Brug af en Birthing Ball - fordele, øvelser og tips
I denne artikel
- Hvad er en Birthing Ball?
- Fordele ved at bruge en Birthing Ball
- Forskel mellem en Birthing Ball og en Gym Ball
- Hvilken fødselsbold skal du købe?
- Hvorfor skal du købe et Birthing Ball Cover?
- Hvilken er den rigtige størrelse for en graviditetskugle?
- Tips til brug af barselkugle for første gang
- Hvordan man bruger en Birthing Ball?
- Øvelser at gøre med din fødselsbold
- Tips til at bruge graviditetskugle sikkert
Lurer på om effektive måder at udøve og beskæftige sig med arbejde på? Birthing bolde er en velsignelse for en mor til at være. Du har muligvis set disse kæmpe oppustede bolde i gymnastiksalen, din yogaklasse eller endda under et af de antatale besøg på din læge klinik. En fødselsbold er ikke kun effektiv under fødselsprocessen, men disse vinylkugler kan hjælpe dig med at sejle gennem din graviditet også. Vi skal diskutere, hvordan du kan bruge en fødselsbold effektivt og opnå maksimale fordele ud af det.
Hvad er en Birthing Ball?
En fødselsbold eller en fødselsbold er en slags øvelseskugle, som du kan bruge under din graviditet, arbejdskraft og selv efter fødslen. Disse gummi bolde kan bruges på mange måder i graviditet og senere.
Fordele ved at bruge en Birthing Ball
En fødselsbold har mange fordele og kan hjælpe dig på mange måder i graviditeten; Følgende er nogle af fordelene ved at bruge en fødselsbold:
- Det hjælper med at lette rygsmerter og gør mobiliteten lettere under graviditeten
- Det hjælper med at øge blodgennemstrømningen til din bækken region (livmoderen og placenta)
- Det hjælper med at reducere spinal tryk
- Det hjælper med at give modtryk til lår og perineum
- Det hjælper med at yde fremragende støtte til dine ankler og knæ
- Det hjælper dig med at stå i opretstående stilling og fungerer dermed effektivt med tyngdekraften til din babyens afstamning
- Det hjælper med at åbne dine bækken muskler
- Det hjælper med at placere barnet rigtigt, lige før fødslen
- Det hjælper med at reducere din arbejdstid
Nogle kvinder kan blive svimmel, mens de bruger en fødselsbold. Hvis du føler dig svimmelhed, afstå fra at bruge fødselsbolden.
Forskel mellem en Birthing Ball og en Gym Ball
En fødselsbold og en gymnastiksal er mere eller mindre ens. Begge disse bolde er lavet af et anti-burst materiale, hvilket betyder at de bliver punkteret, de ville ikke briste på en gang, men deflater langsomt. Begge disse bolde skal holdes væk fra skarpe genstande, direkte varme eller ru overflader. Der er dog nogle forskelle:
- Gymballer er forholdsvis mindre end fødselsbolde.
- De fleste fødselsbolde kommer med en glidende finish.
Derfor er det vigtigt at købe en fødselsbold, der har en glidende finish, så den ikke glider, når du sidder på den eller bruger den. For det andet skal det være af en passende størrelse, der hverken er for lille eller for stor til dig.
Hvilken fødselsbold skal du købe?
Du bør købe en fødselsbold ifølge din højde, hvilket betyder, at hvis du sidder på bolden, skal dine fødder røre gulvet komfortabelt. Det anbefales også at vælge en anti-slip finish og anti-burst funktion. Sørg for at købe en bold, der kan tage din vægt. Derfor bør en fødselsbold, der opfylder alle disse kriterier, købes, og du er god at gå!
Hvorfor skal du købe et Birthing Ball Cover?
Du er nødt til at købe fødselsdækning på grund af følgende årsager:
- Dækslet gør det lettere for dig at bære bolden fra et sted til et andet.
- Dækslet hjælper med at holde bolden rent.
- Dækket hjælper med at styre bolden effektivt
- Dækket gør bolden koldt mod huden
- Dækket gør bolden ser smukt ud, og du kan holde omslagene til et nyt look.
Hvilken er den rigtige størrelse for en graviditetskugle?
Den rigtige størrelse af bolden til dig kan bestemmes ud fra din højde. Følgende tabel hjælper dig med at finde frem til den rigtige størrelse af fødselsbold til dig:
| Din højde | Anbefalet boldstørrelse
| Mindre end 5 fod 4 tommer | 55 centimeter
| 5 fod 4 tommer til 5 fod 10 tommer | 65 centimeter
| 5 fod 10 tommer eller højere | 75 centimeter
Det anbefales at købe en god kvalitet fødselsbold eller en fødselsbold fra et kendt mærke. De fleste fødselsbolde er tryktestede og kan nemt tage op til 300 kg. Det vil være en god idé at købe en pumpe sammen med din fødselsbold, da de fleste bolde ikke kommer med en pumpe. Det er meget almindeligt, at bolden taber noget luft over en periode med brug, du kan fylde luften, når og når behovet opstår.
Tips til brug af barselkugle for første gang
Hvis du bruger fødsels- eller fødselsbold for første gang, kan følgende tips være nyttige for dig:
- Placer bolden på et tæppe eller et tæppe i stedet for at placere det på gulvet. Brug slidesko, eller du kan være barfodet. Du kan bede nogen om at hjælpe dig med at sidde mens du støtter bolden bagfra.
