Forsøger at blive gravid? Tænk over, hvad du spiser
En ud af 6 Worldn par har svært ved at blive gravid eller bære en baby til sigt, hvilket fører mange til at bruge frugtbarhedstjenester. I min private ernæringspraksis ser jeg flere og flere kunder i deres 30'erne og 40'erne, der forsøger at blive gravid og ønsker at sikre deres spisevaner hjælper deres chancer for befrugtning og understøtter en sund graviditet.
Det meste af det, vi ved om nutritionens effekt på frugtbarhed, er høflighed af en undersøgelse baseret på data fra landemærkets sygeplejerskeundersøgelse. Undersøgelsen om fertilitetsdiet fulgte næsten 18.000 kvinder, der forsøgte at blive gravide, og spores deres ernærings- og livsstilsvaner over otte år. Deltagerne fulgte en kost, herunder masser af plantebaserede fødevarer som grøntsager, frugt, fuldkorn og bønner samt proteinrige fødevarer, sunde fedtstoffer og lidt fuldfedt mælkeprodukter. Forskerne bemærkede, at et bestemt spisemønster var forbundet med at have en 66 procent lavere risiko for ovulatorisk infertilitet og en 27 procent lavere risiko for infertilitet fra andre årsager. Mens denne undersøgelse ikke viser årsag og virkning, giver den os nogle værdifulde indsigter i ernæring og frugtbarhed.
Hvis du er over- eller undervægtig, er det et af de vigtigste skridt du kan tage for at øge din fertilitet. Der synes at være en "frugtbarhed zone" for vægt. For at få dit BMI, eller body mass index, besøg National Institutes of Health hjemmeside og brug dens BMI regnemaskine. Hvis du er overvægtig, kan du miste 5 til 10 procent af den vægt, der giver positiv frugtbarhed. Ca. 75 procent af overvægtige kvinder, der kæmper med frugtbarhed, har polycystisk ovariesyndrom (PCOS), så det er vigtigt at få kontrolleret af din læge for at få sundhedsmæssige problemer løst og / eller forvaltet.
Denne vægt vægt betyder ikke, at det er på tide at nedbryde kost. Fødevareknaphed (aka slankekure) påvirker din frugtbarhed negativt. Det giver mening ud fra et biologisk perspektiv: Din krop har brug for at vide, at fødevareforsyningen er pålidelig og nærende, før du får en baby om bord. En nylig systematisk gennemgang viste, at en afbalanceret spiseplan, der fremmer gradvis vægttab, er bedre for frugtbarhed end drastisk nedskæring af kalorier.
Mænd skal også følge en sund kostplan og få en sund vægt for at øge frugtbarheden. At være overvægtig kan have en negativ indvirkning på testosteronniveauer, sædceller og bevægelighed.
Der har været en del overskudsbegrænsende buzz, at lav-carb diæter øger frugtbarheden. En nylig gennemgang af lav-carb diæt og frugtbarhed fandt ud af de interventioner, der er blevet gjort, definitionen af en lav carb diæt varierer meget og ofte kombineres med andre interventioner. Som følge heraf ved vi ikke nok om effekten af disse kostvaner til at anbefale dem i prækonceptperioden. Desuden er det ikke nyttigt at overdrive det på animalsk protein. Undersøgelsen om frugtbarhedsdiagnosticering viste, at ovulatorisk infertilitet var næsten 40 procent mere sandsynlig hos kvinder, der spiste mest animalske proteiner.
Ifølge Hillary Wright, en diætist og direktør for ernæringsvejledning til Domar Center for Mind / Body Health hos Boston IVF, "Kroppen bruger næringsstoffer i plantebaserede fødevarer for at neutralisere virkningerne af giftig eksponering, inflammation og mere, så det gør fornemmelse at understrege disse fødevarer under præ-opfattelse og videre. "
Forskerne, der kigger på frugtbarhedsdiet, fandt ud af, at flere kvinder spiste hurtigtabsorberende carbs som hvidt brød, hvid ris, kartofler, sodavand og slik, jo højere er deres risiko for ægløsning i æggeligheden. De bemærkede også, at spise langsomme absorberende carbs som grøntsager, fuldkorn, bønner og linser kan give en frugtbarhed boost. Som en ekstra bonus reducerer en fiber med høj risiko risikoen for svangerskabsdiabetes.
Wright råder kunderne til at få deres kulhydrater fra hele fødevarer og at sprede dem hele dagen i mindre portioner. Hun anbefaler at gøre halvdelen af din tallerken til hvert måltid, ikke-stivelsesholdige grøntsager, en kvart proteinrig mad og en fjerdedel fiberrik kulhydrater med noget sundt fedt.
At få flere grøntsager, bælgfrugter, fuldkorn, frugt, nødder og frø betyder mere fiber og phytochemicals i din kost, der hjælper med at styre vægt, forbedre sundhed og øge frugtbarheden. At tage imod masser af antioxidanter fra produktionen synes også at være gavnlig for mænds fertilitet.
I undersøgelsen "Frugtbarhedsdiet" forblev en dag at forbruge en til to portioner fedtfattige mejeriprodukter en dag forbundet med øget frugtbarhed, mens fedtholdige versioner viste den modsatte tendens. Det ser ud til at have en helmælk eller fedtfattig yoghurt positivt kan påvirke ægløsning og befrugtning, fordi creme komponenten af mælk påvirker sin balance af kønshormoner.
Før du begynder at sætte ost på alt og afslutte hvert måltid med en skål is, bemærk at det er en eller to portioner om dagen, og det er bedst at vælge næringsrige muligheder. Wright rådgiver sine kunder om at bruge deres mættede fedt "budget" klogt. Hvis du skal have noget fedtfattig yoghurt, sæt skummetmælk i havregryn.
Du ønsker heller ikke at få dit fedt fra forarbejdede fødevarer, da hydrogenerede olier påvirker frugtbarheden negativt. Selvom Food and Drug Administration har forbudt brugen af kunstige transfedtstoffer i forarbejdede fødevarer, træder det først i kraft i juni 2018. Indtil da læser du ingredienslisterne og begrænser alt, der har delvis hydrogenerede olier. Bedre endnu, spis hele mad i stedet for emballerede. Det er et godt råd for alle at følge.
Washington Post