Fordele ved prænatal og postnatal øvelser

Indhold:

I denne artikel

• Fordele ved motion
• Retningslinjer for prænatalstadiet
• Retningslinjer for efter fødslen
• Ernæring

Graviditet kræver meget energi. Din præ-baby krop bestemmer din post-baby sundhed. Følgelig følger et fitness regime religiøst, inden du forsøger at blive gravid, forberede din krop til at klare den intense belastning, der kommer under fødsel og fødsel. En fysisk aktiv kvinde vil have en kortere arbejdstid end en kvinde, der ikke er så aktiv. Du kan starte enhver form for træningsprogram, selvom du aldrig har været fitness fanatiker.

Fordele ved motion

1. Mindsker muskel og mental spænding.

2. lindrer rygsmerter

3. Styr musklerne og forbereder kroppen til arbejde.

4. Forbedrer blodcirkulationen.

5. Forbedrer frugtbarheden.

6. Forbedrer kropsholdning og udseende.

7. Forbedrer fleksibilitet, udholdenhed og udholdenhed.

Bemærk:

Øvelse 4 til 5 gange om ugen, som er fokuseret på kardio snarere end vægttab for at forbedre udholdenhed og udholdenhed. Stretching, svømning, dyb vejrtrækningsøvelser og moderate kardio øvelser som hurtig gåning bør indarbejdes.

Retningslinjer for prænatalstadiet

1, Undgå enhver form for motion, der involverer hoppe, der kan forårsage abdominal traume.

2. Undgå øvelser, der gør dit hjerte slog for hurtigt eller involverer for meget sved.

3. Undgå at afbalancere motion og sit-ups.

4. Undgå overstretching. Det kan forårsage skader på grund af løse led.

5. Hold ikke vejret under øvelser.

6. Aerobic aktiviteter må ikke overstige mere end 20 minutter.

7. Da graviditeten skrider frem, skal aktiviteterne reduceres og begrænses til dybe vejrtrækninger i løbet af de sidste par måneder.

Retningslinjer for efter fødslen

Efter fødslen er det ikke på tide at stresse din krop, så giv lidt tid til at helbrede. Efter at have konsulteret din læge kan du starte med lette indendørs aktiviteter med fokus på kernestyrkelse. Du kan også indarbejde lette vandreture. Øvelse hjælper dig med at komme tilbage til din præ-graviditet krop.

1. Start med indendørs aktiviteter med fokus på kernestyrkelse.

2. Indarbejde lette vandreture.

3. Først efter 3 måneders levering, begynder at inkorporere moderate cardio øvelser som svømning. Gentag styrketræning med bånd i stedet for vægte kan også indarbejdes.

4. Yoga og pilates kan inkluderes efter 3 måneder.

5. Undgå aktiviteter med høj indflydelse som løb og hoppe.

6. Undgå løft af tunge vægte og over strækning.

7. Undgå aktiviteter, der kræver pludselige reflekser eller bevægelser.

Ernæring

1. Udover den foreskrevne medicin skal en kvinde spise traditionelt uden slankekure. Bør inkorporere Galecto Gaugs (fødevarer, der hjælper med mælkeproduktion).

2. Bliv hydreret hele tiden.

3. Spis pulser, proteinrig mad, grønne grøntsager og frugt i overflod.

4. Drik mindst et glas vand før amning.

Ansvarsfraskrivelse: Udtryk, meninger og stillinger (herunder indhold i enhver form), der er udtrykt i dette indlæg, er de af forfatteren alene. Nøjagtigheden, fuldstændigheden og gyldigheden af ​​eventuelle udsagn i denne artikel er ikke garanteret. Vi accepterer intet ansvar for fejl, udeladelser eller repræsentationer. Ansvaret for intellektuelle ejendomsrettigheder for dette indhold ligger hos forfatteren, og ethvert ansvar i forbindelse med krænkelse af intellektuelle ejendomsrettigheder forbliver hos ham / hende.