Zumba under graviditet - fordele og forholdsregler

Indhold:

I denne artikel

• Hvad er en Zumba Dance?
• Er det sikkert at gøre Zumba under graviditet?
• Hvorfor Zumba er en god træning for gravide damer?
• Forskellige typer af Zumba
• Ting at huske, mens du praktiserer Zumba under graviditeten
• Hvornår skal du stoppe med at gøre det?

Læger anbefaler normalt at følge et træningsprogram under graviditeten for at holde energiniveauerne høje og for at sikre en glat graviditet og efterfølgende let levering. De fleste gravide kvinder foretrækker måske at danse træning som Zumba, for det er en blanding af fitness med sjov.

Men at udøve under graviditet kan medføre at tage visse forholdsregler for graviditeten. Zumba er en høj effekt dans-baseret træning, der kan ændres for at passe den fysiske tilstand og behov hos gravide kvinder.

Hvad er en Zumba Dance?

Zumba mani er ret udbredt, der dækker over 180 lande. Zumba dance er et fitness træningsprogram udviklet af colombiansk koreograf og danser Alberto "Beto" Perez i 1990'erne. Zumba er en sund blanding af dans og aerobic. Det kombinerer fitness med sjov. Koreografi integrerer forskellige latinske dansestiler som soca, hip hop, salsa, samba, mambo, merengue.

Er det sikkert at gøre Zumba under graviditet?

Zumba er en højintensiv træning regime, der normalt involverer flere hurtige bevægelser, hofte og mave bevægelser. Men under graviditeten kan en sådan intens aktivitet føre til åndenød, træthed og overtraining, hvilket kan være skadeligt for graviditeten. Risikofaktoren kan især stige, når det kommer til Zumba og graviditet tredje trimester.

Derfor anbefales det, at hvis en gravid kvinde har til hensigt at gøre Zumba, kan hun gøre det efter passende ændringer af træningsordningen for at passe hendes fysiske tilstand. Det kan dog ikke være klogt at tage Zumba klasser for første gang under graviditeten. Hvis du aldrig har gjort det før graviditet, er det ikke tid til at eksperimentere med nye ting. Under alle omstændigheder er det altid fornuftigt at søge læge råd før du starter træningsprogrammet under graviditeten.

Hvorfor Zumba er en god træning for gravide damer?

Zumba er en dansbaseret fitness træning, der fremmer fitness og fleksibilitet på en sjov måde. Zumba er normalt et højtintensivt træningsprogram. Men Zumba-rutinen kan let tilpasses for at imødekomme gravide-kvinders behov. Gravide kvinder kan opretholde en sund vægt og fitness niveau ved at engagere sig i Zumba-bevægelser med lav indflydelse. Fordele ved Zumba Motion i Graviditet kan omfatte at opnå fleksibilitet og øgede energiniveauer, som kan hjælpe med at lette meget af det sandsynlige ubehag i graviditeten, som typisk oplever under graviditet på grund af den voksende mave og andre hormonelle ændringer.

Desuden kan de fleste træningstræning blive ensformigt og kedeligt efter et stykke tid. Men Zumba med sin peppy musik og livlige dansbevægelser sigter mod at opnå fitness, mens du nyder det også. Som det er musik kan være en stor stress buster. Dancing på animeret musik under graviditeten kan holde åndene høje og graviditets blues i tjek.

Forskellige typer af Zumba

Zumba rutiner kan ændres for at passe til kravene i forskellige aldersniveauer og anstrengelse. Forskellige typer af Zumba klasser er tilgængelige som originale Zumba, der anvender merengue, salsa, cumbia, reggaetonmusik til spændende dansesteg, Zumba guld, som er en revideret form af den oprindelige Zumba rutine. Derefter er der Zumbatomic, som er specielt struktureret til børn mellem 5 og 12 år, så børnene kan nyde at udøve uden selv at indse det.

En anden populær form for Zumba er aqua Zumba, som i stigende grad foretrækkes af gravide kvinder. Aqua Zumba tager de klassiske Zumba dansedrag til poolen. Vandets friktion gør kroppens muskler til at arbejde hårdere, men uden at påvirke leddene negativt. Andre typer af Zumba kan omfatte Zumba toning og Zumba i et kredsløb.

Ting at huske, mens du praktiserer Zumba under graviditeten

Nogle af de ting, du måske vil huske på, når det kommer til at praktisere Zumba under graviditeten, kan være:

• Nogle kvinder kan udvikle en højrisiko-graviditet som følge af, hvilke træningsrutiner som Zumba måske ikke er tilrådelige for dem. Så skal du først se din læge og søge vejledning.
• Før du tilmelder dig en Zumba-klasse, skal du altid kontrollere legitimationsoplysningerne til din Kun en kvalificeret Zumba fitness instruktør kan effektivt ændre Zumba rutinen, så den passer til dine behov.
• Sørg for, at du forbliver passende hydreret, mens du træner træningstiderne. Husk også at have behagelige, løse tøj, mens du træner, så din hud kan trække vejret nemt.
• Prøv ikke at blive båret væk langs musikens slag. Undgå at overtaxere dig selv ved at danse kraftigt. Hvis du føler vejret og træthed, sænk og reducer intensiteten af ​​dine dansbevægelser.
• Graviditet kan påvirke din sans for balance. Pas på, mens du gør hurtige overgange, svinger og vrider, så du ikke mister din balance og gør dig til skade. Marts i stedet for at hoppe, træde som en erstatning for at hoppe og holde begge fødder på jorden til enhver tid for at undgå at afbalancere dig selv.

Hvornår skal du stoppe med at gøre det?

Zumba og graviditet første trimester kan være kompatible. Men hvis du oplever nogen bekymrende symptomer, skal du straks stoppe med at udøve og advare din læge. Nogle af tegnene kan være:

• Hovedpine
• svimmelhed
• Brystsmerter
• Stakåndet
• Kramper i bækkenområdet
• Muskel svaghed
• Øget vaginal udslip inklusive blødning eller spotting

At være aktiv, mens gravid er vigtig. Og Zumba kan være et godt valg, da det har til hensigt at gøre en fornøjelig aktivitet. Det kan være godt at reducere intensiteten af ​​dansestadene, mens du laver Zumba under graviditeten for at undgå overophedning og overanstrengelse. Vær opmærksom på kroppens signaler under graviditeten. Din krop kan lede dig til at gøre det rigtige!