Spise tørre frugter i graviditeten: Fordele, risici og hvordan man spiser
I denne artikel
- Er tør frugt sikkert at spise, når gravid?
- Hvad er fordelene ved at spise tørre frugter mens gravid
- Er der nogen bivirkninger og risici for at have tørre frugter?
- Forholdsregler
- Hvor meget tørre frugter kan du forbruge på en dag?
- Anbefalet tør frugt under graviditeten
- Tips til at have tørre frugter
Graviditet er en tid, hvor du bør fokusere på sund kost. En afbalanceret kost er den bedste måde at få alle de næringsstoffer, din krop har brug for til at pleje dit barn. Der er visse fødevarer, som du bør spise mere af i løbet af denne tid, mens der er nogle, som du behøver for at undgå helt. Tørrede frugter figurerer på listen over fødevarer, der anbefales til gravide mødre på grund af deres fordele for både mor og barn.
Er tør frugt sikkert at spise, når gravid?
Tørre frugter er et lagerhus af vitaminer, mineraler, fibre og aminosyrer, hvilket gør dem til et must for forventende mødre. Dette gør dem sikre til forbrug under graviditeten, men ligesom med alt andet skal forsigtighed udøves i det beløb, du spiser hver dag. Tørrede frugter indeholder vigtige vitaminer som B1-B9, C, K, E og H. De kan også let miste sulten, som kan vise sig nyttig, når de er gravid.
Hvad er fordelene ved at spise tørre frugter mens gravid
Calcium, magnesium, kalium, zink, selen og antioxidanter findes alle i tørfrugter. De er også gode til at appease sult, hvilket gør dem til en perfekt snack til gravide kvinder.
- Rig på kostfiber, tørre frugter hjælper med at forhindre forstoppelse, som kan være en bane under graviditeten. Hormonale ændringer er årsagen til forstoppelse, men du kan modvirke det med en højfedtdiæt, der indeholder en del tørfrugter.
- Jern er integreret i en sund graviditet og tørre frugter som tørrede figner og datoer kan hjælpe dig med at opfylde dine daglige krav.
- Tørrede frugter kan give dig en betydelig mængde vitamin A, som er nødvendig for udviklingen af din babys tænder og knogler.
- C-vitamin findes også i tørre frugter og er afgørende for dit immunsystem, mens du hjælper dig med at optage jern.
- Kalium fundet i tørre frugter styrer blodtrykket og forbedrer muskelkontrol.
- Magnesium til stede i tørre frugter hjælper med at udvikle nerver og knogler i din baby.
- Det naturlige sukker i tørre frugter kan fordøjes let og giver en god dosis energi til din krop.
- Tørrede frugter som svesker eller datoer er kendt for at styrke musklerne i livmoderen, som hjælper med en jævn levering. Det reducerer også chancerne for blødning efter fødslen.
- At spise tørre frugter af moderen under graviditeten menes at hjælpe med at reducere risikoen for astma og hvæsen i babyerne.
- Vitamin E i tørre frugter hjælper med babyens celle- og lungeudvikling. Dette vitamin regulerer også dit blodsukker og hjælper med at beskytte din baby mod astma.
Er der nogen bivirkninger og risici for at have tørre frugter?
Når de spises i moderation, er tørfrugter helt sikkert til konsum under graviditeten. Men hvis du spiser tørre frugter i overskud, risikerer du at udvikle forskellige sundhedsmæssige problemer som:
- Gastrointestinale problemer som gas, oppustethed og diarré.
- Tørre frugter er rige på kalorier, som kan føre til overskydende vægtforøgelse.
- Da tørfrugter indeholder naturlige sukkerarter som fructose, kan de forårsage tandforfald, hvis du ikke er særlig opmærksom på at rengøre dine tænder godt.
- Nogle tørre frugter som rosiner har et højt glykæmisk indeks, der kan medføre en stigning i energi, når blodsukkeret stiger og derefter fører til et sukkercrash og træthed lige så hurtigt.
- Mulighederne for allergiske reaktioner især til tørrede nødder kan ikke udelukkes.
Forholdsregler
Sund som de er, er det vigtigt at huske på nogle forholdsregler ved indtagelse af tørre frugter under graviditeten.
- Vælg sundried frugter i stedet for dem, der forarbejdes i en plante. På denne måde kan du undgå et giftigt stof kendt som acrylamid, der findes i mad, der opvarmes i længere tid. Det er kræftfremkaldende og kan have negative virkninger på nervesystemet og frugtbarheden.
