Sådan reduceres vægt efter levering
I denne artikel
- Hvornår skal man begynde at miste post graviditetsvægt
- Betydningen af at miste overdreven vægt efter at have en baby
- Enkle og effektive tips til vægttab efter graviditet
- Hvornår vil din krop komme tilbage til normal?
Når opstanden om at se din baby og bekymringen om at passe på hende, har roet sig ned, er det næste spørgsmål, der måske ville komme ind i dit hoved, at tabe alt, der akkumulerede vægt. Din bundt af glæde mere end gør op for al den indsats, du har taget i de sidste ni måneder, men at reducere vægten efter levering er den sidste dunkle indsats, du skal tage.
Men at tabe sig er ikke en nem opgave, medmindre du ved det grundlæggende ved at reducere vægten. Udover at passe på nyfødte og styre mange ændringer i dit liv, skal du fokusere på at komme tilbage i form. Dette vil gøre underværker for dit helbred og bringe også din selvtillid tilbage.
Hvornår skal man begynde at miste post graviditetsvægt
Du har netop leveret en baby, og du vil sikkert have tid til at genvinde dit helbred og energi. Din læge vil helt sikkert ikke anbefale at starte en kost eller en frygtelig øvelse regime lige efter din levering. Men nogle få blide øvelser i den indledende periode lige efter fødslen kan gøre dig en verden af god, bortset fra at spise sundt. Tal med din gynækolog om at tabe sig under din første prænatlige aftale, hvilket sandsynligvis vil ske efter seks til otte uger af din levering. En diætist kan helt sikkert hjælpe dig med en ordentlig kostplan og sætte dig på vej til at reducere vægten på en sund måde.
Betydningen af at miste overdreven vægt efter at have en baby
At miste al den overskydende vægt, du har fået i de sidste par måneder, kan virke som en opgave, men det er et nødvendigt skridt til at genvinde dit helbred igen. At være overvægtig og fedme er ikke kun skadelig for dit helbred, men det kan holde dig i at nyde et fuldt liv. En baby har brug for stor opmærksomhed i løbet af dagen, og hun vil også sætte dig igennem mange søvnløse nætter. Hvis du er på toppen af dit helbred og fitness, vil du være i stand til at klare de utallige ændringer, der er bundet til at ske i dit liv som en mor.
At være overvægtig kan sætte dig i fare for mange komplikationer som højt blodtryk, diabetes og ledsmerter. Hvis du har tænkt dig at blive mor igen, er det vigtigt at tabe sig, da det kan øge risikoen for din baby og dig i løbet af den næste graviditet og samtidig med fødslen. Overvældende mødre kan have en længere og hårdere arbejdskraft og også risikere at have en nødsituation C-sektion. Gestationsdiabetes og præeklampsi er et par andre risici, som en overvægtig moder til at være udsat for. Når dit barn vokser, forestil dig, hvilken slags løb du skal gøre, og det vil kun være muligt, hvis dine fitnessniveauer holder op.
Enkle og effektive tips til vægttab efter graviditet
Vægttab efter fødslen forbliver et centralt spørgsmål for de fleste kvinder, og det kan let opnås gennem en smule engagement og masser af viljestyrke. At tabe baby vægt betyder ikke at grave dybt ind i lommerne (eller din ægtefælles), da der er mange enkle og praktiske hjemmetmidler til vægttab efter levering. Her er et par gennemprøvede tips til at hoppe tilbage i stil:
1. Det er tid til at flytte
Når du har leveret din baby, vil du blive udmattet og sovne berøvet i stor udstrækning, og motion vil være det sidste i dine tanker. Dette er fint, da de fleste kvinder ikke kan træne i op til seks eller endog otte uger efter levering, mere hvis du har haft en C-sektion. Tag små, baby trin ved at gå på korte afstande, der ikke trætter dig eller forårsager blødning. Forøg afstanden gradvist, indtil du føler dig sikker på at påtage dig en regelmæssig motion. Inklusive dit barn i denne rutine er let, hvis du får klapvognen ud og skubbe barnet rundt i kvarteret i mindst 30 minutter om dagen.