- Balancere din krop ved at placere dine fødder fast på jorden og holde dem adskilt (næsten 60-70 centimeter).
- Kom i en behagelig position ved at placere dine hænder på dine knæ, og du kan prøve at rocke sidelæns eller frem og tilbage. Når du har sikret din position, kan du prøve lidt spring.
- I tilfælde af at du ikke føler dig selvsikker med den hoppende eller rockende bevægelse; Du kan placere en stol tæt på dig og tage støtte fra det.
- Hvis du ønsker at bruge bolden til motion, skal du sørge for at der er rigelig plads i rummet til at placere bolden. Du bør holde dine bevægelser langsomme og stabile. Du bør stoppe, hvis du føler dig ubehagelig.
Hvordan man bruger en Birthing Ball?
Du kan bruge din fødselsbold på følgende måder:
I graviditet:
Her er nogle af hvordan du kan bruge din fødselsbold under graviditet:
- Du kan bruge den til at sidde komfortabelt eller bare slappe af. Siddende på en bold er meget mere behagelig end at sidde på stol, sofa eller sofa.
- Du kan bruge en fødselsbold til at lave nogle øvelser. Du kan rocke forsigtigt sidder på bolden. Du kan flytte frem og tilbage eller sidelæns.
- Du kan bruge en fødselsbold til at ændre din babys position i de senere måneder af graviditeten. Hvis din baby er i en bageste stilling, kan de fremadrettede og oprejste stillinger hjælpe din baby til at skifte position
Under arbejde:
Birthing ball har mange fordele under arbejde, såsom:
- Du kan læne på bolden til støtte
- Du kan bruge den til at sidde og rocke foran eller sidelæns
- Du kan bruge den til at rocke og svinge rytmisk sammen med dine sammentrækninger
- Bolden kan bruges under arbejdet eller i leveringsfasen
- Den opadgående kurve på en fødselsbold giver god støtte
- Kurven lægger let tryk på den indesluttede vagina under arbejdet
- Bolden giver god mobil støtte, især til overkroppen
Det er meget vigtigt, at du er komfortabel ved at bruge en fødselsbold, før du bruger den til arbejde.
Efter fødslen:
Du kan effektivt bruge din fødselsbold selv efter fødslen af din baby på følgende måder:
- Det er mere behageligt at sidde på i forhold til at sidde på en hård overflade, da du måske føler ondt i et par dage efter fødslen.
- Det er meget bekvemt og behageligt at amme din baby. Du kan endda rocke og berolige din grædende baby, sidder på bolden.
- Det er perfekt til træning og hjælper dig med at tone op og miste dit graviditetsfedt.
- Det kan bruges til at sidde, selv på dit kontor. Du kan også hjælpe din baby med at stå, gå eller scoot med din fødselsbold.
Øvelser at gøre med din fødselsbold
Din fødselskugle er yderst gavnlig til træning under graviditet. Du kan også bruge fødselsboldøvelser til at fremkalde arbejdskraft. Følgende er nogle af de øvelser, du kan gøre med din fødselsbold:
Bouncing Exercise: Bouncing forsigtigt på en fødselsbold hjælper med at styrke dine ben og din balanceringsevne. Under arbejdet er denne øvelse nyttig til at give modtryk.
The Pelvic tilt øvelse: Placer din fødsel bold mod væggen og sidde med ryggen rører bolden. Ved at trække din mave lidt, buk forsigtigt din nedre ryg og skub den mod bolden. Dette er meget godt i at styrke din nedre ryg og livmoder.
Hula Hoop øvelsen: Du skal sidde fast på bolden med dine hænder hviler på dine hofter. Du bør lave store cirkulære bevægelser med dine hofter, ligesom hula hoop dansere gør.
Det hvilende barns pose: Du bliver nødt til at knæle ind og bøje sig mod bolden. Brug bolden til at støtte dig selv.
Tips til at bruge graviditetskugle sikkert
Følgende er nogle tips om, hvordan du bruger graviditetskugle eller arbejdskugle sikkert:
- At vælge en bold med en ikke-sprængende funktion er vigtig. Den ikke-sprængende funktion sikrer, at bolden ikke brister pludselig.
- Sørg for at købe den rigtige størrelse af bolden til dig (alt efter din højde)
- Hold altid forsigtigt på bolden
- Køb en bold, der har en ikke-glat eller anti-glid overflade
- Placer dine hænder på bolden for at holde det stabilt inden du sidder
- Hold en sikker afstand mellem dine fødder, så du ikke glider
- Det er bedre at sidde barfodet på bolden eller bære godt anti-slip fodtøj for at undgå at glide
- Hold aldrig vejret sidder på bolden. Inhalér gennem din næse og ånder ud gennem din mund.
- Det anbefales at bruge graviditetskugle i tilsynet de første par gange, før du får en god hængning af fødselsboldpositioner.
En fødselsbold er en fantastisk måde at holde sig i form af graviditet, lette din arbejdskraft og har mange fordele selv efter at din baby er født. Det anbefales at beherske teknikken til at bruge en fødselsbold, før den bruges til arbejde. Det anbefales også at være forsigtig på alle tidspunkter, mens du bruger en fødselsbold for at undgå ulykker eller uheld. Glade rullende damer!