- Kontroller, om de tørrede frugter du køber har tilsat sukker. Tørrede frugter indeholder en vis mængde naturlige sukkerarter, men nogle mærker tillægger også sukker, og dette skal undgås.
- Til tider findes tørre frugter og nødder med konserveringsmidler tilsat. Disse kan indeholde svovldioxid, der kan føre til allergiske reaktioner eller respiratoriske problemer.
- Tørringsprocessen, som disse frugter udsættes for, forårsager en stigning i kalorierne. Så du skal være forsigtig med, hvor meget du spiser for at regulere dit kalorieindtag.
- Prøv at købe økologiske og konserveringsfrie tørfrugter fra velrenommerede sælgere, og køb kun hvad du kan spise om en måneds tid.
- Hvis du køber hos lokale leverandører, skal du kontrollere tegn på fejl, skimmel eller snavs. Du kan også smage et stykke, inden du går i kø for at købe.
- Opbevar tørre frugter i en ren og tør beholder og læg dem i køleskabet for at undgå at ødelægge.
Hvor meget tørre frugter kan du forbruge på en dag?
Tørre frugter indeholder meget flere kalorier end friske frugter. Så skal du se, hvad du spiser specielt under graviditeten. Det anbefales, at du ikke spiser mere end 100 g tørre frugter på en dag i løbet af denne tid. For eksempel kunne du spise fire til syv stykker mandler, omkring fire halvdele af valnødder, to datoer og omkring otte pistaciener ad gangen. Det anbefales også, at du spiser din daglige dosis tørre frugter inden middagstid for at hjælpe kroppen med at absorbere næringsstoffer bedre.
Anbefalet tør frugt under graviditeten
Alle tørfrugter anbefales til forbrug under graviditeten, men sørg for, at du medtager regelmæssigt i din diæt på denne særlige tid i dit liv.
| Tørfrugt | næringsstofferKalorier / CupHvordan det hjælper
| mandler | Calcium, magnesium, protein, riboflavin, vitamin E529
| Tørrede abrikoser | Fiber, Vitamin A, Kobber, Vitamin E381
| Rosiner | Jern og fiber488
| valnødder | Omega 3 fedtstoffer720
| Cashew nødder | Fosfor640
| Tørrede æbler | Fiber, kalium208
| pistacienødder | Kobber330
| Datoer | Fiber502
| Tørret fig | Fiber371
| Jordnødder | Protein828
| Tørrede bananer | C-vitamin360
| pinjekerner | Vitamin K
Tips til at have tørre frugter
Hvis du spørger hvilke tørre frugter at spise, svaret vil variere afhængigt af hvem du stiller dette spørgsmål til. Dette skyldes, at der er mange misforståelser og myter forbundet med tørfrugter. Cashewnødder, mandler, abrikoser, svesker, rosiner, datoer, valnødder og pistacienødder er nogle tørre frugter at spise under graviditeten. Da tørfrugter er nærende, bør du tilstræbe at inkludere den anbefalede mængde i din kost hver dag. Her er nogle måder, du kan gøre dette på:
- De fleste tørre frugter er gode til graviditet kan forbruges rå og sørge for en sund snack, når de er sultne under graviditeten.
- Disse kan også indarbejdes i salater, sandwicher og desserter som pudder eller vanille.
- Tørrede frugter kan hjælpe med at dæmpe morgenmangel i en vis grad, så at blande nogle tørre frugter med yoghurt kan holde væk fra kvalme og opkast.
- Eliminer dine bekymringer for mængden af tørre frugter at spise ved at lave en sammensætning af tørre frugter ved at dyppe dem i kogende vand i en kasserolle i ca. en halv time. Dette vand kan derefter indtages hele dagen lang.
- Lav din egen tørfrugt candy ved at hale dem og rulle i nogle revet kokos. Opbevar det i køleskabet til op til op til ti dage.
- Nogle typer tørfrugter kan være svære at bide ind eller tygge. Så du kan først suge dem i kogende vand i ca. ti minutter.
Graviditet er en tid, hvor du skal spise sundt og fokusere på dit velbefindende og dit barns trivsel. Det er vigtigt ikke at blive overvældet, når man foretager madvalg. Du vil blive oversvømmet med en oversvømmelse af information om hvad du skal spise og hvad ikke for venner og familie. Kontakt din læge og få viden om, hvad der er bedst for dig og dit barn.
Ansvarsfraskrivelse: Denne information er kun en vejledning og ikke en erstatning for lægehjælp fra en kvalificeret fagmand.