10 aerobic øvelser og fordele for børn

Indhold:

I denne artikel

• Hvad er aerobic
• Forskellige aerob øvelser til børn
• Fordele ved aerobic motion for børn?

Børn er som ler, der venter på at blive støbt i sin bedst mulige form og form. De er fleksible i tankerne, mens deres krop stadig vokser og er åbne for ændringer. Fysisk træning og dens betydning kan ikke overvurderes. Det er afgørende for alle, uanset alder og køn. Faktisk er jo mere fysisk aktivitet et barn har, desto bedre udfører han også i andre aspekter af livet.

I en digital alder som vores er det ikke almindeligt at se børn, der forkaster sig fysisk aktivitet, så meget som de forkæler mentalt stimulerende aktiviteter. Dette gør det vigtigt at opmuntre dem til at være aktive og holde deres kroppe sunde, den naturlige måde.

Hvad er aerobic

I almindelighed henviser ordet "aerob" til fri ilt i luften. Det betyder, at aerobic øvelser er cardio øvelser, der forbedrer hjertefrekvensen og gør åndedrætsfunktionerne bedre i kroppen. Aerob træning kan tilpasses forskellige former og fordele ens krop på mange måder.

Forskellige aerob øvelser til børn

Der er mange måder at børn kan tage op aerob træning. Lad os se på et par af disse:

1. Løb

Dette er nok den mest almindelige form for motion for et barn. Det skyldes, at de alligevel løber rundt. Løb har mange fordele som øget lungekapacitet og stærke benmuskler.

2. Svømning

Det antages, at babyer, der er så unge som 6 måneder gamle, kan sættes i vand, og de vil automatisk begynde at padle og flyde også. Dette sker fordi den præfrontale cortex hos børn ikke er så udviklet som voksne, hvilket gør deres sind mere fleksible og åbne for nye bevægelser og færdigheder. Så, som et barn, er at lære at svømme en meget lettere og hurtigere proces. Svømning er en strålende aerob træning, der virker på hele kroppen, gør alle fire lemmer stærkere og øger lungekapaciteten.

3. Sport

Der er en bred vifte af sport, som børn kan vælge imellem som fodbold, basketball, hockey, skøjter og så videre. Faktisk har undersøgelser vist, at børn, der spiller mindst en sport, bliver syge mindre hyppigt på grund af et boostet immunsystem. De udfører også bedre akademisk, fordi deres hjerner får kontinuerlig blodcirkulation. De har tendens til at have behagelige personligheder som at spille sport indebærer team-arbejde og koordination, der får dem til at lære at eksistere sammen med andre.

4. Cykling

Cykling er ikke kun en aerob træning, men kan også betragtes som en grundlæggende livskompetence, da det forbedrer kroppens balance stærkt og hjælper i fremtiden med at lære at køre bil eller køre bil. Cykling arbejder på at forbedre kroppens balance og styrker musklerne. Faktisk er udendørs cykling en sjov aktivitet og bør tilskyndes ikke kun hos børn, men også for voksne. Benmusklene er konditionerede, og lungerne har kapacitet til at indtage mere ilt.

5. Dancing

At få børn indskrevet i aerob dans til børn er ikke altid let, hvis de ikke kan lide at danse sig selv, men det har mange fordele som bedre fleksibilitet, forbedrede motorkompetencer og bedre udviklet lemstyrke. De kan lære en dans, der indeholder aerobe trin for børn. Uanset dansedannelsen er dans i sig selv en meget effektiv øvelse, der toner kroppen og forbedrer flydende bevægelighed i lemmerne. Det menes også, at børn, som danser og lytter til musik, regelmæssigt har roligere sind og er mere følelsesmæssigt udviklede på grund af frigivelsen af ​​serotonin i kroppen.

