Øvelse af Hot Yoga under Graviditet - Er det sikkert?

Indhold:

I denne artikel

• Hvad er Hot Yoga?
• Hvordan virker det?
• Kan du gøre Hot Yoga mens gravid?
• Risiko for at gøre varm yoga under graviditet
• Sådan gør du Hot Yoga sikkert i graviditet

Der er mange synspunkter om at gøre hot yoga under graviditeten. Nogle eksperter hævder, at hot yoga ikke bør praktiseres under graviditeten, mens nogle siger, at det er sikkert at fortsætte med at udøve hot yoga under graviditeten, forudsat at den gravide kvinde allerede har gjort det over en periode. Læger bekymrer sig om, at hot yoga kan øge temperaturen på en ny mors krop, men yoga instruktører siger, at kropstemperaturen kun går op med en grad, når man udøver hot yoga, så der er ikke noget at bekymre sig om. Det er op til moderen at træffe det valg, der passer til hende.

Hvad er Hot Yoga?

Hot yoga er den seneste trend, der følges over hele verden. Det er en form for yoga, som praktiseres i et ekstremt fugtigt og varmt rum - nogle gange 104 grader eller mere og fugtighed på 40%. Ekstra former for hot yoga udføres typisk i rum med temperaturer mellem 90-105 grader og 60-70% fugtighed. Sådanne temperaturer kan føle sig som 100-149 grader for en almindelig menneskekrop.

Hvordan virker det?

Varmen menes at forbedre din fleksibilitet, udholdenhed og vægttab. En session af hot yoga kan vare op til 90 minutter afhængigt af hvilken færdighed du er på. Øvelse af hot yoga er vanskelig selv for en uddannet praktiserende læge. Det kan forårsage varmeslag eller varmeudmattelse, hvis anstrengelsen og temperaturen overvælder din krop. Folk har tendens til at strække meget mere i opvarmede omgivelser, og dette kan nogle gange føre til muskel- eller ledskader. Mennesker over 50 år, der har hjertekomplikationer eller tager foreskrevne lægemidler, bør kontakte deres læge, inden de prøver hot yoga.

Kan du gøre Hot Yoga mens gravid?

Er det varmt yoga sikkert, mens det er gravid? Generelt er konsensusen, at det er bedst at undgå varmt yoga under graviditeten. Under graviditeten løsner dine sener og muskler op for at forberede sig på at babyen vokser inde i dig. Dette betyder, at dine muskler er mere tilbøjelige til at strække sig ud over det normale i varmen. Da graviditeten påvirker dit blodtryk, kan hot yoga øge risikoen for varmeanstrengelse, varmeslag og svimmelhed under graviditet. Eksponering for sådanne niveauer af varme kan være skadeligt for din baby som hypertermi (høj kropstemperatur) kan øge risikoen for neurale fødselsdefekter som spina bifida i din baby. Det kan også øge risikoen for mere alvorlige defekter som anencephaly (hvor barnets kranium og hjerne ikke formes fuldt ud) eller gastroschisis (hvor barnets organer stikker gennem maven).

Risiko for at gøre varm yoga under graviditet

Der er flere mulige risici forbundet med at gøre hot yoga under graviditeten. Disse omfatter:

• Øvelse af hot yoga under graviditet kan føre til flere sundhedsmæssige problemer. Som din krop ændrer sig, er du mere tilbøjelig til at opleve svimmelhed. Også stående i et varmt rum er normalt uudholdeligt for kvinder, der er gravid, da deres kropstemperatur allerede er lidt højere i graviditeten.

• Den største årsag til bekymring er overophedning. Overophedning af kroppen under graviditeten er farlig for barnet, da hans orgel og hjerneudvikling kan blive negativt påvirket.

• Øvelse af varm yoga under graviditet kan også føre til dehydrering.

• Den varme yoga holdning kan være for svært at mestre for en gravid kvinde.

Sådan gør du Hot Yoga sikkert i graviditet

Har du lavet varm yoga regelmæssigt før graviditet? Så siger nogle eksperter, at risiciene forbundet med hot yoga og graviditet er lavere. Her er et par tips til at gøre hot yoga mens du er gravid i første trimester:

• Før du begynder med hot yoga under graviditet, informer din instruktør om din helbredstilstand. Nogle varme yoga udgør ikke egnet til gravide damer. Enhver udgør, at afbryde blodgennemstrømningen til livmoderen eller lægge pres på maven, er uden grænser.

• Drik masser af vand, mens du gør nogen form for motion.

• Hvis du er ny til hot yoga, mens du er gravid, eller hvis du har taget en lang pause på forhånd, så er det bedre at undgå at øve det. Du kan i stedet lave nogle former for motion under graviditet og holde dig aktiv.

• Overdrive det ikke. Husk at du er gravid, og din barns sikkerhed er vigtig over alt andet. Find et koldt sted at øve hot yoga, og hvis du bliver syg, stands straks.

• Hot yoga bør undgås, hvis du har andre sundhedsmæssige problemer. Hvis din graviditet er blevet styret af lægen som en lav risiko, så kan du gøre varm yoga.

• Du kan tjekke om der er en varm yogaklasse specielt til gravide kvinder, som ikke bruger varmen, men indeholder nogle af holdningerne.

Hvorvidt bør gravide kvinder gøre varmt yoga er et personligt valg. Nogle gravide kvinder finder øvelsen beroligende, mens andre ikke gør det. Hot yoga kan hjælpe med at forbedre hormonproblemer og visse andre sundhedsmæssige problemer. Men hvis du aldrig har gjort hot yoga før graviditet, kan det være bedst at holde fast i en normal yogaform, der passer til gravide kvinder. Din babys sikkerhed kommer først før noget andet. Hvis du vil, kan du øve varmt yoga, når din baby er leveret sikkert.