Mamma og Baby Yoga- Bedste Yoga har det til at gøre med dit barn

Indhold:

I denne artikel

• Fordele ved at gøre yoga med din baby
• Nem Yoga Asanas for mor og baby

At være en mor er faktisk den største følelse i verden. Men det bringer de nye belastninger af moderskab sammen, da du håndterer forandringer i din krop og daglige rutine. Det meste af din tid bruges til at tage sig af og bruge tid sammen med din baby. Dette kan dog medføre, at din fysiske sundhed bliver kompromitteret. Øvelse af nogle nemme yoga udgør med din baby kan gøre underværker for at lindre stress og styrke din krop.

Fordele ved at gøre yoga med din baby

• Det hjælper med at styrke din kerne-, ryg- og bækkenbund og tone dine muskler.
• Mor og barn yoga hjælper med at etablere langsigtede motion vaner til barnet. Desuden synes babyer at nyde at rocke og flytte med deres mødre.
• Det reducerer angst og sikrer det fysiske og følelsesmæssige velvære og til gengæld, at dele den fredelige energi med barnet.
• Det hjælper også med at udvikle barnets motoriske færdigheder og forbedrer fordøjelsen.
• Hjælper dig og din baby bedre søvn.

Nem Yoga Asanas for mor og baby

Bemærk: En lille smule musik og rim er en af ​​de vigtigste ingredienser i en perfekt mor baby yoga rutine opskrift.

Easy Pose - Sukhasana :

Sid korsbøjet på måtten med din baby på dit skød, mens du begynder at få ham / hende plejet at yoga med mama. Dette er et simpelt og nemt sted at starte med, når du opvarmer. Du kan også få din baby til at lægge sig ned og massage og motionere deres lemmer, før du starter. Fokus på din kropsholdning her, med ryggen lige og afslappede skuldre. Inhalér dybt og ånder ud, mens du koncentrerer og føler, at luften fylder dine lunger og forlader din krop. Dette bør grundlæggende sigte på at få dig og barnet roligt og fredeligt i starten af ​​din øvelse.

Kat og ko - Marjaryasana + Bitilasana :

Kom på alle fire med skuldrene over dine håndled og hofterne over knæene. Har din baby under dig på ryggen, så du er ansigt til ansigt, eller du kan også få ham foran dig, hvis din er en toddler. Når du indånder, krølle rygsøjlen i en tilbagespoling ved at vippe din hale op og løfte brystet op og frem i en ko. Når du ånder ud, buk din ryg og tag din hage, mens du ser ned på din baby i katten. Husk, i modsætning til almindelig yoga, hjælper denne gang med at smile og snakke med din baby!

Downward-Facing Dog - Adho Mukha Svanasana :

Den næste naturlige overgang fra kattkøen udgør den nedadvendte hund. Få dine knæ fra gulvet og skub dine hæle ned så langt som muligt. Med din baby liggende på ryggen under dig, opretholder øjenkontakt og giver din baby søde små kys kan være sjovt for jer begge! Hvis din baby kan krybe, lad han / hun krybe under dig fra den ene side til den anden og høre dem fnise når de krydser fra under mommybroen. Denne stilling strækker dine skuldre, hamstrings og kalve, og styrker også dine arme og ben.

Cobra - Bhujangasana :

Start med at ligge på din mave, med forsiden nedad. Placer dine hænder under dine skuldre, palmer fladt på gulvet, løft forsigtigt din overkrop opad, indtil dine arme er lige. Din underkrop fra dine hofter til ben og fødder skal ligge på gulvet. Denne forfriskende tilbageslagsstilling er gavnlig for nyrerne. Det kan også være væsentligt nyttigt at lindre ubehag i ryggen, nakke og maves muskler. Det styrker hele ryggen og skuldrene. Placer din baby på maven foran dig og se ham ophidset ved mommens syn i en slangelignende kropsholdning. Bare rolig, hvis han måske forsøger at efterligne dig.

