Anslåede kaloriebehov for børn - Hvor meget er godt
I denne artikel
- Er kalorier dĂĄrligt for dit barns krop?
- Hvorfor har dit barns krop brug for kalorier?
- Anbefalet Calorieindtagelse for børn
- Er kostvaner ok for børn?
- Sund Balanceret Kost til Børn
Børn har brug for en velafbalanceret og sund kost for deres optimale vækst og udvikling. Som moder er du opmærksom på, at dit barn kræver nærende mad, men hvor meget mad skal dit barn indtage dagligt eller med andre ord, hvad er et ideelt kalorieindtag for dit barn, er det egentlige spørgsmål. Gennemgå følgende artikel for estimerede kaloriebehov for børn og mere om dette emne.
Er kalorier dĂĄrligt for dit barns krop?
Hvad er nøjagtigt kalorier? I enkle ord er en kalorieindhold en måleenhed for energi, som du kan få ved at indtage en bestemt fødevare; Det bruges dog ikke som en parameter til at estimere vægten eller længden af ​​et fødevareprodukt. For eksempel, hvis et æble har ca. 80 kalorier, betyder det, at det her er mængden af ​​energi, som dit barn kan få efter at have spist det æble. De fleste spiselige ting indeholder kalorier, og den menneskelige krop har brug for kalorier, da de giver energi til kroppen for dets korrekte funktion.
Således kan det være klart, at kalorier ikke er skadelige, ret vigtige for dit barn. Det er dog vigtigt, at dit barn får sin andel af kalorier ved at spise sunde og næringsrige fødevarer og ikke ved at spise junkfood.
Hvorfor har dit barns krop brug for kalorier?
Som diskuteret i ovenstående afsnit giver kalorier energi til kroppen, så de er nødvendige for dit barns korrekte udvikling. Bortset fra at give energi til at udføre de daglige pligter, er kalorier også nødvendige for, at forskellige organer fungerer korrekt. Lige som det er vigtigt at indtage kalorier, er det vigtigt at brænde dem også. Selv om kroppen brænder nogle kalorier, selvom du sidder, ser tv, står eller sover, er det dog ikke tilstrækkeligt. Det er vigtigt, at dit barn er aktivt på en dag i næsten en time eller mere end det. Når dit barn er aktivt, brænder han ikke bare kalorierne, men styrker også sin krop og opretholder en sund vægt.
Anbefalet Calorieindtagelse for børn
Nu kan det næste spørgsmål i dit sind være, hvor mange kalorier skal et barn spise om dagen? Nå, det kan afhænge af forskellige faktorer som alder, vægt, køn, aktivitetsniveau, kropssammensætning og barnets medicinske tilstand. Efter at have vurderet alle disse parametre, kan du således fastslå dit barns daglige kalorieindtag. Følgende er de gennemsnitlige kalorieindtagskrav hos børn i forskellige aldersgrupper:
1. For en baby
Som forælder vil det være nemt for dig at forstå, om din baby ikke får nok kalorier, fordi din baby kan virke skarp, kræsen, må ikke sove korrekt og udstråle andre sådanne signaler. Men for at etablere en gennemsnitlig kalorieindtagelse for babyer er alt hvad du skal gøre simpel matematik. En baby kræver ca. 120 kalorier pr. Kilogram og så hvis din nyfødte baby er 3 kilo, kan hans gennemsnitlige kalorieindtagelse være 360 ​​kalorier.
2. For en spædbarn
Småbørn eller børn mellem 1 og 2 år er super aktive og har ofte travlt med at udforske rundt i huset. I gennemsnit kræver en småbørn cirka 45 kalorier pr. Pund af hans kropsvægt. Det betyder, at han måske har brug for 1000 til 1400 kalorier om dagen. Du skal opdele disse kalorier i 4-5 måltider om dagen, fordi småbørn har mindre tummier og er meget rastløse, så de kan bruge mindre tid på at spise.
3. For en børnehave
Din gennemsnitlige treårige kiddo kræver den samme mængde kalorier som et lille barn, det er 45 kalorier pr. Pund af hans kropsvægt. Men som han falder ind i sit fjerde år, kan denne kalorieindtagelse øge op til 2000 kalorier om dagen. Du kan finde fodring din preschooler en god opgave, da børn på nuværende tidspunkt har tendens til at være kræsen og kan tage lang tid at være igennem med deres måltider.
4. For skolebørn
Børn omkring denne alder kan begynde at relancere deres måltider og kan forbruge omkring 1600 til 2500 kalorier om dagen. Dit gennemsnit 5 til en 7-årig dreng kan kræve 41 kalorier, og din 7 til en 11-årig dreng kan kræve 32 kalorier pr. Pund af hans kropsvægt. Det er dog meget nemt at gå på skole, hvor børnene bliver afhængige af junkfood, hvilket kan føre til fedmeproblemer.
Er kostvaner ok for børn?
Usunde spisevaner kan nogle gange føre til vægtøgning og fedme hos et barn, men det betyder det, at et barn skal have kost til at slippe af den ekstra kropsvægt? Svaret er et stort nej! Børn bør ikke diæt indtil eller medmindre de har fået råd fra lægen til at gøre det på grund af en medicinsk tilstand. Der er ingen benægtelse, at fedme fører til forskellige andre medicinske problemer, men slankekure anbefales ikke til børn. At spise rigtigt og fjerne usundt, raffineret og sukkerholdigt mad fra dit barns kost er den bedste måde at hjælpe ham med at tabe sig.
Sund Balanceret Kost til Børn
Det er vigtigt for børn i alle aldersgrupper at forbruge en sund kost, der bør omfatte følgende:
- Mælk og mejeri
- Friske frugter og grøntsager
- Fjerkræ, kød eller fisk
- Kulhydratrige fødevarer som fuldkornsbrød, pasta, ris osv.
- Sunde fedtstoffer i form af smør, ost og olie.
Det er et must for dit barn at spise en sund og velafbalanceret kost, som vil hjælpe ham med at vokse og udvikle sig. Hvis du har bekymringer om dit barns kost eller hvor meget dit barn skal spise om dagen, bør du søge lægehjælp til det samme.