13 Sovehacke til kvinder, der giver dig en solid natters hvile
Når det kommer til at sove, ved du at få nok hver nat er en vigtig del af en sund livsstil (for ikke at nævne, det føles forkert). Men hvad du måske ikke ved, er alle de måder, hvorpå din søvn bliver saboteret. Uanset om det er din periode, hvad du spiser til middag eller stress, kan mange faktorer påvirke, hvor meget lukket øje du får regelmæssigt. Men der er et lys i slutningen af ​​din søvnløshedstunnel, og det starter med at implementere nogle søvnhakker til kvinder.
Hvis du tilbringer dine nætter kaster og vender, er du ikke alene. I en afstemning foretaget af National Sleep Foundation fandt hjemmesiden, at to tredjedele af kvinder oplever et søvnproblem mindst et par nætter hver uge, og så mange som halvmeldinger vågner op for at føle sig uopfriskede. Årsagerne til søvnforstyrrelser kan være lige så unik for hver person som fregnerne på deres ansigt, så det kan være nødvendigt at prøve mere end en strategi for bedre søvn, før du finder den vindende kombination.
Søvn er et område i dit liv, der er værd at investere lidt tid og energi i at komme på punkt. Handel tælle får til savning logs med disse simple hacks for at hjælpe kvinder med at få mere søvn.
1 Vær forberedt på menstruations søvnløshed
Vågner op mere under PMS og din periode? Det skyldes, at menstruations søvnløshed er en ting. Som Kathryn Lee, en søvnforsker ved University of California, San Francisco, fortalte Reader's Digest, bliver søvnmønstre påvirket af hormoner, som ofte ændrer sig i menstruationscyklussen. Vær ekstra forsigtig i denne tid i måneden for at undgå yderligere ting, der hæmmer søvn, som for meget koffein og inkonsekvent sengetid.
2 holde sig til sengetid
Det lyder gammel mode, men at have et sæt sengetid hver nat programmerer din krop til at sove. Ifølge National Institute of General Medical Science har alle en cirkadianrytme, og det hjælper din krop, når det er tid til at sove, og når det er tid til at være vågen. Indstil din rytme ved at lukke disse øjne på samme tid hver nat, så din hjerne ved, at det er tid til at snooze.
3 Sænk temperaturen
Som National Sleep Foundation påpegede, kan en kvindes kropstemperatur stige i løbet af hendes periode, så det hjælper med at holde soveværelset køligt i løbet af den pågældende månedstid. Det foreslår at indstille termostaten til et sted mellem 60 og 67 grader for maksimal søvnpotentiale.
4 har en rutine
Hjælp med at give din hjerne ledetråd, at det er tid til hvile ved at gøre de samme ting før seng hver nat. Uanset om det strækker sig, læser eller lytter til afslappende musik, få søvn, en afdeling for søvnlægning på Harvard Medical School påpeger, at skabe en beroligende søvnrutine sætter dig op til at sove som en baby.
5 Tag en varm sug
Nogensinde spekulerer på, hvorfor et bad er så afslappende? Ifølge Health er det på grund af den hurtige nedkøling, der sker efter sugning. Det betyder at du tager et bad på 20-30 minutter, og to timer før sengetid kan hjælpe dig med at glemme dagens stress og forberede dig til en aften med søde drømme.
6 Strøm ned
At have alle disse enheder er praktisk, men hvis du søger bedre søvn, skal du holde elektronikken ud af soveværelset. Det blå lys, der udsendes af elektroniske enheder, kan forårsage søvnforstyrrelse, ifølge Psykologi Today . Disse lamper sender de samme bølgelængder som morgensolen, der udløser vågemodus i hjernen.
7 Kontroller din medicinering
En hård nattesøvn kan være en bivirkning af din medicin. Hvis du tror, ​​at noget du tager, kan være en synder, foreslår Mayo Clinic at kontrollere både recept og OTC medicin til stimulanter, der forstyrrer søvn, såsom koffein.
8 Gør dit værelse mørkt
Slukning af fjernsynet, montering af sorte gardiner eller opbevaring af lave wattpærer i soveværelseslamper kan være det manglende stykke i din søvnpuslespil. Health magazine bemærker, at mørket er et signal til hjernen, at det er tid til at sove, så at holde dit værelse så mørkt som muligt vil opmuntre din krop til at hvile fredeligt hver aften.
9 Prøv at tage melatonin
Din krop vil have dig til at sove, og beviset er i melatonin. Dette hormon, som naturligt produceres af kroppen til at sove, kan købes i tillægsform og tages hver nat for at øge dine chancer for lyksalig snoozing, ifølge Mayo Clinic.
10 UndgĂĄ tunge middage
Selvom den anden hjælp af pasta kan få dig til at føle dig træt, vil den afslappende virkning af et stort måltid ikke holde dig igennem natten. For at undgå ændringer i din fordøjelse, der kan holde dig vågen, anbefaler nutidsekspert, nutidens ekspert, at spise en middag, der har omkring 600 kalorier og holde snacks efter middagen lys.
11 Practice Night Time Yoga
Luk dine øjne og sig oooommmm, fordi en lille yoga kan gå langt for dine søvnløse nætter. Prøv nogle afslappende yoga poser for bedre søvn fra Fitness magazine, og du får flere Zzz'er, før du kan sige namaste.
12 Sig nej til nightcaps
Et nyt glas vin før sengetid vil gøre dig søvnig i starten, men som natten går den, kan den vino få dig til at vågne flere gange, som du gerne vil have. Som Real Simple rapporterede, for meget alkohol før sengetid afbryder søvn, fordi det skærer ind i REM søvn, forårsager halsbrand, og får dig til at tisse mere ofte.
13 Spring eftermiddagskaffe
Du elsker den varme eftermiddag pick-up, men psykologi i dag fandt, at forbrugende koffein selv seks timer før sengetid kan skade søvn. For at sikre, at du får nok lukket øje, så prøv at holde de energiinduserende java godbidder til morgenen.