6. Kampsport

Mange forældre vil gerne tilmelde deres børn i kampsportklasser, fordi det lærer dem vigtige færdigheder som selvforsvar og disciplin. Kampsport har mange forskellige former som karate, jiu jitsu, blandet kampsport og så videre. Disse kampsportformer er gode til at holde dem fysisk stærke gennem intens konditionering af kroppen. Energien og disciplinen, der går ind i denne kunstform, hjælper dem med at være mentalt forberedt på en situation, hvor selvforsvar kan være påkrævet. Kampsport er en form for aerob træning. Det er en total kropsøvelse, der styrker musklerne og knoglerne, hvilket gør barnet både fysisk forberedt og mentalt bevidst.

7. Jump Rope

Brug af hoppetovet til at springe over er godt for børn, fordi det hjælper med udvikling af stærkere motoriske færdigheder i benene. Det er også kendt at hjælpe børn med at vokse hurtigere i højden, da det hjælper med at fremme væksthormoner i kroppen. Det virker også på fleksibilitet, bedre koordinering og toning af musklerne. . Det er derfor, at hoppe er en af ​​de sjove øvelser, der kan fremme god sundhed og passe muskler i børn.

8. Skateboarding

Skateboarding kræver meget fokus og stabilitet i kroppen. Ved at lære at skateboard kan børn udvikle en fornyet sans for balance i deres bevægelser. Da dette ikke er en meget nem færdighed at lære, har børn en tendens til at lære gennem forsøg og fejl. At lære at balancere hastigheden og bevægelsen på et skateboard indebærer en masse mental arbejde, så børnene tænker og opfatter ting mere logisk, når de er på skateboard. Denne aerobic øvelse er en sjov, men også en vanskelig måde at lære et barn på, hvordan man fokuserer mere. Dette læres ved at koncentrere sig om balancering og opretholder en ensartet hastighed.

9. Vandring

Vandring og vandring er ikke kun for voksne. Selv børn kan deltage i denne udendørs aktivitet. De kan få mest muligt ud af sine fordele ved at catering til deres eventyrlystne side, samtidig med at deres kroppe bliver stærkere og mere modstandsdygtige. Vandreture hjælper med at opbygge udholdenhed, forbedrer lungekapaciteten og styrker benene. Vandring hjælper også med at bygge styrke generelt og reducerer risikoen for åndedrætsbesvær, da lungerne bliver meget stærkere. Åndedrætssystemet bliver mindre volatilt med mere iltindtagelse.

10. Gymnastik

Et barns krop er dobbelt så nemt at forme som en voksen voksen krop. Dette skyldes, at de stadig vokser og udvikler sig. At prøve gymnastik ville være nemmere for et barn, og dets fordele omfatter øget fleksibilitet, hånd-øje-koordinering og bedre kropsbalance. Gymnastik er en fantastisk måde at introducere aerobic aktivitet for børn i deres daglige liv.

Fordele ved aerobic motion for børn?

Øvelserne er nemme at gøre, er sjove og engagerende og tilbyder mange fordele ved aerobic for børn, der interesserer sig for det. Lad os se på disse fordele:

1. Bedre mobilitet

Regelmæssig øvelse forhindrer barnets lemmer i at blive stive og tillader fritflydende uafbrudt bevægelse. Dette giver barnet mulighed for at føle sig sund, bemyndiget og ikke begrænse dem fra at spille eller hengive sig i deres yndlingsspil.

2. God immunitet

På grund af øget ilt i lungerne øges barnets lungekapacitet og det samme gør udholdenheden. Når udholdenheden stiger, bliver barnet sundere, og hans blod absorberer næringsstoffer og essentielle mineraler hurtigere. Det betyder, at børn vil være i stand til at absorbere alle de væsentlige næringsstoffer fra luften og fra den mad de bruger. Dette resulterer direkte i forøget immunitet og styrke.

