Top 10 tip til at få baby til at sove
Vi kender det grundlæggende: tidlige sengetider, beroligende musik, får junior til at slå sig ned i søvn. Men mange af vores børn kæmper stadig med søvnproblemer. Prøv måske en videnskabelig tilgang. Trick hendes krop til at producere søvnhormoner, eller forsyner den med proteiner, der fremmer søvn, kan fungere bedre end nogen anden gadget eller vuggevise.
Her er et par metoder, som du måske aldrig har hørt om.
1. Slip af blues
Din telefon, tv og computer udsender alle et blåt lys, der minder om dagslys, og jo mere dit barn ser på det, jo mere reagerer hendes krop, som om det er dagtimerne. Nogle tablets og smarttelefoner har apps, der filtrerer blå lys, og computere kan udstyres med en skærm, der gør det samme. Sørg også for, at nattelys har en rød glød, ikke grøn, hvid eller blå.
2. Lav en flagermushule
”Hvorfor tror du, at flagermus samles i huler for deres søvn på dagen?” Spørger Afdelingen for søvnmedicin ved Harvard Medical School. Hvis dit barn skal sove før dyb mørk aften falder ned, udskiller han måske ikke hormonerne, der fortæller ham, at det er tid til at sove. Prøv at dæmpe lysene en hel time før sengetid, og brug tunge mørklægningsgardiner en gang i rummet. Nogle eksperter foreslår endda at anvende solbriller, når sengetid nærmer sig ... hvis du kan få dem til at bære dem.
3. Stå op med hanerne
God søvn handler ikke kun om, hvor længe du er ude. Det handler også om dine døgnrytmer, det interne ur, der fortæller din krop, når det er tid til at rejse sig og tid til at hvile. En måde at nulstille det ur på er at rejse sig med dagslyset og udsætte dit barn for sollys så tidligt som du kan. Dårlige nyheder for dem af os, der dør i at sove i.
4. Spis tidligt, snack sent
Mens ingen kan lide at gå sultne i seng, forsøger søvnforskere også at spise et overfyldt måltid minutter før søvn. I stedet foreslår de at spise et regelmæssigt måltid flere timer før sengetid og derefter supplere med en let snack lige før historien. Glem ikke at børste tænder efter, selvfølgelig.
5. Ice Up the Room
Mange af os har hørt, at det er bedre at sove i et køligt rum, men vi ved ikke nødvendigvis hvorfor. Din krop ved, at det er tid til at sove, når temperaturen begynder at falde - på samme måde som den ved, at sengetid kommer med solnedgangen. At gøre dit barns værelse så køligt som 60 grader hjælper med at signalere, at sengetid kommer og kan hjælpe en krop med at frigive melatonin. Der er endda selvafkølende puder, der kan hjælpe dig med at forblive kølig og søvnig hele natten.
6. Gør soveværelset til en zone med kun soveplads
Meget som du måske ønsker at stash dit barns legetøj i skraldespande ved deres seng, kan det være distraherende. Hvis dit barn har problemer med at sove, skal du gøre sit værelse til en engangsanlæg, der kun er snoozing. Du kan endda læse historier på sofaen og derefter snige dig ind i det kølige, mørke og hullignende rum bare for z's.
7. Opfind et ritual
En søvnforsker vikler et håndklæde rundt om hovedet hver aften. Så snart hendes ansigt rører ved den frotté, ved hendes krop, at det er tid til søvn. Dit søvnritual kan omfatte at lytte til et bestemt stykke musik eller indånde en konsistent aromaterapi-duft - alt, hvad et barns krop kan genkende som den sidste ting før sengen.
8. Få bedstemor, babysitter eller din bedste ven til at lave sengetid
Ofte vil børn modstå sengetid eller vågne oftere, hvis deres forældre er der; de kan opføre sig forkert derhjemme, men være fersken i skolen, hos bedstemor eller med babysitter. Hvis du har ressourcer, skal du bruge op til en uge på at en anden skal lave sengetid for at hjælpe junior med at etablere en ny rutine.
9. Tryk på de rigtige punkter
Akupressur i en gammel kinesisk medicin, der involverer at skubbe på specifikke trykpunkter i kroppen for at lindre stress eller toksiner. Nogle udøvere mener, at manipulering af de 12 akupressurpunkter hos børn kan hjælpe dem med at sove. Virksomheder som Holistic Baby anbefaler at trykke på de specifikke pletter flere timer før sengetid, men selvfølgelig bliver du nødt til at tage en klasse eller få en video for at lære dem.
10. Overvej at græde onkel
Hvis du har brugt flere år og hundreder af dollars - læger, genstande, bøger til selvhjælp - på at få dit barn til at 1) falde i søvn på egen hånd og 2) forblive i søvn, og det er til ingen nytte, så måske det bedste ting er at give efter. Lig dig sammen med hende, indtil hun falder i søvn - du kan læse en bog i en e-bog-læser-app, der er udstyret med det specielle filter selvfølgelig - og lade hende kravle ind i din seng, hvis hun bare ikke stopper . Nogle eksperter siger, at den virkelige hemmelighed for en god nats søvn er at få det på enhver måde, du kan.