition, kan du måske give det op under graviditeten. Selv om der ikke foreligger videnskabeligt bevis, der tyder på, at sove på ryggen under graviditeten er skadelig, anbefales det at undgå at gøre det, da det kan være meget ubehageligt, især efter første trimester, og det kan også medføre visse sundhedsmæssige problemer.

Er sove på ryggen sikker, mens du er gravid?

Hvis du normalt har sovet på ryggen, kan du stadig gøre det selv indtil slutningen af ​​første graviditet af din graviditet. Men som du går videre i din graviditet, skal du muligvis skifte til en mere behagelig stilling. Dette skyldes, at den ekspanderende livmoder i den horisontale position kan udøve tryk på de vitale blodårer, der bærer blod, og derved hindrer strømmen af ​​blod, ilt og essentielle næringsstoffer til det voksende foster. Problemet kan yderligere sammensættes, hvis den gravide kvinde har diabetes eller højt blodtryk. Men der er ingen grund til panik, hvis du tilfældigvis finder dig selv på ryggen når du vågner op. Du skal blot skifte til en mere sikker og behagelig position som at ligge på din venstre side.

Ting at overveje, hvis du sover på ryggen under graviditeten

Hvis du absolut ikke kan sove uden ryg på graviditeten, så kan puder være en rigtig livredder til dig for at gøre ryglæsepositionen komfortabel.

• Du kan tage hjælp af puder til passende støtte til dig selv og gøre sove på ryggen mere behagelig under graviditeten.
• Hvis du er bekymret med fordøjelsesbesvær om natten, kan det være med at placere en pude på bagsiden af ​​dit hoved og overdelen af ​​kroppen.
• For at lette smerten i ryggen, kan du prøve at glide en lille pude i hul i ryggen for at støtte ryggen.
• For at tackle åndenød kan du måske overveje at sove i en lidt hævet stilling, proppet med puder eller alternativt overveje at bruge en hvilestol.
• Prøv og undgå at sove på ryggen i lang tid, især efter graviditetens første trimester. Du kan måske ændre positioner med jævne mellemrum.
• Nogle gravide kvinder kan føle sig godt tilpas ved at lægge en slank pude under deres underliv for at give lidt ekstra støtte.
• Hvis du skal sove på ryggen, kan du pudse puden på en måde, så du kan hvile mod rygpuden og finde en forligsstilling mellem rygsøvn og sovende.

Hvorfor skal du undgå at sove på ryggen?

Sove på ryggen, især under senere graviditetsstadier, kan føle sig mere og mere ubehageligt på grund af den voksende mave. Desuden kan det ikke være en god position for din baby. Effekter af at sove på ryggen under graviditet er anført nedenfor:

• Når en gravid kvinde sover på ryggen, kan vægten af ​​forstørrelses livmoderen trykke på de vigtigste blodkar, hvilket påvirker blodtilførslen til babyen negativt, hvilket betyder færre næringsstoffer og ilt for det udviklende foster.
• Den begrænsede blodgennemstrømning kan også føre til lavt blodtryk, som kan få dig til at føle dig svimmel og svag.
• Sove på ryggen under graviditeten kan resultere i fordøjelsesproblemer som fordøjelsesbesvær eller halsbrand.
• Som graviditeten skrider frem, kan nogle gravide have problemer med at trække vejret korrekt eller opleve åndenød, mens de sover på ryggen.
• Sove på ryggen under graviditeten kan beskadige rygmusklerne, der resulterer i rygsmerter.

Kan sove på bagsiden øge risikoen for dødsfald?

Der kan være en fjern forbindelse mellem moderens liggende stilling og faren for dødsfald. At sove på ryggen i længere tid kan være skadelig for fostrets vækst og i tilfælde af svære graviditeter kan det i nogle tilfælde yderligere forstyrre fostret, der resulterer i dødsfald. Ifølge nogle undersøgelser har fostret tendens til at være i mindre aktiv tilstand, når gravide kvinder sover på ryggen. Denne søvnlignende tilstand tilskrives normalt lav iltforsyning på grund af den vandrette position. På den anden side vil fosteret sandsynligvis ændre sig til en mere aktiv tilstand, når positionen skiftes til liggende på venstre side. Eksperter undersøgte også hjertefrekvensskiftbarheden hos fosteret i begge positioner og fandt ud af, at hjertefrekvensen er tilbøjelig til at reducere i liggende på bagsiden. Reduceret hjertefrekvens kan resultere i komplikationer for fostrets vækst. Men konkret videnskabeligt bevis mangler stadig, som kan skabe en direkte sammenhæng mellem at sove på ryggen og risikoen for dødsfald.

Sikker og behagelig sovepositioner under graviditeten

At sove komfortabelt under graviditeten kan være lidt af en udfordring, især i de senere stadier af graviditeten. Et af de oftest stillede spørgsmål af gravide er, 'hvilken side skal jeg sove på? " På grund af de kropslige ændringer under graviditeten er nogle sovende stillinger måske ikke så behagelige som før. Eksperter anbefaler generelt ikke at ligge på ryggen under graviditeten. Det er vigtigt at huske på, at det er ret almindeligt at have nogle ubehagelige nætter, da graviditeten skrider frem. Det er bedst at give din krop passende tid til at tilpasse sig til en ny position.

Nogle af de sikre og komfortable sovestillinger under graviditeten kan være:

• Sove på din venstre side, under alle faser af graviditeten, anses normalt for at være den bedste og sikreste soveposition, da det ikke forstyrrer blodcirkulationen og hjælper med at køre i flere næringsstoffer til barnet.
• Når du sover på siden, kan det føle sig godt tilpas, hvis du bøjer knæ og ben. Dette hjælper med at holde unødigt pres fra hjertet.
• Efter den første trimester kan gravide kvinder finde en pude under deres mave hjælpsomme, mens de ligger på deres side for at understøtte vægten af ​​deres voksende mave. Mens du sover på siden, kan du lægge en robust pude under øverste ben, så du kan tilpasse kroppen og lette trykket fra underbenet og ryggen.
• I sidepositionen kan du placere en pude bag og foran, så du kan bøje fremad eller bagud komfortabelt.
• Gravide kvinder kan forsøge at hvile et ben over det andet ben og stikke en tynd pude mellem benene til støtte.
• Du kan også kigge efter en pude, der er formet som en kile eller en hele kroppen pude, formet som bogstavet C, for fuld støtte til kroppen.
• Hvis du foretrækker at sove på maven, kan det være fint, men kun i løbet af første trimester. Derefter kan den voksende mave ikke lade dig sove komfortabelt i denne position.

Under graviditeten er det vigtigt at vælge sovende stillinger, som ikke kun er komfortable, men også gavnlige for barnets helbred. Mens nogle gravide kvinder måske foretrækker at sove på ryggen selv under graviditeten, er det tilrådeligt at prøve og praktisere at sove på venstre side i stedet. Gravide kvinder kan også konsultere en læge for at diskutere deres muligheder for komfortable sovende stillinger under graviditeten.