10 måder at forblive mentalt sunde, når du er en mor

Indhold:

Jeg har aldrig helt værdsat min mental sundhed, eller hvor vigtig det var, indtil jeg blev mor. Før jeg blev fremmet, troede jeg ærligt, at det var en "god" kvinde, der betød at ofre hver eneste del af mig for, ja alle andre, og det indebar helt sikkert at ofre mit mentale velbefindende. Tidligere elskere, venner, familiemedlemmer, du hedder det; Jeg satte alles behov foran mig selv, og det var usundt. Heldigvis blev det en mor, der gjorde mig klar over, at jeg først skal passe på mig selv, og at der er måder at forblive mentalt sunde, når du er en mor. Jeg har indset, at ingen kun gør mit mentale sundhed simpelthen fordi jeg er et menneske og hver enkelt persons psykiske sundhed gør og burde gøre noget, men min mental sundhed betyder noget, fordi uden at tænke på det og sørge for at jeg er ved min sundeste, jeg vil ikke kunne tilbøjelige til min søn på den kapacitet, han fortjener.

Jeg vil altid huske det øjeblik, jeg bare vidste, at jeg var nødt til at tage sig af mig selv. Jeg lider af postpartum depression, går i tre dage med absolut ingen søvn og nægter at lade nogen tage sig af min søn. Jeg græd hele tiden og havde milde panikanfald, og jeg var bange for at tage øjnene af min søn for endnu et sekund. Min mor bad om at hjælpe, og min partner bad om hjælp, men jeg var som en ny mor overbevist om, at jeg skulle "gøre alt". Endelig tog min partner simpelthen barnet fra mig, gav vores nyfødte til min mor og gik mig i seng. "Vi er her. Vi har det. Jeg er også forælder. Du gør ikke nogen godt, bare kører dig selv i jorden." Disse ord skåret til det punkt og gennem enhver forkyndt forestilling om moderskab, jeg havde, og jeg forstod, at jeg var nødt til at tage sig af mig selv, før jeg kunne passe på nogen anden.

Jeg sov 12 timer den dag og vågner kun for at fodre min søn (og for mange af disse fodringer kan jeg ikke rigtig fortælle dig, at jeg var helt "vågen"). Næste dag blev jeg vågnet og følte mig som et faktisk menneske, og der var ikke flere tårer eller øjeblikke af panik, eller jeg følte, at jeg svigtede. Det var også begyndelsen på en stor forandring, og fra da af har jeg været fast besluttet på at tage sig af mig selv og mit mentale helbred. Jeg fandt et par måder at gøre det, som en mor, og de har ikke været intet mindre end livsforandrende. Så med det i tankerne er her et par måder, at moms kan tage sig af deres mentale sundhed, fordi at blive mor betyder ikke, at nogen er blevet vigtigere end dig. Det betyder, at du er blevet den vigtigste, til en anden.

Godkend at dine psykiske sygdomme ...

Det ville selvfølgelig være svært at passe på noget, hvis du troede, at det ikke var værdigt for din pleje. Alt for ofte, når samfundet diskuterer moderskab, mødres malerier som disse unødvendige plejere, der giver give give og aldrig nogensinde tage. Det er så usundt og så farligt og slet ikke hvordan mødre skal males. Din mental sundhed er vigtig, især når du er en mor. Du kan ikke passe andre, hvis du ikke plejer dig selv, og når du er på din sundeste og lykke er, når dine børn får den absolut bedste version af dig. Så ja, mor, dit mentale helbred betyder noget.

... Og ved at Sacrificing Everything ikke er et krav om moderskab

Jeg vil altid henvise til den fantastiske Jada Pinkett-Smith og hendes veltalende taknemmelighed for morkulturen, og messaging vores samfund sender mødre. Faktisk vil jeg bare bruge hendes ord, for virkelig og virkelig er der ingen bedre måde at sige det til:

Og jeg tror, ​​at vi er blevet undervist i at tage selv er et problem. Og jeg vil fortælle dig noget om at være mor og nogle af de meddelelser, vi får i dette land om at være mor. At du helt og helt skal ofre alt. Du skal helt ofre hver eneste ting. Og jeg tror, ​​at det genbudskab, som vi som mødre skal have og gravide til, er det, du skal passe på dig selv for at få tilpasningen og magten til at tage vare på andre på den kapacitet, vi gør. Fordi det fylder brønden. Hvad jeg tror, ​​at jeg gør, tager så meget energi, så meget arbejde, fra hjerte, ånd og kreativitet, at jeg skal være ansvarlig nok til at tage sig af mig.

Tag tid for dig selv

Mens jeg finder så mange øjeblikke med min søn at være rolig og vidunderlig og smuk og genanvendende, er de ikke altid sådan. Jeg ved, at jeg skal bruge tid alene for at tage sig af mig selv og mit mentale helbred. Jeg skal være væk fra min partner og væk fra min søn og væk fra livets kaos. Jeg har brug for at sidde og være stille og revurdere, hvor jeg er, hvordan jeg føler, hvad jeg nyder fra mit liv og hvad jeg ikke ville have noget imod at ændre i mit liv.