2. Brystfodring
Dette er en rutine kan hjælpe dig med at tabe, selvom du sidder komfortabelt i din yndlingsstol. Ammende mødre kan brænde op til 600 til 800 kalorier om dagen, da kroppen nu har brug for yderligere kalorier til at amme barnet.
Den vanskelige del er dog, når din baby bliver afvænnet af modermælk og efterhånden indtager halvfast eller fast mad. Når du lider af amning, er der en mulighed for, at din vægt vil stige, så vær klar med en reserveplan som en øvelsesrutine for at kompensere for det.
3. Vægt træning
Ved omtale af dette udtryk investerer de fleste i et gym medlemskab eller køber dyrt udstyr til privat brug. Dette vil dog ikke være nødvendigt, hvis du indarbejder din baby i din vægt træning session. Hold din baby tæt på brystet og start med lunges. Du kan også ligge på ryggen og skubbe babyen så langt som muligt fra brystet. Se din baby nyder din session så meget som du gør som du taber på en behagelig måde.
4. Hold et kig på fedt og kalorier
De fleste eksperter anbefaler ikke at gå på en diæt umiddelbart efter fødslen, da kroppen nu er i reparationstilstand. Alligevel kan du begynde med at dreje den anden vej, når du tilbydes tomt-kalorieindhold som chips, colas og lignende. Medtag en masse friske frugter, grønne grøntsager, magert kød, fuldkorn og fedtfattige mejeriprodukter i din kost. Lad ikke bytte til moderigtige kostvaner, der beder dig om at afstå fra hele fødevaregrupper.
Hvis du er tilbøjelig til at overspise, skal du vælge at spise små måltider med korte intervaller. Dette vil også holde dit blodsukkerindhold stabilt. Korte måltider vil dele kalorier over dagen, holde kalorierne opbevares som fede og metabolisere dem på en bedre måde.
5. få masser af søvn
Babys ankomst kommer til at ændre dit søvnmønster på en større måde. Så gør dig klar til søvnløse nætter og søvnige morgener. Dette kan forstyrre dit stofskifte og er afskrækkende for at tabe sig. Husk altid at tage en lur, når din baby sover, da dette vil hjælpe dig med at fange din søvn uden at skabe en stor bagatel. Søvnløshed kan forårsage snacking og binge-spise så få dine fyrre blikke, når muligheden præsenterer. På denne måde vil dine energiniveauer være høje, og du vil være op for udfordringen at opdrage en baby. Foretage at sove over træning i de tidlige dage efter fødslen, da mindre søvn vil resultere i et træt sind og krop, hvilket resulterer i tvungne træningssessioner.
6. Spis sundt
En dråbe i sukkerindholdet i din krop skubber dig for at spise den første ting, du kan lægge dine hænder på. Derfor anbefales det at undgå enhver sukkerbaseret godbid, der kan øge eller formindske dine sukkerindhold dramatisk. Hvis du bliver lokket af velsmagende snacks, skal du holde smagfulde yoghurt eller mælkefedt i almindelig udsigt. Kalcium i mælk og yoghurt blokerer hormonet, som hjælper vores krop til at opbevare fedt og derfor fremmer vægttab. Spise snacks med høj fiber er også en god ide, da det ikke kun fylder dig, men hjælper fordøjelsen på en stor måde.
Rosiner, figner og fuldhvedekager bør være på din indkøbsliste efter din babys levering. Superfoods som fisk, kylling, magert kød og bønner er et must, mens de forsøger at tabe sig efter levering.
7. Bliv hydreret
Sørg for at du drikker mindst otte til ti glas vand hver dag, da dette vil skylle ud alle toksinerne fra din krop. Da det forhindrer dehydrering, forbedres dit stofskifte dramatisk, og det hjælper igen med at tabe sig. Bortset fra vand vil infusionsvæsker som milkshakes, frisk juice, smoothies og supper i din daglige kost også hjælpe dit mål. For at vide, hvor meget vand der skal drikkes, skal du kontrollere din urins farve, og hvis det er klart, og du besøger loo omkring 4-5 gange om dagen i løbet af vågne timer, klarer du det fint.
