Myte busting: ikke mere at spise for to

Indhold:

{title}

Vi har alle hørt folk spire sætningen: "Fortsæt, du spiser for to nu" ved grill, middagsselskaber og hvor mad serveres, hvilket tvinger gravide til at afvise tilbud om mere og mere mad fra velmenende venner og familie.

Lyt til podcast på ernæring og graviditet sundhed nedenfor.

  • Puberty på 11 forbundet med risiko for diabetes under graviditet: forskning
  • Hvad er svangerskabsdiabetes?
  • {title}

    Lyt senere på din iPhone ved at downloade denne podcast via iTunes:

    Download podcast nu

    Mens gravide kvinder ikke behøver at spise to gange så meget mad, afhænger væksten og udviklingen af ​​en baby helt sikkert stærkt på moderens næringsbutikker og indtag under graviditeten. Den hollandske hungersnød under anden verdenskrig viste, at dårligt nærede mødre var mere tilbøjelige til at føde børn med begrænset vækst - og deres børn var også mere modtagelige for kroniske sygdomme i voksenalderen.

    Under graviditeten stiger en kvindes næringsbehov med mellem 10% og 50% afhængigt af det specifikke næringsstof, men hendes energiindtag behøver kun at stige i området fra 15% til 25%. Og i de vestlige samfund er overskydende energi og kropsvægt mere almindelig end ernæringsmæssige utilstrækkeligheder.

    Mængden af ​​mad, en kvinde bruger under graviditeten, bør ikke stige væsentligt. Generelt bør det kun stige med ækvivalenten af ​​to mellemstore stykker frugt og et halvt glas mælk med reduceret fedtindhold i løbet af graviditetsperioden. Men alle er forskellige.

    Hvis kvinder kører tilbage og spiser for to, vil de sandsynligvis få en usund vægt, især hvis der ikke er en betydelig stigning i fysisk aktivitet. For nylig fandt mine kolleger og jeg, at en tredjedel af Worldn-kvinderne, der havde en sund vægt - og lidt over halvdelen af ​​kvinderne i den tungere end sunde kategori - fik for meget vægt under deres graviditet.

    De komplikationer, der opstår ved at få for meget vægt under graviditeten, omfatter en større risiko for at udvikle svangerskabsdiabetes, problemer under arbejdskraft til moder og baby, vægtretention efter fødslen til mødre og en øget sandsynlighed for, at barnet bliver overvægtigt senere i livet.

    Det er ikke at sige, at vægtforøgelsen bør begrænses - ikke at få nok vægt kan også have negative konsekvenser for både mor og baby, så det er vigtigt at opnå en sund balance.

    Der er flere ressourcer til rådighed til at styre en sund vægtforøgelse i graviditeten. Din læge, sygeplejerske eller diætist vil være i stand til at give dig oplysninger, der er specifikke for dig og din graviditet, men her er en startvejledning baseret på BMI (pre-pregnancy body mass index):

    • kvinder, der er undervægtige (med en BMI på under 18, 5 før graviditet) bør få omkring 12, 5-18 kg,
    • kvinder med en sund vægt (før graviditet BMI 18, 5 til 24, 9) bør få omkring 11, 5-16 kg,
    • Kvinder, der er overvægtige (før graviditet BMI 25 til 29, 9) bør få ca. 7-11, 5 kg,
    • Kvinder, der er klassificeret som overvægtige (før graviditet, BMI over 30), skal få ca. 5-9 kg.

    Så hvordan opfylder kvinderne de ekstra næringsbehov uden at pile på kiloerne?

    En gravid krop bliver mere effektiv til at absorbere næringsstoffer. En kost af høj kvalitet er stadig vigtig, men der er ikke så meget plads til de fødevarer, der har få næringsstoffer, men masser af energi.

    Det er vigtigt at spise fire tjener af frugt og fem serverer grøntsager hver dag. Mager kød, fedtfattige mejeriprodukter og fuldkornsbrød og kornprodukter sikrer, at kvinder får masser af næringsstoffer uden at overdrive kilojoule.

    Fysisk aktivitet er også vigtig - at opretholde en aktiv livsstil og få 30 minutters fysisk aktivitet hver dag hjælper med at opnå en sund vægt.

    Det er svært at opfylde folsyre- og jodkrav under graviditet gennem en regelmæssig kost, så folsyre- og iodtilskud anbefales nu rutinemæssigt i mindst en måned før graviditet og første trimester. Ideelt set bør iodtilskuddet fortsætte under graviditet og amning.

    Der er utilstrækkeligt bevis for at understøtte andre vitaminer eller multivitamin, medmindre lave niveauer er diagnosticeret.

    Denne artikel opstod først på The Conversation. Forfatteren er ph.d.-lærer og lektor ved Queensland University of Technology.

    Interesseret i at chatte med andre mødre? Deltag i graviditetsfora.

    Forrige Artikel Næste Artikel

    Anbefalinger Til Moms.‼