Kontinuerlig kontrol med mig selv har vist sig at være en af ​​de bedste ting, jeg har gjort som moder og som menneske, og det ved jeg derfor, hvorfor jeg ikke har lidt en mental pause i hænderne på udmattelse, stress, dom eller et barns tantrum.

... og uden barnet

Jeg kan virkelig ikke nyde bare mig selv, hvis jeg har min toddler i slæb. Jeg har indset, tidligt i min moderskabsrejse, at alene at bruge tid er afgørende. En gang om ugen tager jeg tid væk fra mit barn (hvis jeg kan), så jeg kan læse en bog eller få en pedicure eller gøre noget, der ikke kræver, at jeg er konstant årvågen og væk fra et lille menneske, der er helvede til at give mig et hjerteanfald fordi han synes at hoppe ud af sofaen er en sjov idé.

Gå på datoer med din partner ...

Hvis du har en romantisk partner, skal du ikke glemme, at dit forhold betyder noget. Endorfinerne og de gode følelser, du får fra en dato eller et køn eller en fysisk forbindelse med en anden person, er som et skud af et magisk stof, der straks gør stress og udmattelse smelt væk.

Videnskaben sidder, der er en følelse af selvværdi, som du kan få ud af et forhold, og konstant at lette et forhold vil minde dig om, at dit kærlighedsliv, din lykke, dit sexliv; de er alle vigtige. Bare fordi du har et livsforanderende forhold til et menneske, du skabte, betyder det ikke, at dine andre relationer ikke længere betyder noget eller giver dig opfyldelse.

... og med dig selv

Min partner og jeg startede den bedste mini-date ide, som vi indtil videre bruger. En gang om ugen tager vi os ud på en dato, kun uden hinanden. Jeg vil blive tilbage med barnet, så han kan tage sig til middag og en film, læse en bog på en park eller køre en tur, og så skifter vi den næste uge. Jeg tager mig til en film eller får en god middag eller tour et museum. Vi får til at lette vores uafhængighed og vokse i vores individualitet, som kun gavner os som partnere og som forældre. Jeg sværger ved denne date-night ritual og anser det for en sand hjælp til mit mentale helbred.

Vær ikke bange for at være ærlig om morskab ...

En af de bedste måder at bevare din mental sundhed på er at være ærlig. Ærlig i hvad du føler, og hvorfor du føler det. Ærlig i din situation og hvordan, mens det er vidunderligt, kan det også være det værste. Jeg ved, at når jeg er "ægte" om moderskab og indrømmer, at jeg til tider ikke vil være mor eller ikke særligt kan lide mit barn, når han smider en tantrum eller føler sig så overvældet, og at jeg svigter Jeg har lyst til at jeg ikke er alene. Disse tanker deles af et flertal af mødre, og når du åbner op om dine egne kampe, vil du finde en solidaritet med andre. Det er afgørende.

... Og hvor svært det virkelig er

Moderskab er svært. Ja, det er vidunderligt og glædeligt og fantastisk og alle de andre ting, men det er også meget svært. Mens der er utallige bøger om moderskab og opdrager børn, stakkes ingen af ​​dem, så der er virkelig ingen "manuel". Der er intet som det i verden, hvilket betyder, at det nu er helt klart at forberede sig på det. Det er ok at indrømme, at morskab sparker dit røv nogle gange. Det er ok at sige, at du er overvældet.

Bede om hjælp, når du har brug for det ...

Ingen er (eller burde være) forventer, at du gør noget alene. Du bør ikke forventes at være forælder alene. Du bør ikke forventes at gå gennem nogen vanskeligheder alene. Du bør absolut ikke forventes at gå igennem noget alvorligt angående din mentale sundhed alene. Hvis du begynder at føle, at du bare ikke kan gøre det mere, og at du er ved at bryde (fordi du stoler på mig, jeg har været der), bede om hjælp. Skub ikke dig selv til grænsen med en vis falsk følelse af martyrdom. Du gør ingen nogen favoriserer ved at udmunde dig til det punkt, du ikke kan fungere.

... og ikke skam at se en professionel hvis / når du har brug for det

Hvis du bemærker advarselsskilt til postpartum depression eller andre symptomer på depression, angst eller et psykisk problem, der kræver opmærksomhed fra en professionel, tøv ikke med at kontakte en. Der er mental sundhedspersonale af en grund. Der er mennesker, der dedikerer deres liv til at hjælpe andre, fordi vi alle har brug for hjælp. Der er ingen skam at søge behandling for nogen af ​​de ovennævnte (eller noget der ikke er nævnt), uanset hvilket stigma vores samfund har vilkårligt knyttet til mental sundhed og psykisk sygdom.

Se online. Ring til en ven. Kontakt din primære læge. Spørg dit barns børnelæge. Lider ikke i stilhed.