Brug af vitamin B3 (niacin) under graviditeten

Indhold:

I denne artikel

• Hvad er Niacin?
• Betydningen af ​​vitamin B3 under graviditeten
• Anbefalet daglig indtagelse for gravide kvinder
• Niacin-mangel
• Fødevarekilder af vitamin B3
• FAQ

Korrekt ernæring under graviditeten er afgørende for den sunde vækst og udvikling af det ufødte barn. Vitamin B3, også kaldet Niacin, er et essentielt vitamin, der er nødvendigt for den rigtige vækst og næring af det udviklende foster. Denne artikel fortæller om fordelene ved at tage vitamin B3 under graviditet, det anbefalede diætindtag og fødevarekilderne til vitamin B3.

Hvad er Niacin?

Niacin eller nikotinsyre er vitamin B3, en vandopløselig kemikalie, der er et væsentligt humant næringsstof. Vitamin B3 findes også i en anden form kaldet nikotinamid. Begge former for vitamin B3 er afgørende for menneskets liv. Vitamin B3 omdannes til NAD (nicotinamid adenin-dinukleotid), som er nødvendigt for at metabolisere fedt, kulhydrater, protein og alkohol i kroppen for at give os energi. Vitamin B3 er også nødvendigt for DNA-reparation, celle-signalering og syntese af fedtsyrer.

Betydningen af ​​vitamin B3 under graviditeten

Vitamin B3 er et vigtigt essentielt næringsstof, der er nødvendigt for gravide kvinder, så fosteret er godt næret og udvikler sig korrekt. Her er nogle grunde til, at vitamin B3 er vigtigt for gravide kvinder:

1. Forhindrer fødselsdefekter

Ifølge undersøgelser forårsager mangler i generne, der producerer NAD, fødselsdefekter hos spædbørn. Derfor kan der tages tilstrækkelige mængder af vitamin B3 til at forhindre visse fødselsdefekter og komplikationer.

2. Væsentlig for udviklingen af ​​babyens hjerne

Niacin er nødvendig for en sund udvikling af barnets hjerne og nervesystem.

3. Forhindrer misforståelser

Hvis det udviklende foster har abnormiteter, kan abort forekomme. Derfor kan at tage vitamin B3 også forhindre misforstyrrelser.

4. Giver os energi

Vitamin B3 spiller en afgørende rolle i metabolismen af ​​fedtstoffer, proteiner, kulhydrater og alkohol for at give vores krop den energi, vi har brug for.

5. Holder hud og andre organer sunde

At tage vitamin B3 er nødvendigt for sund hud, nervesystem og slimhinder.

6. Reducerer kvalme og forbedrer fordøjelsen

At tage vitamin B3 har vist sig at reducere morgenkvalme og hjælpe med fordøjelsen.

7. Reducerer migræne

Vitamin B3 har vist sig at reducere migræne.

Anbefalet daglig indtagelse for gravide kvinder

Den anbefalede kosttilskud (RDA) af vitamin B3 til gravide kvinder er 18 mg pr. Dag. Den øvre grænse er 35 mg pr. Dag. Ethvert beløb mellem 18 og 35 mg er acceptabelt for gravide kvinder. Men mere end 35 mg dagligt anbefales ikke til gravide kvinder.

Niacin-mangel

Niacin eller vitamin B3 er sjældent i disse dage, da de fleste fødevarer og korn er beriget med vitamin B3. Imidlertid kan manglen på vitamin B3 forårsage en alvorlig sygdom kaldet Pellagra karakteriseret ved symptomer som læsioner på kroppen, sommerfuglformede læsioner på ansigtet, læsioner rundt om halsen, smerter og hævelse i munden, vagina og urinrør, diarré, opkastning, depression og demens. Tegn på vitamin B3 mangel er:

• Rødme og irritation af huden
• Hovedpine
• Fordøjelsesproblemer
• Depression og humørsvingninger
• Manglende evne til at fokusere
• svimmelhed
• Træthed og dårlig omsætning

Der er nogle mennesker, der har en højere risiko for vitamin B3-mangel:

• Folk, der spiser majs eller sorghum som en fast kost
• Alkoholikere
• Folk med dårlig kost eller dem, der lider af underernæring
• Personer med langsomt voksende tumorer

Fødevarekilder af vitamin B3

De forskellige fødekilder, der indeholder vitamin B3 (Niacin), er:

• 113 g kyllingebryst - 14, 4 mg niacin
• 113 g laks - 11, 3 g niacin
• 113 g tunfisk - 5 g niacin
• 133 g kalkun - 5 mg niacin
• 142 g svampe - 5, 4 mg niacin
• 113 g lam - 7, 8 g niacin

Niacin findes også i grønne ærter, jordnødder, oksekød, solsikkefrø, avocado, asparges, lever, broccoli og kalvekød.

FAQ

Her er svarene på nogle oftest stillede spørgsmål om vitamin B3:

1. Kan du tage vitamin B3 kosttilskud under graviditet?

Hvis du undrer dig over, er niacin sikker under graviditeten, er svaret ja. Niacin er sikkert, hvis det tages inden for RDA på 18 til 35 mg dagligt.

2. Hvad sker der, hvis du tager for meget af vitamin B3 i graviditeten?

Niacin og graviditet er indbyrdes forbundne, da niacin er afgørende for den korrekte udvikling af barnets hjerne. Hvis du tager for meget vitamin B3, kan det dog forårsage bivirkninger som hudskylninger og leverskade.

Vitamin B3 er et vigtigt næringsstof, der er afgørende for gravide kvinder for at sikre den sunde udvikling af det ufødte barn. Tal med din fødselslæge, før du tager vitamin B3-tilskud. Lægen vil beslutte, om du har brug for det, og vil anbefale en dosering, der passer til dig.