Sjette måned af graviditets kost (21-24 uger)
I denne artikel
- Mad, der skal medtages i 6. måned af graviditets kost
- Mad, der skal undgås under sjette måned af graviditeten
- Kost Tips til 6 måneder gravid kvinde
Når du går ind i din 6. måned af graviditeten, vil du bemærke, at din udviklende baby vokser mere vant til en rutine med aktivitet og hvile. I mellemtiden vil du selv opleve en lang række kropslige symptomer fra hænder og fødder hævelse til lændesmerter, maveproblemer, øget vaginal udledning og endda blødende tandkød.
Fødevarer til at omfatte i 6 måneders graviditets kost
Du er begyndt at opleve sult som om du ikke har følt det før - både hyppigt og intenst. Her er en liste over hvad man skal spise i 6. graviditets måned
1. Vitamin C
På grund af det høje blodvolumen i din krop på dette stadium af graviditeten, kan du begynde at opleve blødning fra dit tandkød. Hvis tilstanden forværres, kan det føre til gingivitis. Brug en høj mængde C-vitamin i løbet af denne måned, da det er vigtigt at reparere og vedligeholde bindevæv over hele kroppen, herunder væv, der binder tænder til tandkød og kæbeknoglen.
Citrusfrugter som appelsiner, citroner og mandariner er rige på vitamin C. Andre kilder er jordbær, druer, kål og søde kartofler.
2. Grøntsager
Jo længere din graviditet skrider frem, jo mere er du sårbar overfor forstoppelse og fordøjelsesbesvær. I visse undersøgelser er det set, at omkring 85% af kvinderne kunne opleve hæmorider i løbet af graviditeten. Fiber, der findes i grøntsager, er altid en vigtig del af 6 måneders graviditetsmatdiagram da det giver grovfoder, som hjælper med regelmæssige, sunde afføring.
Sammen med at give gode mængder fiber, er forskellige grøntsager rig på forskellige typer vitaminer og mineraler.
3. Fluider
Husk, at du som en gravid mama ikke bare spiser for to, men også drikker for to. At blive hydreret kræver mindst 8 glas vand om dagen. Derudover skal du også få nogle smoothies og juice i blandingen til dit overordnede velvære. At blive hydreret er et af de underrated elementer, der diskuteres, når man taler om mad til 6 måneder gravid kvinde. Bekæmpelse af forstoppelse er afgørende, så drik op!
4. Folinsyre
Folinsyre er et komplekst vitamin. Det er nødvendigt for opbygningen af nye celler. Det er især vigtigt at inkorporere kilder til folsyre i mad at spise i anden trimester som dit fostrets hjerne gennemgår en hurtig udvikling i slutningen af 24 uger.
Fødevarer rig på folinsyre er fuldkornsbrød og korn, grønne grøntsager (broccoli, spinat og salat), hørfrø, solsikkefrø, græskar og sesamfrø, jordnødder og mandler. Det findes også i visse frugter og grøntsager som okra, ærter, druer og bananer.
5. Protein
At være byggestenene af celler er protein altid velkommen. Også, i modsætning til kulhydrater, omdannes proteiner ikke let til fedtstoffer, der skal opbevares til senere brug.
Fødevarer rig på protein er mejeriprodukter, æg og magert, hvidt kød. Andre kilder til protein, der er populære i indisk køkken er bælgplanter og pulser.
6. Kulhydrater
Ligesom proteiner er kulhydrater et vigtigt næringsstof til det daglige liv. Kulhydrater brændes af kroppen for energi. Overskydende kulhydrater omdannes til fedt og opbevares i celler.
Raffinerede kulhydrater som poleret ris (uden skinken) og hvidt brød brydes hurtigt ned i sukkerarter, hvilket fører til pigge i blodglukoseniveau. Derfor er det klogt at holde fast i fuldkornsbrød og brun ris. Hvede, havregryn og korn er også gode kilder til kulhydrater.
7. Frugter
Frugter giver en række vitaminer, mineraler og essentielle grovfoder til at hjælpe fordøjelsen. Også, da vand er en vigtig bestanddel af de fleste frugter, hjælper det dig med at blive hydreret.
