Ting at vide om over at spise sukker under graviditeten
I denne artikel
- Hvilken mængde sukker kan sikkert forbruges under graviditeten
- Bivirkninger af overskydende sukkerforbrug
- Årsager til at undgå overskydende sukker under graviditeten
- Tips til at reducere sukkerforbruget i graviditeten
- Fødevarer, der sænker blodsukker hos gravide kvinder
Vi ved, at cravings er på en heltidshøj. Forkæl dig, hvis du virkelig skal en gang imellem, men også uddanne dig selv om virkningerne af overskydende sukker under din graviditet.
Graviditet er sådan en skrøbelig tid selv med al spænding ved at have en baby snart. Din kost, din søvnmønster og din aktivitet skal planlægges og overvåges nøje, så din voksende baby får den bedst mulige pleje, indtil han kommer ind i denne verden. Mens du klarer at presse i lette træning, slappe af nok til at sove i tide, kost synes at være den mest udfordrende for alle.
Selvom det ser ud til at være muligt at kontrollere din kost i 9 måneder, rammes du af trang, der ikke kan ignoreres! Hvad er en pige at gøre da? Du kan planlægge at have 2-3 portioner frugt, grøntsager og fuldkorn og inkludere nok folat til din kost, men ønsker en stor chokoladekage i stedet.
Mens det er okay at forkæle en gang imellem, kan overspising sukker i graviditeten ikke være godt for din baby. Det kan sætte dig i fare for svangerskabsdiabetes og også potentielt kunne forårsage en usund tilhørsforhold til sukkerholdige fødevarer i dit barn i et fremtidigt stadium.
Hvor meget er for meget selv? Lad os finde ud af alt hvad du behøver at vide om at spise sukker under graviditeten.
Hvilken mængde sukker kan sikkert forbruges under graviditeten
Selvom der ikke er standardiserede anbefalinger for mængden af sukker, der skal indtages under graviditeten, er det bedst at forbruge det med forsigtighed. Den mængde sukker, du kan bruge sikkert i løbet af graviditeten, afhænger af dit blodsukkerniveau, din vægt og din metaboliske hastighed. Under alle omstændigheder er det bedst ikke at overskride 25 g sukker under graviditeten på en dag.
Bivirkninger af overskydende sukkerforbrug
Selv når det ikke er gravid, påvirker overforbrug af sukkerrige fødevarer og kulhydrater din sundhed negativt. Under graviditeten kan dette påvirke dig og også barnet negativt. Overdreven sukker kan rejse gennem moderkagen til barnet og øger også barnets blodsukker. Dette vil igen føre til overskydende produktion af insulin barnets krop og kan føre til, at barn bliver født større end normalt.
At give et barn for stort kan medføre leveringsproblemer og nødvendige c-sektioner. Det kan også føre til en for tidlig fødsel.
Årsager til at undgå overskydende sukker under graviditeten
Vi har allerede diskuteret de mulige bivirkninger af overforbrug af sukker under graviditeten, men der er flere grunde til at undgå sukker i overskud. Her er hvad sukker under graviditeten gør for dig
1. Det forårsager sløvhed og træthed
Sukker og sukkerfyldte fødevarer giver tomme kalorier og ingen ernæring. Den eneste energi spike du kan føle er fra burst af saccharose, der rammer din bloddamp, men så hurtigt falder også. Dette giver dig følelse af sløv og lav energi.
2. Det forårsager vægtforøgelse
Det faktum, at overskydende sukker forårsager vægtforøgelse er en almindelig. Under graviditeten får din krop naturligvis vægt til at støtte den voksende baby. Denne naturlige vægtforøgelse kombineret med overskydende sukker kan føre til fedme og fødselskomplikationer.
3. Det kunne føre klasse 1 fedtsyre
En svangerskabsdie med et højt antal sukker kan føre til akut fedtleversyndrom. Det kan også hæmme fostrets metaboliske hastighed og føre til fedme i fremtiden. Det sætter også barnet i fare for type 2-diabetes i fremtiden.
4. Det forværrer graviditets symptomer
Fælles graviditets symptomer som kvalme, opkastning, humørsvingninger og halsbrand bliver endnu mere intense, når sukker forbruges i overskud.
