Løbebånd øvelse under graviditet - er det sikkert?

Indhold:

I denne artikel

• Kan gravide kvinder bruge løbebånd?
• Sådan udfører du træmølle træning i graviditet
• Tips til at overveje, mens du bruger løbebånd, når du er gravid
• Hvornår skal du stoppe med løbebånd under graviditet

Øvelser er af stor betydning til enhver tid, og selv under graviditeten. Kroppen gennemgår mange ændringer, og din vægt klatrer også støt som følge af dem. Holde din krop i prim og ordentlig tilstand kræver motion, men der er kun få, der er sikre for dig. At gå på tredemølle er et meget sikrere alternativ end at gå udenfor, og det kan også opnås med nogle få enkle trin.

Kan gravide kvinder bruge løbebånd?

Det er rigtigt, at kvinder bliver bedt om at følge en stor liste over restriktioner, især når det kommer til anstrengelse, øvelser og bevægelser af kroppen. Mens du løber eller sprinter udenfor eller på løbebåndet er en no-go, kan du helt sikkert forkæle nogle normale eller hurtige walking på løbebåndet for at holde dig sund.

Sådan udfører du træmølle træning i graviditet

Før du begynder med nogen form for træning, er det vigtigt at tale med din læge eller gynækolog og få deres fremskridt for det samme. Hvis der er risiko for graviditetskomplikationer, er det bedst at holde sig væk fra det.

• Begynd med en lille opvarmning i et par minutter for at få din puls gradvist op.
• Derefter øge hastigheden lidt og gå, indtil du begynder at trække vejret med en vis indsats.
• Sænk hastigheden igen og gå roligt i et par minutter.
• Følg op ved at øge skråningen og fortsæt med at gå i yderligere 5 minutter.
• Tag hastigheden ned og gå roligt, før du øger hældningen yderligere og fortsætter med det.
• Begynd nu at reducere stigningen hvert 30. sekund og reducere tempoet gradvist, inden afslutningen af ​​gangen.
• Gennemgå en stræk session for at køle ned og vende tilbage til normalitet.

Tips til at overveje, mens du bruger løbebånd, når du er gravid

Ved at bruge løbebåndet, når du er gravid, vil det ikke være så nemt som før. At være inden for sikkerhedsgrænserne er meget vigtig. Der er en masse tips, du kan bruge til at holde styr på dit velbefindende samt sikre, at du forbliver i optimal sundhed gennem øvelsen.

1. Kram din tummy når du går

Din abs vil tage den største bryst af belastning under graviditeten og selv under træning. Hold dine hænder tæt på din mave og prøv at klemme på maven, som om du holdt babyen tæt på dig. Når du gør det, vil du selvfølgelig føle de interne muskler kontrakt. Denne muskeløvelse hjælper med at styrke din kerne, hvilket er helt afgørende for at give dig den styrke, der er nødvendig under fødslen, samt skære ned på stresset, som ryggen oplever.

2. Stret forsigtigt før og efter gangen

Stretching er en nødvendig forløber for enhver øvelse regime. Det sørger for, at dine muskler og sener er klar til at gennemgå en øvelse og også kan slappe af, når det er gjort. Men under graviditeten skal du passe på at ikke strække sig ud over, hvad der er behageligt for dig. Den ændrede fysiske struktur i din krop efterlader mange muskler og leddsløsere end før, hvilket måske ikke reagerer ideelt på strækningen.

3. Bliv hydreret gennem hele din tredemølle regime

Enhver form for motion, selv i længere tid, resulterer i forbrænding af fedtreserver i din krop, hvilket øger kernetemperaturen i dig. Vedligeholdelse af optimal kropstemperatur er afgørende for at holde barnet sikkert og sikkert. Svedning vil også dræne dit vandniveau, så hold drikkevand regelmæssigt.