Forbruge et stort udvalg af frugter kan hjælpe med at sikre, at du får alle de mikronæringsstoffer, du har brug for. For eksempel indeholder pærer phosphat, C-vitamin, kalium og kobber; Æbler indeholder antioxidanter, B-kompleks, jern og phytonutrienter; Bananer indeholder kalium, vitamin B-6 og vitamin C osv
Mad, der skal undgås under sjette måned af graviditeten
Der er fødevarer, der er en del af kurset normalt, der kan have negative virkninger på din og din babys helbred under graviditeten!
1. Seafood
Behov for rå fisk og skaldyr, såsom sushi, er blevet rapporteret af gravide moms. De fleste fisk og skaldyr indeholder spormængder af kviksølv, da forbindelser indeholdende kviksølv (methylkviksølv) ikke let nedbrydes i saltvand, men nedbrydes ved hjælp af vegetativt stof i ferskvand. Mens voksne organer ikke påvirkes negativt af små mængder kviksølv, er det bedst at undgå kontakt under graviditeten, da dit barns hjerne stadig er i dets tidlige udviklingsstadier.
2. Koffein
Højt koffeinindtag har været forbundet med rastløshed og søvnløshed hos nyfødte. Koffeins indtagelse af moderen vil øge fostrets hjertefrekvens og øge sin chance for at udvikle en afhængighed. Da et foster ikke har noget udviklet system til afgiftning, forbliver koffein i sit system i længere tid, end det kan for en voksen.
3. Soja
Phytoøstrogener er forbindelser fundet i soja og visse urter bruges til at øge frugtbarheden. Phytoøstrogener optager rollen som naturlig østrogen og binder med østrogenreceptorer. Dette gør det til en nyttig annonce for kvinder, der forsøger at blive gravide. Men hvis du allerede er gravid, kan disse falske hormoner påvirke udviklingen af din babys hjerne, seksuelle organer og immunsystem negativt.
4. Fast Food
Masser af gravide rapporterer at få en pludselig trang til fedtet fastfood. Faktisk mange mennesker generelt, mand eller kvinde, gravid eller ej, få pludselige trang til fastfood! Den høje mængde af kalorier i fastfood kan medføre, at blodglukoseniveauerne spiser og senere falder. Disse ekstremer kan forårsage irritabilitet, træthed og på længere sigt svækkelse af vitale organer.
Fastfood kan bidrage til "svangerskabsdiabetes", hvilket er en tilstand, hvor gravide kvinder udvikler et højt blodsukkerniveau. Hvis de ikke er markeret, kan det medføre permanente sundhedsproblemer hos deres børn.
5. Undercooked Meat
Sørg altid for at forbruge kun kogt mad, når du spiser kylling eller andre kød. Hvis undercooked, bakterier er Listeria Bacterium, findes i kød kunne overføres til din krop, forårsager Listeriosis. Listeriose er madforgiftning, der kan skyldes at spise forurenede grøntsager, underkogt kød og upasteuriserede mejeriprodukter. Hos gravide kan det føre til abort.
6. Spicy Food
Spicy fødevarer er ikke usikre for din voksende baby. Men under de senere stadier af graviditeten kan det forårsage halsbrand, fordøjelsesbesvær og generel ubehag; som alle gravide kvinder er tilbøjelige til.
7. Alkohol og tobak
Det er velkendt, at tobak og alkohol skal undgås fuldstændigt under graviditeten. I virkeligheden anbefales det at undgå disse lægemidler, selv når de forsøger for unnfangelse! Disse stoffer kan alvorligt forsinke udviklingen af dit foster.
Kost Tips til 6 måneder gravid kvinde
- Undgå at tage over-the-counter medicin.
- Hvis der er regelmæssige lægemidler, du tager, er det yderst vigtigt, at du konsulterer din læge om deres brug under graviditeten.
- Cravings er en naturlig del af graviditeten! Opret en vane med at hengive sig i sunde cravings som frugt og grøntsager!
- Trang til fedtet fastfood er normalt under graviditet og ellers. Kun forkæle disse trang en eller to gange om ugen, og prøv at holde det ned til små portioner.
- At tilfredsstille et trang er hårdt arbejde. Efter påfyldning af en lille portion fastfood eller anden olie og fedt tung mad må du ikke genopfylde din plade med det samme. At sidde ned og vente i 4 minutter eller mere kan bremse dit ønske om at få påfyldning, da det tager lidt tid for din mave at signalere til din hjerne, at den er fyldt og ikke behøver forfriskning.
En afbalanceret kost fører til en sund mommy, og en sund mamma skaber en sund baby!