Her er nogle hjælp med de hårde benhævninger
Benopløftelser gør din abs bedre og virker også på dine rygmuskler. Disse ben øvelser for kvinder, hvis gjort den rigtige måde, vil få dig til at se og føle sig bedre end før. Sikker og nem at udføre, benlifter er helt sikkert vejen til hotness!
I tråd med dine fysiske træningsniveauer og træningsintensitet kan du lide at udføre lodrette elevatorer, benløfter ved hjælp af en kugle, sideløfter eller hængende benlifter. Sammen med at give dig en stærkere og veltonet krop, lader disse benløftøvelser dig føle sig frisk og dine muskler er mindre stressede end i andre tilfælde.
Hvordan laver Leg hævder for Abs og Gams?
Nu hvor du ved, hvad en benløft øvelse er, skal du gennemgå følgende trin for at vide, hvordan du udfører de enkleste af dem alle vertikale benlifter.
Trin 1
Den rigtige måde at gøre benløfter på er ved at ligge fladt på ryggen med benene udstrakte. Hold dine ben i en afstand svarende til tåens bredde. Sørg også for at have dine hænder liggende fladt nær dine sider på jorden. Dine palmer skal også vende nedad.
- Disse ben øvelser til kvinder er bedst udført på en øvelse eller yoga måtten for ekstra komfort og støtte.
- Hvis du er tilbøjelig til at have rygsmerter, kan du godt lide at rulle et blødt håndklæde op og placere det bare en lille vej op i dine hofter, lige ved det punkt, hvor din ryg buer.
- Du kan overveje at bruge en træbænk, der gør det muligt at sænke eller løfte dine ben lidt mere.
Trin 2
Den rigtige måde at gøre ben rejser er at bøje knæene. Hold lårene vinkelret på jorden. Dine kalve skal holdes parallelle med hinanden. Tæerne skal altid være i spidsen. Træk derefter i din abdominale muskler mod din rygsøjle. Dine skind skal forblive parallelle med dine lår vinkelret på din krop. Der bør ikke være nogen kløft mellem gulvet og din nedre ryg, når du kontraherer dine abdominale muskler. Dit ansigt og øjne skal stå over for loftet. Hvis din hals og hoved bevæger sig fremad, løft du også din hage.
Trin 3
Nu skal du rette dine ben indtil du ser dine fødder peger direkte på loftet. Din nedre ryg skal ikke bøje sig fra jorden, ellers vil du ende med at skade dig selv.
Trin 4
Begynd at sænke benene, mens du holder din ryg presset lige mod gulvet. Dit mål skal være at forsøge at nå en tomme væk fra basen. Hold dine hænder i samme position og brug dem til at tilbyde styrke og støtte, mens du sænker dine ben. Det er vigtigt, at du holder vejret normalt.
Trin 5
En smartere måde at gøre dine rejser på er ved at tælle til ti, både på vej op og ned. Dette øger udfordringen for dig også. For at gøre tingene mere spændende, kan du øge dine fødder ca. 20 procent fra jorden, holde i et sekund og fortsæt med at gentage, indtil de er så høje som du kan klare. Sænk derefter benene ned med de samme trin på plads.
Med tiden er du i gang med at øve, kan du let æse benopløbet. Alt det bedste!