3. Academic Performance

Med øget ilt berigende hele kroppen, er hjernen beriget også. Hjernen kræver en god mængde blodgennemstrømning for at fungere optimalt og optimalt udnytte nervesystemet. At være akademisk forsvarlig handler ikke om, hvor mange bøger et barn læser, eller hvor godt hans / hennes rapportkort ser ud, men hvor modtageligt og retentivt hans hjerne er.

4. Bedre teamwork

Aerobic øvelser giver børn den perfekte mulighed for at møde andre ligesindede børn, der har aktive livsstil og er ivrige efter at komme ud af huset og udforske. De lærer at blande sig med andre børn og lære at udføre sig bedre i en forskelligartet gruppe. Selv i skolerne er det vigtigt at arbejde i et hold, fordi det er en væsentlig livskvalitet. Når et barn er låst hjemme og ikke går meget ud, savner han / hun mange muligheder for at møde andre børn og udvikle denne vigtige livskvalitet.

5. Reducerede psykiske problemer

Psykiske problemer som angst og depression er blevet almindelige hos børn i dag. De oplever ofte en masse mental stress og peer press og er på et meget forvirrende stadium i livet. Det er en kendsgerning, at træning hjælper med at frigive yderligere endorfiner i kroppen. Disse endorfiner er nyttige til bekæmpelse af angst og depression og for at hæve stemningen. Dette gør barnet lykkeligere og stressfri. Nogle gange tager det mere end bare almindelig medicin til at bekæmpe psykisk sygdom, og aerob øvelser er en levedygtig mulighed.

6. Bekæmpelse af fedme

Fedme hos børn overses ofte af forældre, fordi de ikke anser det som et egentligt problem. Fedme svækker barnet og øger sårbarheden for sygdomme. Uanset alder er det altid bedre at være af proportional vægt og spise sund. Aerobic motion hjælper også med at håndtere dette problem, da det holder en check på deres vægt. Det hjælper med at miste yderligere fedtceller, der bygger op med junk-spise og uregelmæssig fordøjelse.

7. stærkere muskler

I løbet af de voksende år har muskler og knogler det maksimale potentiale at blive robuste og stærke. Træning af børn i en ung alder gennem træning gør musklerne stærkere og forhindrer opbygningen af ​​fedtsyrer i musklerne. Faktisk, hvis et barns muskler styrkes lige fra en tidlig alder, vil han / hun få meget få muskelrelaterede problemer i fremtiden. Dette skyldes, at deres kroppe vil være meget mindre modtagelige for skader og ømhed.

8. Bedre knogletæthed

At give børn mælk og andre calciumholdige stoffer hjælper med at gøre deres knogler stærke. Du kan forbedre fordelene ved calcium ved at indføre motion i deres liv. Svage knogler er et stort problem, der kan forårsage flere skader og langsigtede problemer.

9. stærkere lunger

Aerobic sikrer, at større mængder kontinuerligt ilt pumpes ind i kroppen. Dette får børnens lungekapacitet til at stige betydeligt, hvilket gør lungerne stærke og sunde. Respiratoriske problemer er ret almindelige hos unge børn på grund af, hvor sårbare deres immunsystem er for infektioner. Dette skyldes, at deres kroppe stadig er i udviklingsfasen. Gennem motion og bevægelse øges deres udholdenhed gradvist, og de har en mindre risiko for at få vejret i luftvejene.

10. god appetit

Børn har normalt uregelmæssige spisevaner. De nægter at spise sund mad og vil helst binge på snacks og hvad de kalder "velsmagende" mad. Sandheden er, at junkfood har ingen næringsværdi og kun skader fordøjelsessystemet. Dette kan føre til mavesmerter, løse inder og så videre. Aerobic hjælper med at opbygge en appetit, hvor barnets kroppe længes efter mad med ernæringsmæssige indhold.

Ved at indføre aerobic motion i et barns liv, ville du være stærkt forbedre deres sundhed, sind, kognitive, følelsesmæssige evner og gøre dem stærkere inde ude. Så fortsæt og prøv disse øvelser, og du vil se resultaterne for dig selv!