Hvor meget motion er i orden, når du ammer?

Indhold:

Efter hvert af mine babyer var jeg ivrig efter at komme i gang med at udøve. Efter masser af rygsmerter under graviditeten, der begrænsede min bevægelse, når de var babyer, kunne jeg ikke vente med at flytte ordentligt igen.

Det, der ikke appellerede til min utålmodige selv, skulle fortsætte med at tage tingene lidt lettere end normalt på grund af at have lige født og amme. Men det blev virkelig vigtigt at se på den lyse side af hvad jeg kunne gøre, snarere end hvad der var off limits.

Når det kommer til sådanne grænser, er det svært at vide, hvor linjerne er. Nogle kvinder er i stand til at hoppe, kneppe og køre deres vej lige tilbage i motion, andre har brug for at lette tilbage mere, og noget lignende fitness entusiast Sharny - tag sætningen 'udøve under amning' bogstaveligt talt med hashtag #breastercising viser, at hun laver squats samtidig fodre hendes lille.

Og det er denne følelse af hver for sig, der er nøglen til at udøve i denne fase af livet, siger eksperterne.

"Hver mor er anderledes, og hvad der passer til en mamma, vil ikke være rigtig for en anden, " siger Jen Dugard, en fitnessekspert for mødre.

"Nogle kvinder er bange for at udøve, mens de ammer, fordi de ikke er sikre på, hvad det vil gøre for deres mælkeforsyning. Worldn Breastfeeding Association siger, at det ikke bør påvirke modermælk, men nogle kvinder finder det måske lidt tid at deres krop til at tilpasse sig. "

Vigtigst er det, at kende din egen krop. "Lad ikke amme afholde dig fra at udøve, " råder Dugard. "Uddann dig blot på hvad du kan gøre og lær advarslerne, hvis du skubber for hårdt."

Der er et par ting at huske på, hvis du er en ammende mor, der gør en øvelse:

Ernæring er et vigtigt stykke af puslespillet.

"Mange kvinder skærer kalorier, når de udøver, " siger Dugard. "Jeg råder de fleste kvinder til at holde en mad dagbog eller spore hvad der sker."

For eksempel, hvis du er træt, hopper over morgenmad, rushing ud af døren og træner, er det nemt at skylde på øvelsen for mangel på mælkeforsyning, men det kan skyldes en række af disse faktorer.

"Brændstof er vigtig, " tilføjer Dugard. "Det anbefales at spise en ekstra 200 til 300 sunde kalorier under amning, så sørg for at du gør det, når du træner."

Det, du altid har gjort, er muligvis ikke rigtigt i løbet af denne tid.

Hvis du har været rigtig fit og i stand til at gøre masser af motion, kan du forvente at hoppe lige tilbage i det, men det vil ikke altid være tilfældet.

"Nogle kvinder har udøvet før graviditet, men finder postnatal træning ganske udfordrende, og nogle kvinder har det fint, " siger Dugard af hendes observationer. Giv det en chance for at holde øje med, hvordan du føler.

Undgå at ligge på brystet. "Eventuelle øvelser, der involverer at ligge på brystet (som en cobrapos), kan være ubehagelige, og det er ikke godt at komprimere brystet, mens du ammer, " siger Dugard.

Har god støtte. Sikker, moralsk støtte fra dem omkring dig er vigtig, når du er ny mor, men støtte tager en ny, langt mere fysisk betydning, når du udøver under amning.

"Hvis du kører med brystet og hopper op og ned, er det ikke godt for brystvæv, og det er virkelig ubehageligt, " siger Dugard.

Hun anbefaler at investere i en god, støttende bh eller iført to bh'er. "Sørg for at tage det af bagefter, " tilføjer hun.

Start inde og arbejde dig ud.

"Hver mor har brug for at lære om hendes bækkenbund og hendes mave og om der er nogen adskillelse eller ej, " siger Dugard ", og derefter opbygger en øvelsesrutine omkring det.

Gå ikke for hårdt for hurtigt. Det drejer sig om at skabe vaner, der virker for dig, baseret på hvad der foregår i dit liv og føles godt.

"Du vil bruge motion til at stimulere dig selv, " siger Dugard. "Vær venlig over for dig, nøjes med at være en mor og lad din krop tilnæringsmæssigt, følelsesmæssigt og fysisk opbygge et stærkt fundament, så du kan gøre alle de ting, du vil gøre."