Er mad, der holder din baby (og dig) vĂĄgen?
Mia var en smuk baby; otte måneder gammel, gennemsøgning, glad og sund. Men hendes mamma Fiona var udmattet og satte spørgsmålstegn ved alt, hvad hun gjorde med hendes baby, fordi Mia vågnede 10 gange om natten. Fiona var beroligende hende tilbage til at sove med en amme hver gang hun vågnede, og det forlod hende udmattet.
Selv om der kan være flere årsager til babyer, er denne alder at vække oftere - tænder, separationsangst, 'praktisere' nye mobilitetsfærdigheder i deres søvn - da jeg lærte at Mia's yndlingsmad var broccoli, mistede jeg, at Mias grund til at vække kunne være relateret til hendes sunde kost.
Det syntes at Mia elskede at munch på broccoli 'træer', så da det var en sund mad, havde Fiona givet sin broccoli hver nat med sin middag. For at se om det var en forskel, foreslog jeg, at hun skar det fra Mia diæt såvel som hendes egen - og efter den anden dag ringede Fiona for at sige, at Mia kun var vågnet kl. 22.00 og havde sovet indtil kl.
Hvert par dage fik jeg en anden email, der fortæller mig om Mia's fremskridt. Fiona var en ny kvinde med al søvn, hun fik, men hun var ikke spil for at genindføre broccoli for at kontrollere, at det var synderen for Mia's vågenhed. Søvn var for dyrebar!
En anden mor, Samantha, havde været på ferie i udlandet, og medens var hun 10 måneder gamle søn Jake begyndt at vågne ofte. Jake var formel fodring, så Samantha var beroligende ham med en blanding af flasker, rockede og poppede sin dummy. Denne vågning var gået i et par uger, og Samantha havde allerede sovet træner i hendes hjem - men Jakes søvn havde ikke forbedret.
Når vi ledte efter en sag, diskuterede vi Jakes kost, og det viste sig, at Samantha havde taget poser af færdiglavet babymad på ferie. Nu var de tilbage, Jake nægtede at spise Samanthas hjemmelavede mad. Selvfølgelig, fordi Jakes vågen var sammenfaldende med familieferien, var der en chance for, at det kunne være relateret til justeringen af ​​at være i et ukjent miljø, eller måske en nylig forkølelse eller tænder. Men det var absolut værd at se, om kost var et problem - og det var en simpel ting at ændre.
Jeg sad sammen med Samantha og vi læste etiketter på de økologiske babysmørkasser hun havde i sit skab, og vi lærte at næsten alle poserne havde enten æble eller tomat blandet ind med grøntsagerne. Selvom disse er næringsrige fødevarer, er æbler og tomater højt i salicylater, der forekommer naturligt forekommende kemikalier i en række ellers sunde fødevarer, herunder druer, bær og citrus. Salicylater findes også i broccoli, som havde forårsaget problemer for Mia og hendes mor.
Samantha kontrollerede omhyggeligt etiketter på babyens fødeposer og begyndte at blande sin egen hjemmelavede mad med den købte mad. Hun fortsatte med at øge mængden af ​​hjemmelavet mad, indtil Jake spiste al hjemmelavet mad igen.
Hun læste også op på fødekemikalier på hjemmesiden Fed Up og eliminerede fødevarer, der var høje i salicylater. I en uge vågnede Jake kun en gang om natten.
Selvom både Fiona og Samantha havde været meget bevidste om at fodre deres babyer med sunde, naturlige fødevarer, havde de lært vigtigheden af ​​at kontrollere etiketter på forarbejdede fødevarer og undgå additiver, der kan forårsage rastløshed hos spædbørn og små børn.
Sporing ned forfalskede fødevarer i dit barns kost kan tage nogle forsøg og kræfter, især når du allerede er udmattet. I det lange løb kan det dog føre til mere søvn.
Hvis du tror, ​​at vågenhed kan være relateret til fødevarer i din barns kost - eller din egen, da den kan passere gennem din modermælk - hold en dagbog for at se, om der synes at være et link. Hvis der ser ud til at være en årsag og virkning mellem mad i din kost og dit barns grædende eller hyppige vågne, er en billig og enkel løsning at fjerne den mistænkte mad i mindst en uge eller helst to.
Hvis din babys søvnmønster forbedres, kan du enten være taknemmelig og undgå den mistænkte mad, eller du kan prøve at genindføre en lille mængde af fødevaren i din kost. Så hvis nattevågningen genoptræder, kan du være temmelig sikker på, at du har negleret synderen.
Eliminering af fødevarer kan tage overalt fra et par dage til flere uger for at gøre en forskel for din babys adfærd, så følsomhed er vanskeligt at bevise eller afvise. Men mange mødre tror, ​​at det hvis beroliger deres baby (og dem!), At ændre deres kost er et lille offer.
Selvfølgelig vil søvn undertiden være unnslippende uden store diætændringer, men i andre tilfælde vil det bare være et spørgsmål om balance, måske pas på ikke at overbelaste visse fødevarer, der synes at påvirke dit barn.
En god guide til fornuftig spisning og forhåbentlig at have en afslappet søvn er at inkludere et bredt udvalg af fødevarer i så tæt på deres naturlige tilstand som muligt. Dette betyder masser af friske grøntsager, fuldkorn, fisk, kød og friske æg og almindelig mælk eller vand, mens du forsøger at undgå frosne kyllingarner, snackbarer, farvede yoghurt og saftkasser.
Hvis du finder tanken om at ændre din kost overvældende, søg hjælp fra en passende professionel som en diætist. Det kunne helt sikkert være din tid værd - og tænk på den energi, du får, når du får mere søvn!
Pinky McKay er en internationalt certificeret laktation og bedst sælgende forfatter af Sleeping Like a Baby, Forældre ved hjerte og 100 måder at roe grådene . Tjek Pinkys baby soveseminarer på pinkymckay.com.