Protein ryster for børn - er de sikre?
I denne artikel
- Kan børn få proteinrystelser
- Daglige Protein Krav til et Barn
- Typer af protein shakes
- Kan du bruge protein Shakes som et måltid erstatning for børn
- Har overskydende mængde protein, der er skadeligt for dit barn
- Lækker og sund Protein Shake Opskrifter til børn
Protein er en af de tre store, når det kommer til kost, sammen med kulhydrater og fedtstoffer. Der er flere vigtige kilder til protein, både vegetarisk og ikke-vegetarisk, der er en del af en afbalanceret kost. Protein shakes er en hurtig måde at levere de daglige krævede beløb til dit voksende barn, men de kommer med et par forbehold. Denne artikel hjælper dig med at forstå dem.
Kan børn få proteinrystelser
Er det sikkert at give et proteinproteinskud? Dette er et ofte stillet spørgsmål af forældre bekymrede over deres børns kostvaner. Unge børn er naturligt magert, så der er ikke noget at bekymre sig om. Desuden er en sund kost mere end tilstrækkelig til at give alle de nødvendige næringsstoffer, f.eks. Proteinrige fødevarer omfatter kylling, æg, bælgfrugter, mælkeprodukter og så videre. For at sige det klart, er protein shakes slet ikke afgørende. Men hvis du føler at dit barn ikke får den krævede mængde diætprotein fra daglig mad, er der nogle muligheder. Du kan finde protein shakes i form af færdige drikkevande eller pulvere, der kan blandes med vand eller mælk.
Daglige Protein Krav til et Barn
Børn kræver langt mindre protein end voksne gør. Forskning viser, at meget små børn, der er mellem en og tre år, har brug for omkring 15 gram protein pr. Dag. Børn i alderen 9 og 13 har brug for ca. 35 gram protein om dagen. Når det kommer til unge, varierer behovet efter køn, hvor drenge kræver 53 gram protein og piger, der kræver 46 gram protein pr. Dag.
Nogle sundhedsstandarder tyder på, at teenagere måske har brug for mere protein end endda voksne, da de går igennem vækstspurt på det tidspunkt. Alt i alt skal dit barn modtage omkring ti til femogtyve procent af deres samlede daglige kalorier hver dag for at fremme sundhed, stofskifte og muskelvækst.
Typer af protein shakes
Markedsprotein shakes kommer i en række forskellige varianter, herunder jordbær, cookies og fløde, chokolade, vanille og så videre. Du kan også blande proteinpulverne med frugt smoothies eller milkshakes og lave dine egne unikke kombinationer. De fleste kommercielle pulvere er mælkebaserede, det er valleprotein eller plantebaseret, det er sojaprotein. Sørg for, at dit barn ikke er allergisk over for nogen af de ingredienser, der findes i disse shakes. Sørg desuden for, at proteinpulverne har lave sukkerindhold og store mængder protein, før de køber dem til din lille.
Kan du bruge protein Shakes som et måltid erstatning for børn
Proteiner er afgørende for konstruktion af kroppens rammer i form af muskler og væv. De er også vigtige i at transportere ilt i blodet, modvirke patogene infektioner, stimulere kemiske reaktioner og så videre. På grund af deres betydning kan du være villig til at supplere dine børns kostvaner med protein shakes, især hvis dine børn er kræsen eller spiller en masse sport. Men at være afhængig af disse shakes som proteinkilder vil ikke være sunde for dit barn. Dette skyldes, at fuldfoder har en række andre vigtige næringsstoffer, at de vil gå glip af, hvis shakes anvendes som erstatninger af mel.
Har overskydende mængde protein, der er skadeligt for dit barn
Selv om børn normalt ikke har brug for suppleret protein, vil forbrugende overskydende protein ikke forbedre deres vækst og muskeludvikling. Den lyse side er, at protein overdosering er praktisk taget umuligt, da dit barn bliver nødt til at spise dobbelt den daglige krævede mængde protein i lange perioder for at opleve negative virkninger. Faktisk, som kroppen ikke kan lagre protein, er det enten metaboliseret som energi eller opbevares i form af fedt.
Lækker og sund Protein Shake Opskrifter til børn
Der er flere lækre og sunde hjemmebagte protein shakes til børn som en erstatning for de kommercielle muligheder.
1. Orange og Coconut Shake
Denne shake er fremragende til atletiske børn, da det giver både proteiner og elektrolytter, der er nødvendige for dem, der er aktive.
Hvad du har brug for
- En halv kop kokosvand
- To spsk af knust mango pulp
- En halv kop appelsinsaftkoncentrat
- To spsk af enhver yoghurt
- Knust is
Hvordan laver man
Kombiner alle ingredienserne i en blander og bland, indtil der opnås en jævn konsistens. Hvis dit barn kan lide det sødt, skal du tilføje lidt honning eller jaggery.
2. Soja og chokolade rystes
En high-protein shake, dette er et lækkert alternativ til restaurant milkshakes.
Hvad du har brug for
- To spsk kakaopulver
- En tsk chia frø
- To spsk honning
- En kop sojamælk
- En kop tofu
- To spsk jordnøddesmør
Hvordan laver man
Bland blot alle ingredienserne sammen og server det med eller uden is.
3. Tofu og Berry Shake
En vitamin-, mineral- og antioxidant-pakket shake, det er så næringsrige som det er velsmagende.
Hvad du har brug for
- Halv kop tofu
- Fem spsk granatæble juice
- En moden banan
- To kopper knuste bær af forskellige slags
- Is
Hvordan laver man
Bland i en mixer, indtil du får en glat tekstur. Du kan erstatte granatæblejuice med enhver anden smag.
4. Kokos og ananas skak
Denne rystelse er proteinholdig såvel som rig på andre næringsstoffer.
Hvad du har brug for
- Fire spsk yoghurt
- Få dråber vanilleekstrakt
- En kop ananas kuber
- En kop kokosmælk
- Halv teske chia frø
- Fire spsk rullet havre
- Honning efter smag
Hvordan laver man
Knus havregryn og chia frø sammen for at lave et mel. Bland derefter de resterende ingredienser og bland dem sammen med enhver is, hvis det er nødvendigt. Opbevares i køleskabet i et par timer, så havre bliver bløde. Husk at ryste godt, før du giver det til dit barn.
5. Banan og Almond Shake
Almond smør er en fremragende kilde til fedtstoffer, mineraler og jern, hvilket gør denne shake positivt nærende.
Hvad du har brug for
- En spsk mandel smør
- To spsk cottage cheese
- Én kop mandelmælk
- En moden banan
Hvordan laver man
Kombiner og bland sammen, bland i nogle honning til sødme. Almond smør kan også erstattes af det proteinholdige jordnøddesmør.
Børn behøver ikke mere protein, end de får fra hele fødevarer. At give dem kommercielle protein shakes kan være problematisk, da disse proteinpulver indeholder sukker og unødvendige konserveringsmidler. Et godt alternativ til at tage vare på dit barns proteinbehov gør, at proteiner ryster dig selv hjemme.