Postnatal diæt: Mad at spise efter levering

Indhold:

I denne artikel

• Hvorfor er det vigtigt at spise den rigtige mad efter levering?
• Fødevarer til at omfatte i en post graviditet kost
• Post levering kost tips
• Hvad skal undgås i en 'efterleverings' diæt?

Det er vigtigt, at nye mødre betaler lige så meget opmærksomhed på deres helbred i postpartumperioden som de gjorde under graviditeten. At spise godt og få tilstrækkelig hvile er vigtigt for at sikre, at du genvinder din styrke efter fødslen af ​​din baby. Dette er ikke på tide at bekymre dig om at miste graviditeten og i stedet fokusere på at spise nærende mad.

Hvorfor er det vigtigt at spise den rigtige mad efter levering?

Spise de rigtige fødevarer kan hjælpe dig med at klare de umpteen-transformationer, der har fundet sted i din krop i løbet af de sidste ni måneder. Det hjælper din krop til at helbrede sig fra slitage og vil hjælpe dig med at genvinde din styrke og energi efter fødslen af ​​din baby. Først da vil du være i stand til at passe på din baby godt. Hvis du ammer, bliver det mere vigtigt at spise sundt, fordi det du spiser vil blive videregivet til din baby gennem din mælk.

Fødevarer til at omfatte i en post graviditet kost

Når du planlægger dine måltider i ammendefasen, skal du sikre dig, at du inkludere en række fødevarer med lige den rigtige mængde kalorier og fedt. Du bør gøre det til et punkt at inkludere varer fra de fem vigtigste fødekategorier i alle dine måltider. De fem kategorier er:

• Korn

Hvede, ris, havre, majsmel, byg og andre kornkorn henhører under denne kategori. Hele hvede, brun ris og havregryn er nogle ting, der skal medtages i din daglige kost. Khichdi, pulao, paranthas og chappatis er nogle af de ting, du kan vælge imellem. En mad at overveje er hele hvede brød. Det er rig på folsyre, noget din baby har brug for at udvikle sig godt i de første par måneder. Derudover har den også jern, som beskytter mod anæmi og fiber, der sikrer, at dit fordøjelsessystem forbliver sundt.

• grøntsager

Alle slags grøntsager bør figurere i din daglige kost. Alternativ mellem rød, mørkegrøn og orangefarvede grøntsager samt bælgplanter som ærter og bønner. Du kan tilføje fenugreekfrø til dine vegetabilske opskrifter for at gøre dem ekstra nærende. En mad, der hjælper amning, og hjælper også med vægttab, frugterhorn frø giver også en unik smag til mad.

• frugter

Der er ingen specifik type frugter at spise efter levering, så sørg for at inkludere alt i din kost. Du kan vælge frisk, dåse eller tørrede frugter. Prøv puree og saft, når du keder dig for at spise dem hele eller skære op.

• Mejeri

Lav mælk og mejeriprodukter som en integreret del af din daglige postnatale kost. Hvis du er bekymret for kalorierne, gå ind for fedtfri og fedtholdige produkter som kærnemælk og yoghurt.

• Protein

Fisk, nødder, frø, ærter og bønner er rige kilder til protein og sørg for at inkludere mindst en af ​​disse i måltider og snacks. Mager kød og fjerkræ er også gode valg.

Det er også vigtigt at forbruge rigelige mængder vand for at forhindre dehydrering og holde op med din mælkeforsyning. Vand hjælper også med at holde dine energiniveauer op. Frugtsaft og mælk kan vælges i stedet for vand til en vis variation.

Det er bedst at spise mad, der er let at fordøje, såsom supper, gryder, grød og juice, fordi dette er, hvad barnet også skal fordøje, når du ammer. Mejeriprodukter, tørrede frugter og nødder hjælper med at producere modermælk, mens krydret mad bedst undgås, når man ammer.

