Calcium under amning - betydning og krav

Indhold:

I denne artikel

• Hvorfor kræver sygeplejersker mere calcium
• Hvor meget calcium har en ammende moder brug for
• Betydningen af ​​calcium under amning
• Kan du bruge calcium supplerer under amning
• Hvilke Calcium Supplements Kan Bruges Ved Amning
• Højkalciumfødevarer til sygeplejersker
• Sample Calcium Rich Diet Plan for sygeplejersker

Der er ingen benægtelse af betydningen af ​​calcium under amning. Det er et vigtigt mineral, som enhver amme skal tage. Men hvorfor er det påkrævet, og i hvilken dosis skal man tage? Her er en artikel til at besvare alle dine spørgsmål og meget mere.

Hvorfor kræver sygeplejersker mere calcium

Kvinder siges at miste 3-5% af deres knoglemasse, mens de plejer deres baby. Dette sker på grund af barnets voksende behov for calcium. Dette forårsager det meste af kalcium, moderen forbruger for at gå på babyens måde (gennem modermælk) i stedet for til sine egne knogler, hvilket gør dem svage. Under amning øger østrogenet (hormonet til benbeskyttelse) hos kvinder også at gøre knoglerne svagere. Derfor er indtaget af calcium under amning vigtigt og en nødvendighed.

Hvor meget calcium har en ammende moder brug for

Calcium er vigtigt for alle for god knogleresundhed. Det er imidlertid afgørende for ammende at spise 1000 mg calcium hver dag. En vegetarisk kost forsyner kun ca. 600-700 milligram calcium om dagen. I modsætning til populær opfattelse er en vegetarisk kost (som ofte er rig på paneer, yoghurt, mælk og mælkeprodukter) ofte mere tilbøjelige til at forsyne dig med tilstrækkeligt calcium end en ikke-vegetarisk kost. Årsagen er, at kød (som indeholder fosfor) ikke tillader kroppen at absorbere calcium godt; så en kost bestående af en tung mængde animalsk protein kan muligvis ikke opfylde dit daglige calciumindtag.

Betydningen af ​​calcium under amning

Calcium er vigtigt for gode knogler og tænder, da ca. 99% af det totale calcium i vores krop er i vores knogler og tænder. Mangel på dette mineral i kroppen forårsager osteoporose og calciumniveauer under sygepleje skal være tilstrækkelige for at undgå det.

1. Forbedrer knoglesundhed

Under amning er calciummangel ret mulig, da barnets krav til calcium øges efterhånden som det vokser. Dette krav er opfyldt ved at trække calcium fra moderen gennem modermælk. Derfor bør ammende mødre tage en tilstrækkelig mængde calcium for at kompensere for tab af calcium i deres krop.

2. Forbedrer mundhulen

Det er vigtigt for ammende at tage kalcium, da en mangel på det kan tage en vejafgift på tandpleje og mundhygiejnes mundhygiejne. Mangel på mineralet hos ammende mødre kan forårsage periodontale sygdomme, der yderligere kan forårsage ødelæggelsen af ​​tandkød, alveolær knogle og det ydre lag af tandroten.

Kan du bruge calcium supplerer under amning

Du bør kun tage kalciumtilskud efter at have konsulteret en læge. Hvis lægen føler, at din kost ikke har meget calcium, og at du har brug for et tilskud for at få din krop til at få en tilstrækkelig mængde calcium, kan du tage en bestemt som rådgivet og ordineret af lægen. Men det kan forårsage allergiske reaktioner og andre sundhedsforhold, når de tages i overskud.

Hvilke Calcium Supplements Kan Bruges Ved Amning

Calciumtilskud til ammende mødre hjælper med at forbedre knogleres sundhed såvel som oral sundhed hos kvinder, der ikke får nok af mineralet gennem deres daglige kost. Nedenfor er nogle kalciumtilskud, som ammende mødre kan tage.

• Tilskuddet skal have magnesium for at hjælpe kroppen med at absorbere calcium bedre. Magnesiumindholdet skal være halvdelen af ​​calcium.
• Mødre, der ikke er i stand til at tage mælk eller noget mejeriprodukt under amning, bør tage et calciumtilskud, der har zink i det, da mejeriprodukter er en rig kilde til zink sammen med calcium
• Men de bedste calcium tabletter til ammende mødre kan tage er dem, der indeholder zink og magnesium sammen med calcium. Dette vil tage sig af alle manglerne under amning.

Højkalciumfødevarer til sygeplejersker

Sygeplejersker skal have en tilstrækkelig mængde calciumholdig mad på daglig basis for at holde sig væk fra tab af knoglemasse og tænderaffald. Her er en liste over fødevarer, der er rige på calcium.

• Mejeriprodukter siges at være den største kilde til calcium. Det findes i daglige mejeriprodukter som mælk, ghee, smør, kærnemælk, alle former for ost, herunder cottage cheese. Det er dog bedst for ammende mødre med kolikbørn at holde sig væk fra alle typer mejeriprodukter, da det giver en masse gas, oppustethed og mavesmerter hos spædbørn.
• Frugter som mandariner, appelsiner, kiwi, figen, datoer, svesker, mulber osv.
• Mørkegrønne og grønne grøntsager som broccoli, alle typer spinat, rogn, bok choy, persille, nål osv.
• Sojamelk, sojabønner og tofu
• Kikærter og rajma (pinto bønner og marinebønner)
• Sesamfrø, solsikkefrø, hørfrø, mandler, cashewnøtter, valnødder og hasselnødder
• Korn som quinoa, ragi (fingrehirse), bajra (perlehirse)
• Urad dal, grøn moong, masoor dal, bengal gram, hest gram etc.
• Fisk som laks, makrel, sardiner og rejer
• Havre og cornflakes

Sample Calcium Rich Diet Plan for sygeplejersker

Den kalciumrige diætplan, der er nævnt nedenfor, passer bedst til de indiske ammende mødre.

• 6:00 (Morgenmorgen): Et glas mælk med 4-5 mandler dyppet i vand natten over, skrællet af huden ELLER 1 gondh ladoo ELLER en lille skål panjir (bedst taget om vinteren)
• 8:00 (Morgenmad): en skål med lys og ikke-krydret poha ELLER channa sundal eller salat, en kop mælk
• 10:00 (Mid-morning): Grød lavet af Dalia eller Ragi med mælk og tørre frugter eller en skål frugtsalat blandet i yoghurt. På nogle dage kan du også tage et glas frisk frugt sød lime / appelsinsaft eller et glas Lassi
• 12:30 (frokost): en lille skål kogt ris, en spinat curry, en paneer skål til vegetarer eller kylling / fisk curry til ikke-vegetarer, en lille skål dal, en / to bajra roti
• Kl. 15.00 (eftermiddagsmad): lauki (flaskepulver) kheer eller en håndfuld tør frugt som datoer, valnødder, cashewnødder, hasselnødder og en kop grøn te med to kiks (valgfri)
• 18:00 (aften): grøntsagssuppe eller kylling / fiskesuppe
• 8:00 PM (Middag): En lille skål dal, to bajra / fuld hvede rotis og grøntsags curry
• 10:00 (før seng): 1 kop mælk og 3-4 datoer

En kalciumfattig diæt kan forårsage knogleforstyrrelser og tandforfald til ammende såvel som barnet. Derfor er det afgørende for ammende mødre at inddrage calciumholdig mad i deres daglige kost.