Søvnretningslinjer for børn i alderen 4-6
For nogle forældre kan det være en vanskelig proces at få deres små til at falde i søvn. Dette gælder især for børn i alderen 4 til 6 år. Denne aldersgruppe er en god tid i dit barns udvikling, hvad enten det er at begynde på skolen at lære at læse for at tilpasse en sengetid rutine. Her er dine sovende retningslinjer for børn i alderen 4-6:
Sengetid
På det tidspunkt, hvor din lille når fire år, kan han eller hun muligvis grøft nattid i løbet af dagen, men det er ikke altid tilfældet. Hvis det dog er, skal du sørge for at planlægge sengetid i overensstemmelse hermed. Dit barn næste en ekstra times søvn om natten, mens han eller hun tilpasser sig. Ifølge WebMd skal børn i alderen 3 til 6 år komme mellem 10 og 12 timers søvn om dagen. Alder 5 er normalt et godt tidspunkt at fravænge din lille fra lur. Som et resultat skulle dit barn være på vej i sengen overalt mellem kl. 19 og 21
Hvorfor det er vigtigt
Du kan måske finde dig selv i at undre dig over, om en sengetid rutine virkelig gør en forskel. Og sandheden er, at den gør. Hvis dit barn ikke får nok søvn, kan det resultere i følgende:
- Morgen og træthed hele dagen.
- Raserianfald.
- Natvandring.
- Koncentrationsvanskeligheder.
- Trassende opførsel.
- Øget appetit.
- Alt for følelsesladet.
Som du kan se, er det vigtigt for din lille at få en god nattesøvn. Mangel på søvn kan føre til sundhedsmæssige komplikationer ad vejen som en øget risiko for fedme, diabetes og hyperaktivitet, ifølge The Sleep Lady.
Rutinen
At etablere en sengeplan og holde sig til den kan være utroligt nyttigt, når det gælder om at få dit barn til at sove hver nat. Her er nogle nyttige tip:
- Begræns distraktioner: At se en film før sengen kan få dig til at falde i søvn, men fjernsyn (og andre elektroniske skærme) kan faktisk gøre det vanskeligere for dit barn at komme i seng. Sørg for at overvåge hans eller hendes underholdningsforbrug før sengetid.
- Bliv fysisk: Har dit barn svært ved at falde i søvn? Tænk over, hvad han eller hun gjorde den dag. Kom din lille uden for parken eller lege med venner? Melatonin fra sollys kan hjælpe med at kontrollere din lille ens søvncyklus. Så hvis dit barn ikke sover, skal du få ham eller hende udenfor!
- Se efter signaler: Ved, hvornår dit barn bliver træt. Han eller hun kan blive snakkesalig eller lunefuld. Kig efter tegnene for at vide, hvornår det er den bedste tid for din lille at gå i seng om aftenen.
- Gør det sjovt: De fleste børn hører ordet "sengetid" og stønner øjeblikkeligt. Sørg for, at du ikke forbinder nogen negativitet med sovetid. Bliv din lille ophidset til at være klar til sengen, hvad enten det er børstebørste, plukke pyjamas eller læse en bog. Jo mere du etablerer en positiv rutine, desto mindre cranky vil han eller hun være, når det er tid til at få noget shuteye.
Hvis dit barns søvnproblemer vedvarer, kan du tale med din primære børnelæge for at se, om det er en del af et større problem.