Protein til børn - fordele, krav og fødevarer
I denne artikel
- Fordele ved protein til børn
- Hvor meget protein har børn brug for
- Hvilke er de højproteinholdige fødevarer til børn
- Tips til at få dit barn til at spise mere protein
Vigtigheden af at kalde en velafbalanceret kost til dit barn er meget vigtigt. I dag domineres madvaner af stegt, olieagtig, junk og fastfood, som ofte fratager børn af afgørende ernæring, der er nøglen til deres vækst og udvikling. Protein er et af de vigtigste næringsstoffer, især i barnets vækstår. Forældre bør derved holde en fane på barnets proteinindtag og sikre, at den nødvendige mængde protein modtages af barnet dagligt.
Fordele ved protein til børn
Følgende er fordelene ved protein til børn:
1. Byg musklerne
Protein hjælper med at opbygge, vedligeholde og erstatte væv i kroppen. Protein er livets byggesten og det vigtigste næringsstof til opbygning af muskler.
2. Aids Vækst af celler
Protein er nødvendigt til generering og regenerering af celler i kroppen. Det hjælper med blodpåfyldning, helbreder sår og regulerer også væksten af hår og negle.
3. Øger metabolisme
Protein, i form af enzymer og hormoner, sikrer, at kroppens stofskifte forbliver i en sund form.
4. Styrker immunsystemet
Protein hjælper med at holde dit immunsystem stærkt og bekæmpe sygdomsfremkaldende bakterier og vira. Protein virker som antistoffer, der yder bistand til immunsystemet.
5. Hjælper med produktion af hæmoglobin
Protein hjælper med at producere hæmoglobin, som er en vigtig bestanddel af blodet, da det hjælper med at transportere ilt til alle dele af kroppen.
6. Protein er et kalorieindhold
Kroppen har brug for kulhydrater til at producere energi. Når der er mangel på kulhydrater, kan kroppen også bruge proteiner til at få kalorier og producere energi.
Hvor meget protein har børn brug for
Som børn vokser i alderen, øges også den ideelle mængde protein, der kræves af kroppen. Da protein er et vigtigt næringsstof til dit barn, er det nødvendigt at sikre, at de ideelle proteinbehov for børn opfyldes dagligt.
Nedenfor er proteinet nødvendigt for børn i forskellige aldersgrupper
- 0 til 12 måneder: 9, 1 gram protein hver dag
- 1 til 3 år: 13 gram protein hver dag
- 4 til 8 år: 19 gram protein hver dag
- 9 til 13 år: 34 gram protein hver dag
Hvilke er de højproteinholdige fødevarer til børn
For at lave en høj protein kost til børn, kan du overveje at inkludere følgende fødevarer, der har høj proteinindhold, til dit barns daglige kost.
1. Mejeriprodukter
Mælk og mejeriprodukter som ost, ostemasse, yoghurt og hytteost er meget rige på proteiner. Sørg for, at dit barn har daglige mængder mejeriprodukter.
2. Æg
Æg er en rig kilde til protein og perfekt til din lille. Et hårdkogt æg eller omelet i morgenmaden er sikker på at give en kraftig start til dit barns dag.
3. Kød
Mager kødvarer såsom hudløs kylling har protein i overflod. En velsmagende kylling curry eller en kylling starter vil give rigelig protein næring og god smag til dit barn.
4. Plant-baserede kilder af protein
For dem, der er strengt vegetariske, kan du give plantebaserede fødevarer som jordnøddesmør, sojamælk, tofu, nødder, bælgfrugter, soja yoghurt og frø til dit barn. De er ikke kun sunde og fyldt med protein, men også smager godt.
Tips til at få dit barn til at spise mere protein
At være sikker på at dit barn spiser nærende mad kan være svært. Børn har tendens til at være tilbøjelige til junk food (som spænder deres smagsløg) og undgå god mad. Den bedste måde at få dit barn til at spise næringsrik mad er ved at blande regelmæssige fødevarer med mad, der er velsmagende, men alligevel sund for at skabe balance mellem smag og ernæring.
Her er tips til at lave velsmagende, men højprotein-snacks til børn, som de vil nyde og også blive næret.
1. Start din lille dag med vafler
Vaffler til morgenmad er altid et hit med børn. Alt du skal gøre er at erstatte sukker eller ahornsirup med et lag crunchy jordnøddesmør. Dine børn vil elske smagen og samtidig få en god dosis protein. Du kan også drys vaffel med hørfrø for at gøre det mere nærende.
2. Lav kylling lidt mere spændende
Den bedste måde at få dit barn til at spise nogle grøntsager og et protein er ved at lave en patty ud af kyllingen og fylde det mellem to stykker boller og lave en burger. Smag den med en sød sauce, og dit barn vil genoprette det.
3. Aften Snacks Fyldt med Proteiner
Edamame dip er en god kilde til protein og er velsmagende. Server dip med farverige paprika, nødder og kirsebærtomater, efter at dit barn er tilbage fra skolen.
4. Lav et proteinindhold
Græsk yoghurt er en god kilde til protein, og når det blandes med sød berrysaus, bliver den lige så god. Græsk yoghurt vil ikke kun tilføje protein til dit barns kost, det vil også give calcium til kroppen.
5. Tag et overraskelseselement
Quinoa bliver hurtigt en berømt snack, takket være næringsmiddelminen, at den er. Det er en af de meget få planter, der har komplet protein sammen med kalium, zink og jern. En kraftfødevarer, når de blandes med abrikoser, og pistacienødder vil være et sikkert skudt hit med dit barn.
Det er meget vigtigt at give tilstrækkeligt protein til et voksende barn. Det er et nøgleelement i muskelopbygning og kan ikke ignoreres. Med lidt innovation i dit barns daglige kost er det muligt at opfylde kroppens proteinbehov.