4. Opret et udnyttelsesniveau, der er specifikt for dig

Uanset om du har udøvet før graviditet eller har besluttet at holde dig sund i løbet af denne fase, ville du have en god ide om, hvor meget pres du måtte have under et bestemt tidspunkt under din træning. Prøv at etablere en skala af sorter, der spænder fra 1 til 10, hvor 10 er mest intense for dig. Under graviditeten er det bedst at forblive et sted mellem 5 og 6.5 på det meste.

5. Brug jernbanerne på løbebåndet så liberalt som du vil

Lad dig ikke narre af gymnastiksalen tale om løbebånd rækværk er til stede for gamle og gamle mennesker, mens de unge foretrækker at være ubundne. Du kan være ung, men du bærer også en baby i dig. Når du går på løbebåndet, især hvis du bruger en hældning, er der en chance for at du kan miste din balance, da vægten skiftes til den ene ende. Brug rækværkerne til at holde dig stabil, når du går.

6. Gør brug af din tidligere træningsstatistik som referencepunkt

Hvis du allerede har været involveret i grundlæggende træningsprogrammer inden du bliver gravid, bør det være nemt at indstille en ny graviditets træning regime. Det store fokus under graviditeten er at opretholde et godt niveau af fitness og sundhed uden at sigte mod specifikke mål. Derfor kan du skære ned på den faktiske tid, du bruger på løbebåndet og i stedet øge varigheden af ​​opvarmning såvel som nedkøling.

7. Lad ikke din baby bump være til stede uden nogen støtte

Din mave vil stige hurtigt i størrelse og vil begynde at gøre sin vægt følt som din graviditet skrider frem. Dette kan medføre, at bestemte bevægelser er smertefulde og også resulterer i smerter, da din bump vil lægge et ekstra pres på ryggen til støtte. Brug derfor et bånd eller en rem, der understøtter din mave og giver dig mulighed for nemt at bruge løbebåndet.

8. Vælg progressive vinkler i stedet for hurtigere

Ved at bruge løbebåndet, når du er gravid, vil du føle dig helt anderledes, hvis du allerede er vant til en intens regime forud for din graviditet. Selvom du måske vil være inden for sikkerhedsgrænserne, kan det føles godt at skubbe dig lidt til tider. Prøv at justere tredemøllens hældning i stedet for hastigheden for at hjælpe dette. Dette hjælper med at styrke dine ben uden at påvirke dit hjerteslag.

9. Konverter dig med dig selv som en måde at måle din intensitet på

Det kan ikke altid være muligt at overvåge din hjertefrekvens eller andre faktorer, når du bruger løbebåndet, samt vide, om du overdriver dig selv. Den nemmeste måde at gøre det på er at forsøge at tale alene som om du snakker med en anden. Hvis du ikke kan holde en samtale let, betyder det at du skubber dig selv for hårdt og burde skære ned med det samme.

10. Juster med fremskridt i graviditeten

Når du bevæger dig fremad i graviditetens senere trimester, skal du sørge for, at din løbebåndsregulering sænkes for at holde trit med det. Din babys sikkerhed er vigtigere end at være pasform, og du vil være i stand til at vende tilbage til dit regime efter levering.

Hvornår skal du stoppe med løbebånd under graviditet

På trods af at du er fit og sund, kan træning under graviditet i virkeligheden være skadelig i tilfælde og påvirke din graviditet også. Hvis du bemærker nogen af ​​de tegn, der er nævnt nedenfor, skal du straks bringes til lægenes varsel, inden du afslutter din træning så og da.

• Bemærk at barnets spark og bevægelser er reduceret i frekvens
• Oplever smerter, der ligner sammentrækninger med jævne mellemrum
• Smerter i brystet, der kan blive ekstreme
• En ekstrem hovedpine, ofte ledsaget af svimmelhed eller endda besvær med besvimelse
• Lækage fra vagina enten i form af blod eller anden udledning

Det er godt at vide at gå på løbebåndet, mens gravid har sine fordele, når du følger de rigtige trin og holder dig sikker og hydreret. En sund krop er meget nødvendig under graviditeten, da den direkte påvirker barnets helbred.

Læs også: Hopping under graviditet