Saltindtagelse og -behov under graviditeten

Indhold:

I denne artikel

• Hvorfor er saltindtag vigtigt under graviditeten
• Hvor meget saltindtagelse er sikkert, mens det er gravid
• Bivirkninger af at have for stor mængde salt i graviditeten
• Fødevarer, der indeholder en høj mængde salt, som kan være skadeligt for din sundhed
• Sunde kilder til natrium
• Tips til at reducere saltindtagelse, når det er gravid
• Kan du spise sort salt under graviditeten
• Salt cravings under graviditet
• Er saltkrav normalt i graviditet
• Hvad forårsager øget saltbehov hos gravide kvinder
• Hvad skal man gøre, når man har salt cravings

Salt har et vigtigt sted i vores kostvaner, fordi det er rig på natrium, som er nødvendigt for at opretholde væskeniveauer og pH-balance i vores krop. Salt er lige så vigtigt i graviditeten, da det opretholder væskeniveauet i kroppen, som hjælper med udviklingen af ​​din baby. Et problem kan dog opstå, hvis du går overbord med forbruget og især under graviditeten. Er du nysgerrig om at vide, hvor meget saltindtagelse der er tilladt, og også vores saltbehov under graviditeten? Læs videre.

Hvorfor er saltindtag vigtigt under graviditeten

Salt er den vigtigste kilde til kost natrium til os. Vidste du, at lavt natrium under graviditeten kan være farligt for dig eller din baby? Her er det derfor vigtigt at forbruge salt under graviditeten:

• I mangel af salt ville dine nerver, muskler og organer ikke kunne fungere korrekt under graviditeten.
• I graviditeten øges kroppens væsker for at understøtte din voksende baby, og natrium spiller en vigtig rolle i den.
• Tilstedeværelsen af ​​jod i salte er afgørende for udviklingen af ​​dit barns hjerne og nervesystem.
• Jodmangel under graviditeten kan føre til dødsfald, unormal hjerneudvikling, abort og andre medicinske komplikationer. I en undersøgelse blev det konstateret, at utilstrækkeligt saltindtag under graviditeten resulterede i små fødselsvægtige spædbørn.
• Utilstrækkeligt saltindtag under graviditeten øger chancerne for fosterdød.

Derfor er salt vigtigt for din krop under graviditet, men kun i tilstrækkelige mængder.

Hvor meget saltindtagelse er sikkert, mens det er gravid

I ovenstående afsnit har vi fastslået, at salt er en vigtig del af din graviditets kost, men i tilstrækkelige mængder, hvilket hverken betyder for meget eller for mindre. Derfor bør det daglige natriumindtag for graviditet være omkring 3, 8 gram bordsalt per dag; Den øvre grænse kan dog strække op til 5, 8 gram.

Bivirkninger af at have for stor mængde salt i graviditeten

Som de berømte ordsprogstater er et overskud af alt dårligt, og det samme gælder for forbruget af salt. Her er nogle bivirkninger af højt natriumindtag under graviditeten:

• Forbrug af mere salt i graviditeten kan få dig til at føle opblødt.
• Højt saltindtag kan føre til vandretention.
• Mere salt i din kost kan forårsage for stor hævelse af ankler, ben, fødder eller ansigt.
• Øgede mængder salt i din kost kan føre til højt blodtryk eller præeklampsi.
• Ved at tage flere mængder salt kan det føre til tab af calcium (gennem vandladning) fra kroppen.

Fødevarer, der indeholder en høj mængde salt, som kan være skadeligt for din sundhed

Her er nogle fødevarer, der kan indeholde en høj mængde salt og kan forårsage skade på dig under graviditeten:

1. Sødt Drikkevarer

Det kan lyde mærkeligt, men søde drikkevarer har også et højt indhold af natrium, hvilket kan forårsage komplikationer under graviditeten. Pas på at få hænderne på energidrikke eller sportspræstationer, da de kan have op til 200 mg natrium i dem.

2. Morgenmadskorn

De fleste morgenmadsprodukter har højt indhold af natrium i dem. En normal kop cornflakes eller havregryn kan nemt få dit natriumindtag med 200 mg.

3. Saucer

Har du nogensinde spekuleret på, hvor meget natrium du kan få fra din ketchup, sojasovs eller grillsauce? Alle disse er meget høje i natrium, cirka 150 til 200 mg pr. Portion og kan nemt overstige dit daglige natriumindtag.

