De nemme måder at gøre lidt mere motion
Mens man påbegynder en fitnessudfordring, er det meget vigtigt at fortsætte systematisk og sikkert ved at forstå begreberne adaptation, overbelastning, progression og mere. Forøg din træningstid og intensitet med sunde måder at forbedre træningstiden på. Dette vil hjælpe dig med at uddanne gearet mere effektivt.
Nu hvor du har nået det punkt, hvor du har besluttet at passe ind i det slankeste tøj eller føle sig godt efter hver træning, skal du øge din indsats lidt. Når du bliver vant til en rutine, holder din krop op med at reagere effektivt på din træning, og du kan altid få bedre afkast med et lille tryk.
Få mest muligt ud af dine træningsprogrammer og stræk mere
1. spark det skød
Her mener vi din egen røv. Der er absolut ingen bedre måde at opbevare dine bestræbelser på end at ændre dine træningsprogrammer regelmæssigt og få løbende resultater. Lav en proaktiv og resultatorienteret handlingsplan, tag af det fitnessplatå og begynde at lede efter nye øvelser, der er mere udfordrende. Det er dig og kun dig, der kan gøre dig selv igennem flere push-ups og ben rejser. Det er fordi du er opmærksom på vigtigheden af at finde nemme måder at forbedre sit ups eller forbedre de måder du kan tone op på din flab. Ja, du kan gøre det!
2. Hvordan man øger sit ups
Der er absolut ingen ende på de måder, hvorpå du kan medføre positive variationer i dine mave træningssessioner. Bestræbe dig på at forbedre din styrke og udholdenhed for at nå dit mål om at gøre flere sit-ups. Opbyg din kerne stabilitet med de sideteknikker, der passer dig bedst, og tilføj derefter flere øvelser i de følgende uger. Kontroller, om du laver nok plankholdere, v-sit øvelser, Captain's Chair øvelser osv. For at tilføje mere modstand over for dine sit-ups! ||
3. Hvordan øge crunches
En træner kender den bedste måde at lave crunches på og hvordan man kan øge deres gentagelse. Men så skal du også kende de rigtige måder at øge intensiteten af denne grundlæggende øvelse på. For at forbedre dine resultater skal du beherske den rigtige form, svede detaljerne og derefter udvide det grundlæggende. Udførelse af crunches med langsomme, kontrollerede bevægelser, i stedet for hurtigere bevægelser er den rigtige måde. Optimer dit muskel engagement uden at forårsage skader på din lavere ryg og give din abs en mere fokuseret træning. Prøv derefter variationer for at tilføje mere krydderier til din træningstid.
4. Måder at forbedre plank tid
Vide, hvordan du også kan forbedre din planke. Planken er en yndlings kerne øvelse. For at maksimere sine fordele skal du være på planken lidt længere. Så langsomt fremskridt og forbedre din intensitet med omhu; snarere end rushing ind i de avancerede stillinger med det samme. Du kan gerne starte med at give slip på en støtte. Prøv forskellige plankvariationer at skære på kedsomhed, sammen med at skære ned på kalorier for at tabe mere fedt. Og så gør dig klar til dem drømmende abs, de vil snart være på vej!
Alle spændte på at rampe op? Bemærk, at de fleste teknikker ikke fungerer over natten, og få kan vise sig at være mere effektive end andre. Lyt til hvad din krop siger, hold øje med dig og få tilstrækkelig hvile. Åh ja, det er vejen!