På grund af helbredende egenskaber af gurkemeje bør du prøve at tilføje det til så mange måltider som muligt. Et varmt glas mælk med noget gurkemeje, der er rørt ind i det, anses for at være yderst gavnligt og er en del af den anbefalede postnatale kost for indiske mødre. Det er også vigtigt for dig som ny mor at øge dit daglige indtag af væsker, da du kan blive ekstremt tørstig, mens du plejer dit barn.

Post levering kost tips

Det er en kendsgerning, at kvaliteten af ​​modermælk ikke ændres uanset hvad du spiser. Men hvis du ikke spiser næringsrige fødevarer, så vil din krop trække på dine reserver af disse næringsstoffer for at kompensere for underskuddet.

Her er et par tips til at sikre en sund kost:

• Undgå fedtstoffer: Sørg især for at du spiser omega-3 fedtsyrer. Disse findes i fisk og kan hjælpe babyens hjerne og øjenudvikling. Men sørg for at begrænse dig til to portioner fisk om ugen på grund af faren for kviksølvgiftstoffer, der findes i fisk.
• Proteiner er vigtige: Øg mængden af ​​protein, du spiser, da det får dig til at føle sig fyldigere i længere perioder og også regulere blodsukker.
• Sund snacking: Snacking regelmæssigt på sunde muligheder som nødder og frugt sikrer, at du ikke binge-eat.
• Opbevaring: Gør store portioner af sund mad og fryser det, sikrer at du har en sund madindstilling, selvom du ikke har tid til at lave mad.
• Hydrat: Tørst bliver ofte fortolket som sult og kan føre dig til at spise ekstra. At drikke ekstra vand sikrer, at du er mindre træt og sulten.

Hvad skal undgås i en 'efterleverings' diæt?

Amning er en vigtig del af moderen og barnets binding. Det er også den bedste måde at dyrke denne obligation på. At lave en liste over fødevarer, der skal medtages i din daglige kost, og at lave en liste over ting, der skal undgås, kan stå i god stand. Her er en liste over fødevarer, der fjerner sig især under amning:

• Hvidløg

Den skarpe duft af hvidløg er ikke en tiltalende og den er den samme med smagen. Så, din baby må nægte at fodre, hvis han eller hun ikke kan lide duften af ​​hvidløg i modermælken.

• Citrusfrugter

Hvis din baby har spyttet op eller har en form for blæseudslæt, kan det skyldes dit indtag af citrusfødevarer. Citrusfødevarer kan irritere dit barns GI (mave-tarmkanalen), som stadig er umoden.

• Kaffe

Koffein i din varme kop kaffe kan få din baby til at blive irritabel og føre til søvnløshed også.

• Alkohol

Der findes mange kontrasterende meninger om alkoholforbrug under amning. Det har dog vist sig, at hvis du drikker alkohol, kan det føre til døsighed, svaghed og usædvanlig vægtøgning hos barnet. Alkohol kan også reducere din forsyning af modermælk betydeligt.

• Jordnødder

Da jordnødder er kendt for at forårsage masser af allergiske reaktioner, er det bedst at udelukke denne genstand fra din kostplan.

• Chokolade

Dette kan have en effekt på din baby, ligesom det er med koffein. Prøv og undgå chokolade i et stykke tid for at forhindre overstimulering af dit barn.

• chilli

For meget krydderi er aldrig en god ting, og mere, når du er en ammende mor. Spise krydret mad kan have en negativ indvirkning på dit barns tarm og blodbanen.

• Olie, Gassy Food

Som ny mor bør du holde dig væk fra fedtet mad, der kun fører til fedtopbygning i din krop. Det samme gælder for god mad som korn, der er 'tung at fordøje'.

• Fried Snack og Fizzy drinks

At holde sig væk fra stegte snacks og sodavand er et skridt i den rigtige retning, når du er ny mor, der ammer.

Udover at spise en sund og næringsrig diæt, er det vigtigt at komme med et træningsprogram, der passer til dit tempo. Dette vil også sikre, at selvom du ikke mister al din graviditet i et snørebånd, vil du bestemt ikke få overskydende vægt.

Ansvarsfraskrivelse : Denne information er kun en vejledning og ikke en erstatning for lægehjælp fra en kvalificeret fagmand.