5. Det øger risikoen for præeklampsi
Jo højere sukkerindtagelse af den gravide kvinde er, desto mere er risikoen for præeklampsi.
6. Det kan få din baby til at kræve mere sukker
Din babys smagsløg kan permanent blive påvirket af din overforbrug af sukker under graviditeten. Når voksen vokser, kan barnet for meget kræve for sukkerholdige fødevarer, og dette kan føre til diabetes og fedme tidligt i livet.
7. Det kan føre til ernæringsmæssige mangel
Mens cravings er helt normale under graviditeten, hvis du ønsker mere slik end sunde fødevarer, kan du lide mangel på egentlige næringsstoffer, du måtte have brug for.
8. Det er forbundet med autisme
Uderusets eksponering for højt blodsukker kan påvirke babyens hjerneudvikling. Dette ville øge chancerne for udviklingsforstyrrelser.
Tips til at reducere sukkerforbruget i graviditeten
For at undgå risikoen for de ovennævnte komplikationer, her er nogle tips til at reducere sukkerbehov og forbrug under graviditeten:
1. Medtag flere frugter
En måde at tilfredsstille søde trang er at spise sødere frugter som mango, ananas og jordbær. Prøv at begrænse frugtsaft, da de indeholder mere sukker end fiber.
2. Begræns forarbejdet sukker i snacks
Raffineret sukker skal undgås under graviditeten helt og holdent. Men hvis du finder det svært at gøre, så prøv at skære ned på is, kager og bagværk og andre dessertvarer, der indeholder for meget sukker.
3. Læs etiketter på emballerede fødevarer omhyggeligt
Tjek for det skjulte sukker i pakkede genstande, som du spiser som ketchup, jordnøddesmør, korn osv. Vælg dem, der har et lavere sukkerindhold.
4. Opbevar junkfood uden for rækkevidde
At holde junkfood omkring huset er fristende og kan forårsage unødvendig snacking. Køb dem kun, når du begærer dem dårligt.
5. Ditch kunstige sødestoffer
Kunstige sødestoffer er skadelige for kroppen i det lange løb, så vælg flere børns alternativer som honning, jaggery eller palmsukker.
6. Begræns, hvis ikke undgå
Hvis du ikke kan grøfte sukker helt, skal du begrænse indtaget under graviditeten. Har en teskefuld i stedet for to med din kop te.
Fødevarer, der sænker blodsukker hos gravide kvinder
I tilfælde af at du er i midten af graviditeten, og dit blodsukker er højere end normalt, er der nogle sunde fødevarer at medtage i din kost. Sammen med motion hjælper disse fødevarer med at sænke blodtrykket under graviditeten.
1. Lavglykæmiske fødevarer
Hele korn, bønner, byg, frugt, havre og grøntsager er alle lavt på det glykæmiske indeks. Disse fødevarer tager længere tid at fordøje, hvilket forhindrer en pludselig stigning i blodsukker.
2. Fiberrige fødevarer
Opløselig fiber som fundet i havre og bælgfrugter forbedrer blodsukkerniveauet. Hele hvedemat indeholder uopløselige fibre, der opretholder fordøjelseshygien. Frugter og grøntsager indeholder begge typer fibre.
3. Probiotika
Disse mave-venlige bakterier er gode til fordøjelsesskader. De opretholder blodsukkerindholdet. Dahi eller yoghurt er det bedste probiotikum at forbruge.
4. Proteinrige fødevarer og sundhedsfedtstoffer
Fjerkræ, æg og nødder falder ind i denne fødevaregruppe. Protein hjælper med at kontrollere blodsukker såvel som holder dig mere energisk og fuld i længere tid. Nødder, olivenolie og avocado indeholder sunde fedtstoffer. Disse holder også din fulde længere og holder trang til usundt mad i bay.
Vi ved, at sukker er vanedannende, hvorfor det er svært at holde op med det. Derfor fylder du op på ovennævnte fødevarer for at sparke trangen. Husk, at dette er for at sikre, at dit helbred og din babys sundhed forbliver optimalt.
Udskift hvidt, raffineret sukker med naturlige sukkerarter, og du skal være sund og din baby sikker under graviditeten.