Fiber under graviditet - fordele og fødekilder

Indhold:

I denne artikel

• Hvad er Fiber?
• Hvad er typer af fibre?
• Fordele ved at spise højt fiberfood under graviditeten
• Fiber Rich Food Options for gravide kvinder
• Instant High Fiber Recipe
• Andre ting at overveje

Hvis mor er sund, så er babyen sund! Specielt gravide kvinder skal huske på dette og sørg for at opretholde en sund kost. Der er mange hormonelle ændringer, der finder sted i en kvindes krop og har problemer med fordøjelsessystemet er ret almindeligt. Mange gravide kvinder lider af forstoppelse, hæmorider og diarré. At have fødevarer, der er rige på fiber, holder dem i skak eller holder det til et minimum.

Hvad er Fiber?

Fiber findes kun i planter, og det er ikke noget, der faktisk kan fordøjes af menneskekroppen. Vi får ikke næringsstoffer fra det, men det giver en vigtig funktion i kroppen. At have nok fiber i din kost sikrer et sundt og velfungerende fordøjelsessystem, da det hjælper kroppen med at fjerne affald, som kan være skadeligt. Et andet navn ved hvilken fiber er kendt som "grovfoder."

Den eneste bivirkning af en kost rig på fibre er, at du kan fyre lidt mere, end du normalt ville. Dette skyldes, at gennem vores kroppe generelt ikke kan fordøje fiber, kan bakterierne i tyktarmen og tarmene fordøje det i en grad.

Hvad er typer af fibre?

Der er to typer fibre:

• Uopløselige fibre: Denne type fiber virker som en naturlig afføringsmiddel, og det hjælper i hurtigere og lettere affaldsbevægelse gennem fordøjelseskanalen. Det blødgør afføringen og forhindrer forstoppelse. Det kan findes i fuldkorn, frugt, grøntsager, bønner og tørrede ærter.

• Opløselige fibre: Denne type fiber hjælper med at regulere blodsukker og kolesteroltal. Opløselige fibre findes i tørrede ærter og bønner, frugter, grøntsager, byg og havre.

Fordele ved at spise højt fiberfood under graviditeten

Et hormon kaldet progesteron, som produceres af æggestokkene under graviditeten, slapper af i maves musklerne og nedsætter fordøjelsen. Tilføjelse af fiber til din kost kan gøre hele forskellen her, da det hjælper med at bremse uregelmæssigheden. Her er nogle andre måder, at fiber er god for dig under din graviditet.

• Hjælper med at holde graviditetsvægt under kontrol: Som højfibre fødevarer holder dig fuldere i længere tid, og de indeholder ikke for mange kalorier, de er en fantastisk måde at hjælpe dig med at styre din graviditet vægt.
• Hjælper med at forhindre forstoppelse: At have den anbefalede mængde fiber i din kost forhindrer dig i at blive forstoppet, et problem for de fleste gravide kvinder.

• Hjælper med at regulere blodsukker: Fiber bremser fordøjelsen af ​​mad, og dette forhindrer blodsukkeret i at stige for hurtigt.

• Fiber hjælper med at reducere risikoen for hjerteproblemer: Fibre hjælper med at fælde kolesterolrige galdesyrer i fordøjelsessystemet, hvilket resulterer i, at kroppen ikke kan absorbere cholesterol.

Fiber Rich Food Options for gravide kvinder

For at undgå forstoppelse og alle de andre problemer, som en defekt fordøjelseskanal kan forårsage, skal du tilføje flere fiberrige fødevarer til dine måltider og lægge mærke til den forskel, det giver til dit system. Her er nogle high fiber fødevarer til graviditet:

1. Fiber Rich Grøntsager:

• artiskokker
• Grønne ærter
• Pastinak
• Rosenkål
• grønkål
• okra
• gulerødder

2. Fiber Rich Fruits:

• bær
• appelsiner
• pærer
• Æble
• kiwi
• Mango
• Avocado

3. Fiber Rich Korn og Korn:

• hirse
• Byg
• Hvede
• Brune ris
• Hele Korn
• Havre
• Vilde ris

4. Fiber Rich Legumes og nødder:

• Lime Bønner
• Franske bønner
• kikærter
• Sorte bønner
• Linser
• Kokosnødder
• mandler

Instant High Fiber Recipe

Det kan være vanskeligt at huske at forberede disse havre natten før, men denne 'Apple-Cinnamon Overnight Oats' opskrift gør det til en god fiber pakket og instant breakfast måltid, og gør tingene nemt for dig om morgenen.

Hvad du skal bruge:

• En kop mælk valgfri (fedtfri, hvis mejeri)
• 2/3 ^rd kopede havre
• ¼ tsk kanel.

Kørselsvejledning:

• Hæld mælken over de rullede havre og rør derefter i kanel. Dæk skålen med noget cellofan og hold det i køleskabet natten over. Om morgenen tilsættes nogle hakkede valnødder, nogle skivede æbler og nyd.

Andre ting at overveje

Hvis du øger mængden af ​​fiber du forbruger under graviditet, er det meget vigtigt for dig at drikke mange væsker hver dag, da det hjælper med at holde dit fordøjelsessystem fungerer godt, så godt som at holde dig hydreret. Den anbefalede mængde væsker du skal drikke er ti til tolv kopper. Kokosvand er især gavnligt for gravide kvinder, da det indeholder mange vigtige næringsstoffer, kostfiber og laurinsyre, der hjælper med at beskytte kroppen mod infektioner.

Højfibreindholdet i en plantebaseret kost er den sundeste for gravide, da den indeholder mindre giftigt affald end nogen animalsk produkt. Plantefibre sikrer korrekt bakteriel population i tarmen, og det hjælper også til at forhindre opbygning af putrefaktive bakterier. Det anbefales også, at gravide forbliver væk fra sojabønner eller andre sojaprodukter, da de oftest er genetisk manipulerede.

Graviditet er en af ​​de smukkeste tider i en kvindes liv. De fleste kvinder forventer det med stor glæde. Men for at du virkelig og virkelig kan nyde din graviditet, ved at vide, at du gør din del til din baby, skal du sikre dig, at du opretholder en sund og afbalanceret kost. Efter alt spiser du for to nu. Husk at have en mere plantebaseret kost og drik mange væsker for at holde din krop fungerer på det bedste niveau, det muligvis kan, for dig og din baby.