8. Dans væk fra dine blues
Der er ingen bedre måde at tabe sig end at nyde dig selv. Tænd for musikken, tag din partner (eller din baby) og sving væk til ære.
Bare nyd dig selv og svør det ud et stykke tid og se din vægt gå ned på en virkelig sjov måde.
9. Hold stressniveauer ved Minimum
At være mor, første gang eller på anden måde er et hårdt arbejde og har sit eget sæt udfordringer. Du kan føle dig overvældet af situationen, og det fører til stress. Vægtøgning og stigning i stress er ofte forbundet, og derfor er det tilrådeligt at holde stressniveauet så lavt som muligt. Hold dig væk fra stressende situationer og brug teknikker som musik eller meditation til at hjælpe. Hold dig tid til dig selv, men optaget dagen kan være, læse din yndlingsbog eller gå en tur, og dette vil hjælpe dig med at buste blues og tabe på samme tid.
10. Drik vand før måltider
Sip på et glas vand, før du har dine måltider. Hvis du føler dig oppustet, fordi du slår på dine yndlingsretter, vil drikkevand fylde din mave, og du vil ikke føle dig overbelastet.
Du vil spise en begrænset mængde vand vil forhindre overspisning. Vand gør ingen skade og vil faktisk hjælpe dig med at holde dig selv hydreret.
11. Forøg dine måltider
Spise dine måltider tidligt, især middag, er en dokumenteret måde at reducere din vægt hurtigt. Forsæt dit måltid tid til 7 eller 7, 30, da dette vil gøre det muligt for fordøjelsen at finde sted før du sover. Dette hjælper med at reducere vægten, og din stofskifte er også øget. Hvis du skal holde op sent på grund af din baby, får du en kop varm mælk, da det vil hjælpe dig med at slappe af og opfylde dine sultpangs også.
12. Gå, når du kan
Dette er den enkleste og mest effektive måde at miste al den overskydende vægt, du har fået under graviditeten.
Dæk bilen og gå til supermarkedet, gymnastiksalen, parken eller i biografen. At gå ind i og omkring dit hjem, mens du sætter din lille til at sove, brænder mere kalorier ud end du kan tænke på.
13. Hold dig væk fra koffein og alkohol
Hvis du har vane med at nå ud for en kop kaffe for at bekæmpe søvn eller for at dræbe udmattelse, stop det nu. Det kan forbyde dig at tabe sig og også påvirke dit helbred. Uanset hvad du er gift under en fest eller slapper af hjemme, skal du begrænse alkohol til et minimum, hvis du er ivrig efter at kaste de kilo du har opnået. Vælg grøn te eller limejuice, hvis du har brug for en drink til at opdatere dig selv.
14. Glem spisning
Hold dig til hjemmelavet mad, der er frisk og nærende, mens du er på denne rejse for at tabe sig.
Restaurant mad kan være fristende, men hvis du giver ind i det, vil dit vægttab mission sikkert gå til en kaste. Lejlighedsvis godbidder er fine, men spis hjemme for at tabe sig efter levering.
15. Mist ikke fokus
Det er ikke let at holde fast i din opgave at tabe sig med mange distraktioner omkring dig, men det er muligt, hvis du holder dig motiveret. Vis dine prægraviditetstøj, hvor du kan se det og motivere dig selv til at passe ind i det ved at gøre hvad der er nødvendigt.
Hvornår vil din krop komme tilbage til normal?
Mens der ikke er nogen fast periode at vende tilbage til dit normale selv efter levering, giv dig en tidslinje på seks til ni måneder for at nå dit mål. Husk dog, at du har båret en baby inde i dig, og din krop kan måske ikke se præcis ud som det gjorde før. Gør realistiske og opnåelige mål og ikke være for svært på dig selv, hvis tidslinjerne ikke er opfyldt. Nulstil dem og arbejde igen for at nå det ønskede mål.
At bære en baby i ni måneder, føde den og fodre det til et sundt barn, er ikke noget middel, og det taber heller ikke alt det, der overstiger. Med tydeligt fokus, engagement og masser af motivation, kan du tabe og vedligeholde det også, så gå til det!