7 gyldne regler for at følge med at holde ferien væk!
Alle vores favorit F ord er rundt om hjørnet (vær ikke fræk, Santa ser!) - Mad, festligheder, sjov og mere mad! Selv om dette er fantastisk til, kan nyhederne ikke være så gode for vores talje. Hvordan kan vi forkæle al den festlige sjov uden at skulle detoxe en måned senere?
Vintrene er fulde af festlighed, sjov, familie og mad! Vi ville lyve, hvis vi sagde, at vi ikke binge lidt ekstra i løbet af festtiden, og vi synes ærligt, at det er okay at forkæle lidt! Selvom det kan være nemmere at indhente den nye mavebule, er du sportslig under en pungagtig sweater er der faktisk måder at komme igennem festsæsonen på uden at skulle gøre det. Ja, der er lækker mad hele vejen rundt, juletegn og kage sendes til dit hjem. Der vises også varm chokolade og cocktails nu og så - hvad er en pige at gøre? Ikke underligt, fitnesscentre har sådanne fantastiske ferie tilbud!
7 gyldne regler for at følge med at holde ferien væk!
Selv om det kan være fristende at gå på nødder på alle de yummy ting, kan det tage for evigt at slippe af med det også.
Derfor har vi skabt nogle enkle regler for at hjælpe dig med at komme igennem feriesæsonen uden at pile på ekstra pund. Og nej - vi vil ikke fortælle dig at styre fri fra den chokoladekage!
1. Forstå dig selv
Hvor mange gange har du gået bestået et bageri, hvirven af friskbagte godbidder lokker dig til at gå og synke dine tænder i en blød, varm skive kage? Det lyder virkelig simpelt at tænke, at vi kun spiser, når vi er sultne, men når der er masser af godbidder rundt omkring, tager selvkontrollen et bagsæde. Tag lidt tid på at lytte til din krop, for det er meget nemt at fejl kedelig eller tilfældige trang til sult. Hvis du er sulten nok til at spise, for eksempel en banan, (især hvis du ikke er særlig glad for bananer), gå videre og spis den kage, hvis ikke - godt, lad følelsen passere. Hvis dine sultpangs er i spil, spis. Hvis ikke, er det bare et krav.
2. Giv det tid
Denne ene handler om sindet - og trods alt er dit sind mesteren af det hele! Kravet, det pludselige behov for et varmt krus af varm chokolade (især med marshmallows flydende ovenpå) den ekstra kage, der vil smage så meget godt - alle disse opfordrer til, når du kommer ned til det, konfronteres af et sind, der fortæller dig, at den øjeblikkelige smag er værd at kalorierne er værd. Når du er ramt af et begær, kan du ikke synes at komme dig væk fra, give dig selv 20 minutter - 20 minutter, hvor du gør noget andet eller ideelt set se på billeder af det, du ønsker at være, vægtvis. Hvis du i slutningen af de 20 minutter kigger på dine fitnessmål, vil du stadig have kruset med varm chokolade, med eller uden de flydende marshmallows, gå videre og nyd det - skyld gratis!
3. drik mere
Haha, Gotcha! Vi vil sige, hvad din mor og bedstemor altid fortalte dig - drik mere vand! Så mange af os fejler tørster efter sult. Hvis du efter et fuldt glas vand stadig er sulten, så ja, nå ud for noget at spise. At have vand først hjælper dig med at undgå overspisning. Mens det kan være nemmere at drikke 8-10 glas vand om sommeren, er vinteren en anden historie. Med nipen i luften og ingen sved glemmer de fleste af os at blive så hydreret som vi skal være, en simpel, retrettelig fejl, der vil hjælpe dig med at spise kun, når du er sulten.
4. Forlad aldrig hjemmet på en tom mave
Udskrivning sulten er den nemmeste måde at lave dårlige spisevalg på. Spis noget højt i protein som en omelet eller nogle hummus og pita, før du træder ud. Protein holder dig fyldt i længere tid, hvilket gør det nemmere at høfligt ryste dit hoved, når den tilbydes den fjerde runde brødfrummede stegere. Tænk ikke for meget på de ekstra kulhydrater og kalorier, hvis dit proteinindtag er fint, så laver du i det mindste din krop lidt godt.
5. Det er sæsonen at blive hydreret
Drikke vin eller den lækre cocktail, det er jo feriesæsonen! Men husk at for hvert glas (og prøv at begrænse disse) af alkohol, du spiser, drik et glas vand. Alkohol er dehydrering; det kunne få dig tipsy og super-sulten. Med dine sanser nedtonet, er overspisning eller bingeing meget almindelig. Drikkevand vil holde ferien højt væk og holde de frygtelige tømmermænd i bugt også.
6. Ignorer den ene person
Det er ikke let at være opmærksom på din kost ved en stor sammenkomst, primært på grund af fødevaren, men også fordi der altid vil være nogen der gør en stor del ud af det. "Er du på en diæt?" Bliver du spurgt og står over for et ynkeligt sæt øjne. Lær at ignorere eller ikke fornærme disse mennesker. Du bliver træt af at svare på folk og fortæller dem, at du ikke er på en kost, men foretrækker at spise lidt sundere. Desuden kan de fleste mærke dig som en partipoker. Den bedste ting at gøre er stille stille de rigtige valg for dig selv og grine af nogen snedige kommentarer. Husk, når dine jeans stadig passer den næste dag, vil du være glad for at du har lavet disse valg.
7. Sig nej til forarbejdet og emballeret mad
Vi vil ikke sige, har ikke den blommekage, fordi julen kommer kun en gang om året! Men strengt sige nej til noget der kommer ud af en pakke. Forbrugende konserveringsmidler og sukkerkilder, der er ukendte, er langt mere skadelige for dit system end god ole 'hjemmelavet kage! Desuden er frisk mad så meget yummier!
Lidt går langt, når det kommer til at spise rigtigt, og din krop vil takke for det. Der er så meget sjov i festsæsonen uden at ødelægge din krop. Der er gaver, sammenkomster, planlægning overraskelser for dine små og så mange gode minder, der skal tilføjes til dit liv. Det bedste er, at selvom vi ofte tror på noget, skal de bedste ting i livet føles, ikke spises!
God ferie !!!