Kan man drikke mælk under amning Hjælp til at producere mere mælk?

Indhold:

I denne artikel

• Hvor meget mælk bør forbruges af en ammer?
• Alternative fødevarer, der skal medtages i kost til øget calciummængde

At være en mor for første gang kan være en overvældende oplevelse. Dit liv tager en tur, og du ved ikke, hvad du skal gøre. Din nærmeste familie, tætte venner, ægtefælle, læger og endog fremmede vil være der for at rådgive dig. Et fælles problem, der vedrører de fleste nye mødre, er amning og mælkeproduktion. Brystmælk spiller en vigtig rolle i en babys personlige madvalg, da han bliver ældre. Et barns første introduktion til en række smagsoplevelser er gennem moderens modermælk, som igen påvirkes af en moders kost.

Brystmælk påvirkes af mange faktorer, nogle genetiske og andre miljømæssige. Nogle af dens komponenter er til stede konsekvent, mens andre afhænger af moderens kost. For eksempel har forskning vist, at mængden af ​​fedt i modermælk ikke ændres af forbruget af komælk, men der er en effekt på fedttype. I begge tilfælde bliver energien eller kalorierne i din modermælke ikke ændret drastisk. Faktisk hjælper det med at pleje dit barn på cue, eller med andre ord, når din lille kræver at blive fodret. På denne måde vil han få alle de næringsstoffer, der er nødvendige for sin egentlige vækst og udvikling. Derfor drikker de fleste mødre mælk, mens de ammer. Men hvis du spekulerer på, om du skal drikke mælk mens du ammer eller ej, så læs videre for at forstå vigtigheden af ​​at drikke mælk under amning og dens indvirkning på graden af ​​mælkeproduktion.

Hvor meget mælk bør forbruges af en ammer?

Lakterende mødre har brug for hvor som helst mellem 2, 25 til 3, 1 liter væske hver dag, hvilket beløb op til et sted mellem 9 og 13 kopper. Dette kan variere afhængigt af dit stofskifte, aktivitetsniveau osv. Denne væske kan indtages i enhver form som vand, mælk, juice eller andre sunde drikkevarer. Undgå drikkevarer som sodavand, kaffe, te og alkohol, da de kan forårsage komplikationer.

Når det kommer til mængden af ​​mælk, er en god tommelfingerregel at drikke nok til at sætte din tørst. Nye mødre har en tendens til at føle sig meget tørrere, når de plejer, især hvis barnet er nyfødt. Hvis din urin er lysfarvet betyder det, at du drikker lige nok mælk. Mange mennesker tror, ​​at urtete, infusioner og andre naturlige produkter hjælper med at stimulere mælkesyntese. Imidlertid er den eneste måde at øge mælkeproduktionen ved at lade barnet tømme brystet helt under amning, hvilket gør mælkekanalerne til at generere mere mælk. Desuden kan disse urtekoncentrationer være farlige for både dig og din lille, så deres brug skal være moderat og med bevidsthed.

Alternative fødevarer, der skal medtages i kost til øget calciummængde

Calcium er et afgørende næringsstof, der kræves af bogstaveligt talt hver eneste organisme på jorden. I en menneskekrop er calcium vigtig i syntesen og vedligeholdelsen af ​​tænder og knogler. Endvidere anvendes den i sin ioniske form som et middel til signaltransduktion både inden for celler såvel som mellem forskellige celler. Calcium er også relevant som en kemisk messenger, der driver handlingerne af muskelkontraktion og afslapning. Andre funktioner omfatter transport af nervesignaler, blodkoagulering, fremme af befrugtning af æggecellen ved sæd, og så videre.

Men kødmælk til ammende mødre er ikke den eneste mulighed for at få det krævede calcium. Her er et par calcium-rige fødevarer, du kan forbruge for at øge mængden af ​​calcium, der er tilstede i din modermælk:

• Leafy, grønne grøntsager som sukkerroer, kale og collard greener.
• Sesamfrø, som kan indtages i form af sesamsmør, sesampasta eller spises hele. Disse frø bør tygges ordentligt for at give fordøjelsessystemet mulighed for at absorbere calcium der er tilstede i dem effektivt.
• Tofu, der er fremstillet af sojabønner ved hjælp af koaguleringsmidler som calciumsulfat og calciumchlorid.
• Drikke ged eller fåremælk under amning er et godt valg.
• Fisk, især konserveret makrel, sardiner, pilchards og laks. Disse har knogler, som er blevet blødgjort under forarbejdning, hvilket gør dem nemmere at spise. En pasta lavet af ansjos er også rig på calcium og kan indtages sammen med dine måltider.
• Hele korn, såsom brun ris, quinoa, havre osv.
• Kylling bouillon, hvor kødet er stuvet i lange perioder, hvilket resulterer i blødgjort knogler.
• Nødder som valnødder, mandler, hasselnødder, tørrede figner og så videre. Undgå at overspise disse på grund af den høje mængde kalorier, der er til stede.
• Visse typer havplanter, såsom alger, for eksempel wakame, er rige på calcium.
• Gærede produkter som miso og sojasovs kan indgå i din kost.
• Mejeriprodukter som ost, paneer, smør og hele ostemasse indeholder også små mængder calcium.
• Legumes såsom linser, kikærter, bønner, blandt andre.
• Melasse, et naturligt sødestof opnået ved delvist raffinering af rørsukker eller sukkerroer.
• Æg og hvidt kød, helst kogt eller stuvet.
• Citrusfrugter som druer, appelsiner, citroner, søde limes, grapefrugter og så videre.
• Amaranth, en meget nærende pseudocereal, giver mangan, magnesium og jern ud over calcium.

Der er intet bevis for, at forbrugende mælk eller mejeriprodukter forbedrer brystmælksproduktionen. Drikke mælk giver imidlertid en hel del fordele for ammende mødre og bør medtages i kosten, forudsat at du eller din baby ikke er allergisk.