Båd - Naukasana :

Efter at have født en baby, vil du måske desperat arbejde i maven og slippe af med mavefedt. Denne stilling hjælper med at styrke underlivets kerne såvel som rygmusklerne. Med regelmæssig gentagelse kan du høste resultaterne. Sæt på gulvet med dine ben bøjet foran dig. Placer din baby på dit skød mod dig. Læn dig tilbage og lig på ryggen på gulvet, start indånding, og som du trækker vejret løfter du brystet og fødderne væk fra jorden, så dine ben er parallelle med gulvet. Du kan bøje dine knæ om nødvendigt, og hvis din baby lader dig, kan du prøve at strække dine arme foran dig for at justere dem med dine øjne og tæer.

Bro - Setu Bandha Sarvangasana :

Denne foryngende pose åbner brystet og holder din rygsøjle fleksibel. Til dette læg dig ned på ryggen med bøjede knæ og hold din baby mod dine hofter og lår for at møde dig. Hvis barnet er af en alder for at afbalancere sig selv, kan du slippe af hænderne og hvile dem på gulvet. Med dine fødder placeret hofteafstand fra hinanden, løft dine hofter væk fra gulvet, mens du trækker vejret ud. Dine lår skal være parallelle med hinanden. Hold stillingen i 30 sekunder. Eller du kan være dynamisk i posen, indånder at stige og udåndes til at sænke, mens din baby nyder at bevæge sig op og ned til musikken, der leger i rummet!

Ben Lifts - Uttanapadasana Med Bent Knæ:

Dette skulle være en af ​​de baby-favoritter! Benløftene skal komme med masser af kys fra mama. Sid på gulvet, med knæene bøjet. Løft dine fødder op for at placere dine ben parallelt med gulvet. Vugge din baby på maven mod dine skind. Hold på din baby og hvil din ryg på gulvet for at bringe dine ben tættere på brystet, så din baby er ansigt til ansigt med dig. Du kan være lidt legende i denne stilling med din baby, med en glædelig stemning i baggrunden!

Benene op på væggen - Viparita Karani :

En anden virkelig let og afslappende udgør, denne har brug for at finde en flot væg og blive hyggeligt med den. Læg dig ned og løft dine ben op for at hvile dem parallelt på væggen. Med dine hofter tæt på væggen, skal din baby sidde på brystet eller mod dine hofter og forblive i posen i ca. 5 minutter for at lindre rygsmerter og trætte fødder. Hvis din baby er gammel nok, skal han / hun gøre det sammen med dig.

Træposition - Vrikshasana :

En af de bedste stående stillinger til at forbedre din balance og mental stabilitet er træet udgør. Dette kræver, at du står sammen med dine fødder sammen og holder din baby oprejst i dine arme foran dig. Bøj knæet langsomt og læg bundens bund mod det indre lår på det stående ben. Eller du kan hvile det mod kalven, bare undgå knæleddet. Gentag det samme med det andet ben. Du kan gøre dette med at tage støtte fra en væg ved at læne sig mod det for at sikre sikkerhed, hvis du ikke er sikker på din balance endnu.

Goddess Squats - Utkatakonasana :

Vi ved, at squats er en universel magisk øvelse for tonede hofter og ben. Stå op i en stilling, med dine fødder pegede ud og forsigtigt skubbe ned, mens du fokuserer på at holde ryggen lige. Du kan bære din baby i en wrap eller holde ham oprejst i dine arme. Forsøg at holde lårene parallelle med gulvet, mens du skrider frem.

Warrior II - Virabhadrasana II :

Krigeren II er en effektiv pose at gøre med dit barn. Stå op, tag en fod frem og bøj dit forreste knæ med ryggen lige og rygfoden peger udad foran dig. Sæt babyen på din hofte til en af ​​dine sider. Stram din arm foran dig, når du holder babyen på hoften til siden af ​​dit bagben. Denne lunging øvelse er vil være en god træning for dig og sjov tid til din baby.

Corpse Pose - Shavasana :

Den mest stemte-up udgør af forældre barn yoga, er Shavasana. Læg på ryggen og slap af i slutningen af ​​din træning. Lad din baby ligge ovenpå dig med hovedet i nærheden af ​​dit hjerte. Nogle moms og babyer falder endda i søvn i denne afslappende og trøstende endelige hvilestue. Lad dit hjerte roe ned og lad pusten være lige og værdsat et øjeblik med fred med din sød lille.

Mor-baby yoga kan også fungere som en mulighed for at møde andre moms, hvis du går ud og tager en regelmæssig sjov pause med din baby på fælles yogakurser og del dine forældreoplevelser.