Smelt din Muffin Top med disse Talje Whittling Diet Tips
Hvilken kost skal der tages for at reducere mavefedt? Få tonet og stramt med nogle vigtige spisevaner. Sig "hej" til hurtigt vægttab og "farvel" til din ikke-pack-c'mon, din "wow" -pakke er på vej!
Træt af hvad du ser, når du ser i spejlet? Disse diæt planer og strategier kan hjælpe dig med at få flattere abs og en meget trimmer talje uden mavefedt. Du skal bare øve disse planer regelmæssigt, og absolut ingen snooping omkring køleskabet om natten for syndige godbidder!
Sund kost tips til at reducere mavefedt
1. Gå på store måltider, spis 5-6 gange dagligt
Hvis du planlægger at skære ned på vægten ved at gorging på store måltider 2-3 gange hver dag (med store huller i mellem), er det bundet til at komme i brand igen. En mere effektiv kostplan for flad abs vil medføre forbrug af dine samlede kalorier i form af små måltider, spredt over fem til seks gange om dagen. For at forbrænde fedt effektivt og nyde stabile blodsukkerniveauer, husk at blande dine måltider med en nærende snack eller et måltid. Dette vil også holde sult-inducerede trang i skak!
2. Proteinmængde i planlægning af planmave
Høj protein fødevarer som rødt kød, æggehvider, kalkun, kylling og cottage cheese kan øge dine metaboliske satser. Men forskellige mennesker har brug for forskellige mængder protein. Hvis du har et 9 til 5 skrivebord job eller ikke går til din arbejdsplads, så skal du forbruge 0, 8 til 1 gram protein for hvert pund af magert masse. Men hvis du træner regelmæssigt eller er i sport, så har du brug for lidt højere niveauer af protein til at opbygge magert muskel og tabe fedt. Så hvis du ønsker at hakke en ideel vægt på 170 pund, er alt hvad du skal gøre, at sige (sig) multiplicere 170 med .8 for at få 136 gram proteinindtag. Dette oversætter til ca. 27 gram protein til hvert måltid, fem gange om dagen.
3. Hvad med carbs?
Når du planlægger en flad mave kost til kvinder, kan diætister og sundhedseksperter ende med at foreslå de bedste dokumenterede kilder til carbs. Men det er vigtigt ikke at begrænse dig til bare dem. Introducér dig selv til en række kulhydrater, simple sukkerarter, kartofler, pasta, brun ris og grøntsager - mens styring er fri for candy barer og sukkerholdige korn. Afstå fra overdoser af carb; to eller tre gram for hvert pund af kropsvægt er nok!
4. drik rigelige væsker
Din bedste fede abs kostplan ville mislykkes, hvis du ikke drikker nok vand til at skifte forbrugte carbs til energi. Også de essentielle aminosyrer, der kræves af muskelvæv, når ikke deres søde plet uden tilstrækkeligt vandindtag. Åh ja, du er nødt til at levere tilstrækkelige væsker til din krop for at gøre dine træningsprocesser og fede nedbrydningsprocesser giver bedre resultater. Bliv hydreret og vent ikke på tørstsignaler. Dit system kræver mindst 10 glas vand hver dag. Gå efter det!
Den bedste kost til at tabe mavefedt er naturligvis den, du er i stand til at følge på lang sigt uden at blive irritabel eller fødevarestørrende. Kalk ud, hvad der fungerer bedst for dig og start med det samme. Du vil være tilfreds med resultaterne!