4. Brød og boller

Mange gravide elsker at spise brød til morgenmad og til tider endda som midmorning eller som aftensmad. Et stykke brød kan hente dig omkring 150 mg natrium. Så næste gang du gobler ned en doughnut eller bagel, pas på ikke at gå overbord med det.

Sunde kilder til natrium

Salt er ikke den eneste måde du kan pep op på dine natriumniveauer under graviditeten. Følgende er nogle sunde kilder til natrium:

• Usorterede nødder
• Fjerkræ
• Fisk
• Frugter som æbler, tyttebær
• Almindelig yoghurt
• æg
• Mælk
• Grøntsager som rødder, selleri, gulerødder.

Tips til at reducere saltindtagelse, når det er gravid

Følgende tips hjælper med at reducere dit natriumindtag under graviditeten:

• Læs etiketterne på madvarer, som du ønsker at forbruge, fordi nogle gange også søde snacks og drikkevarer indeholder høje mængder natrium i dem.
• Prøv at spise hjemmelavet mad. På den måde vil du ikke kun spise sunde måltider, men du vil kunne overvåge dit saltforbrug.
• Vælg altid frisk frugt og grøntsager over pakkede snacks, da pakkede snacks kan indeholde store mængder natrium.
• Sørg for at du spunk dine måltider ved at tilføje forskellige krydderier, urter og andre saltfri krydderurter. Smag kommer ikke kun fra salt. Undgå også at bruge salt shakers.

Kan du spise sort salt under graviditeten

Ja, du kan forbruge sort salt under graviditeten, da det kan hjælpe med at give lindring fra maveforstyrrelser, halsbrand og forstoppelse. Men hvis du har hypertension eller anden medicinsk tilstand, som kræver at du begrænser dit saltindtag, anbefales det at du kun bruger sort salt efter at have konsulteret din læge.

Salt cravings under graviditet

Efterhånden som du bliver gravid, kan du finde dig selv trang til mad, som du ikke engang kan forestille dig. Uanset om du allerede kan lide at spise salt mad eller ej, er der chancer for, at graviditet kan få dig til at kræve det. Skønt du har et tilfældigt saltbehov, er det fint, og noget ekstra natrium kan ikke forårsage skade på din baby. Hvis du føler dig for meget efter salt mad under graviditeten, anbefales det at diskutere det med din læge, inden du lægger dig i salt mad.

Er saltkrav normalt i graviditet

Mange kvinder har måske lyst til salt under graviditeten. Det bemærkes, at saltbehov kan være mere udbredt i de indledende faser eller i første trimester af graviditeten. Det er helt normalt at have et saltbehov under graviditeten. Det eneste problem er imidlertid kun at regulere og overvåge saltforbruget kun til de fastsatte grænser.

Hvad forårsager øget saltbehov hos gravide kvinder

Ifølge forskellige teorier ses det, at gravide søger efter salt, fordi det er kroppens måde at antyde på, at der er behov for flere væsker i kroppen for at støtte den voksende baby. Tilstedeværelsen af ​​natrium i salt hjælper med at holde væsken i kroppen, hvorfor gravide kvinder måske ønsker salt mad. På grund af øgede niveauer af progesteron og morgenkvalme kan gravide kvinder også miste natrium gennem urin og opkastning, og det kan derfor kræve salt mad.

Hvad skal man gøre, når man har salt cravings

Det er okay at kræve salt mad under graviditeten. Det foreslås, at du mætter dine krav på en sundere måde, der er ved at indtage grøntsagssupper eller pickles. Men hvis du har sundhedsmæssige forhold, der kan kræve, at du begrænser dit saltindtag, anbefales det at reducere dit overskydende saltindtag. Det foreslås også at du snakker med din læge og ved, hvad dine sundere spisemuligheder er.

Salt giver madlavning, og vi kan bestemt ikke gøre det væk. Hvis du ikke pålægger nogen begrænsninger med hensyn til forbrug af salt under graviditeten, kan du forkæle forskellige salte retter. Det foreslås dog, at gå over bord med saltforbrug kan øge dine chancer for at få forskellige sundhedsmæssige komplikationer. På den anden side, hvis din læge har anbefalet dig at begrænse dit saltindtag, anbefales det at holde dig til det og foretage sundere kostvalg for at undgå dødelige helbredskomplikationer under graviditeten.