Sådan sænkes dine kolesterolniveauer - 10 livsstilsændringer, du skal gøre nu
Kolesterol giver celler med afgørende pude og giver det fleksibilitet. Kolesterol spiller en vigtig rolle i dannelsen af hormoner. Men for meget kolesterol kan føre til hjerteproblemer, mens for lidt kan påvirke kroppens celler og forstyrre hormonfunktionen. Kolesterol opløses ikke i vand. Ridning på lipoproteiner, det kan transporteres via blod fra den ene del af kroppen til den anden. Men når det bliver tilstoppet i arterier eller andre lemmer, bliver kroppen påvirket. Derfor er sænkning af cholesterolniveauet af største vigtighed.
Så, hvilken er god og hvilken en dårlig?
Forskere fandt ud af, at lipoprotein med lav densitet, almindeligvis kendt som LDL, transporterer kolesterol til forskellige dele af kroppen, hvor kolesterol opfanger og indsnævrer passager for at påvirke naturlig strømning. Mens højdensitetslipoprotein eller HDL er god, da det tager tilbage overskydende kolesterol til leveren for yderligere behandling og rydder veje.
For det meste udløst af en stillesiddende livsstil, kan kolesterolniveauer holdes tjekket i tide. Og alt det der kan gøres naturligt.
Sådan sænkes dine kolesterolniveauer naturligt
Visse ting, hvis de følges under spisning, kan sænke kolesterolniveauet. Og hvis de kombineres med et bedre livsstilsregime, kan resultaterne være forbløffende. Her er nogle tips, der kan hjælpe dig med at bringe den meget tiltrængte balance i dit helbred tilbage for at forbedre trivsel.
1. Øg dit indtag af enumættede fedtstoffer
Fødevarer indeholdende mættede fedtstoffer er dårlige for helbredet. Men enumættede fedtstoffer med en dobbeltbinding kan forbedre dit velvære. Folk følger ofte en fedtfattig kost for at holde deres vægt i kontrollen. Det sænker deres LDL sikkert, men sænker også deres HDL. Men en kost, højt i enumættede fedtstoffer, kan forbedre din sundhedstilstand. Det reducerer LDL, niveau, men ikke HDL, og som et plus reducerer det oxidationen af lipoprotein til lavere spændinger i tilstoppede arterier.
Hvis du spekulerer på, hvilke fødevarer du skal forbruge for at reducere dine kolesterolniveauer, så har vi nogle muligheder for dig. Du kan have en tallerkenfuld avokado eller trænødder såsom mandler, valnødder, pecannøtter, hasselnødder og cashewnødder, sammen med oliven, olivenolie og rapsolie.
2. Opt for flerumættede fedtstoffer
Flerumættede fedtstoffer indeholder flere bindinger, der hjælper med at sænke LDL. Men deres virkninger stopper ikke der. Flerumættede fedtstoffer hjælper også kroppen med at bekæmpe metabolisk syndrom og type 2 diabetes. Sidstnævnte sker, når folk skifter fra en kulhydratbaseret kost til en flerumættet fedtbaseret kost. Reduktionen i glukoseniveauer og fastende niveauer kan bekræfte faktum. For at sænke dine kolesteroltaler naturligt, forbruge fødevarer, der er højt i omega-3 fedtsyre. Dit hjerte kan gavne mest.
3. Medtag opløselige fibre i din kost
Opløselig fiber er hentet fra planter og opløses i vand, men det er svært for mennesker at fordøje det. Men nogle bakterier i tarmen, kendt som probiotika, kan drage fordel af det og hjælpe med reduktion af LDL og VLDL. Både opløselige og uopløselige fibre er gode til et sundt liv. Hvis du ønsker at sænke dit kolesteroltal ved at spise sunde fødevarer, kan du få masser af bønner, ærter, linser, havre, frugt og fuldkorn.
4. Forkæle øvelse
Bortset fra at lave ændringer i din kost, skal du også træne for at sænke kolesterolniveauet. Selv en lavintensiv øvelse som at gå kan reducere LDL og øge HDL. Jo mere intensiteten af din træning er, des bedre resultaterne. Enhver form for aktivitet som aerobic, yoga, vandreture eller hoppekontakter kan gøre underværker for dit helbred ved at reducere LDL-niveauet.
5. fokusere på din vægt
For at holde kolesterolniveauet i kontrol skal du fokusere på din vægt. Du bliver nødt til at tabe en masse for at leve et sundt liv. Hvis du kan holde din vægt i kontrol, vil din krops produktion og absorbere kolesterol forbedre.
6. Stop med at ryge
Rygning dæmper udsigten til immunceller, der vender tilbage LDL ved at øge chancen for tilstoppede arterier. Ved at holde op med at ryge, vil dine HDL-kolesterolniveauer blive bedre. Inden for et par måneder at afslutte vil din blodcirkulation og lungevirkning også blive bedre. Det vil også reducere risikoen for hjertesygdomme. At give op en usund vane kan forbedre din livskvalitet, så giv op med at ryge nu.
7. Drikk alkohol i moderate mængder
Det er bedst at opgive alkohol helt af hensyn til dit helbred, men hvis du har svært ved at opgive alkohol, skal du drikke det moderat. Indtagelse af alkohol i moderat mængde kan sænke kolesterolniveauet. Ethanol i alkohol kan øge produktionen af HDL, som er godt for helbredet. Men det betyder ikke, at folk, der ikke drikker alkohol, skal begynde at drikke det. På samme måde bør de, der drikker det, ikke øge deres indtag, da det kan påvirke deres levers sundhed.
8. Prøv plant steroler og stanoler
Hvis du tænker på at ændre din diætplan, overveje at have plantesteroler og stanoler. Disse komponenter, i sammensætning, ligner meget kolesterol, men tæpper ikke arterierne og bliver let absorberet i kroppen. Forbruget af stanol kan sænke LDL med ca. 15%. Hvis du ønsker at sænke dit kolesterol ved at indtage mad, kan stanoler og steroler være gode muligheder, som kan findes i visse vegetabilske olier og smørstatninger.
9. Tag kosttilskud
Tilskud som Psyllium, Coenzym Q10 og fiskeolie beriget med Omega-3 fedtsyre, hvis de forbruges dagligt, kan sænke chancerne for LDL produktion og drive HDL output. Dette kan bremse hjertesygdomme. Kosttilskud gør det lettere at reducere kolesterol ved madforbrug.
10. Følg en lav-salt kost
Forbrug af natrium bør ikke være over 2300 mg pr. Dag. Hvis du kan holde dit saltindtag i skak, kan dit helbred forbedre. Det har ingen direkte effekt på kolesterolniveauet, men det forbedrer hjerteets præstationer og derved reducerer risikoen for hjertesygdomme.
Et sundt liv starter hjemme. Og sænkning af dine kolesterolniveauer er det første skridt i retning af et sundt liv kan være det første skridt. Så indarbejd alle punkter i dit nye regime og se forskellen for dig selv - både i dit hjerte og i dit liv.