Hvor meget skal min forskolebarn spise?
Din nabos søn gobbler op 2 rotis med rigelige mængder dal og subzi, mens din næsten ikke fuldfører en. Kører det dig nødder, at dit barn ikke har nok? Er du sikker på, hvor meget mængde mad, din forskolebarn har brug for? Denne artikel giver svar på hele dilemmaet.
At spise rigtigt betyder ikke, at du kun holder fyldning sunde fødevarer i dit barns kost. Moderering af delstørrelsen er lige så vigtig. Hans krop er lille, men vokser hurtigt, så hans energibehov er helt klart anderledes end hos voksne. Serverer ham 4 rotis som du spiser og tvinger ham til at afslutte dem alle ville ikke gavne sig hans madvaner eller helbred.
På samme tid bør du ikke tillade ham at binge på junk food og undgå fuldstændig sund mad. Du skal vide de rigtige portioner af varer, som du bør medtage i hans kost. Dette sikrer, at han får en sund og afbalanceret ernæring for at opfylde hans behov. Preschoolers kræver typisk omkring 1.000 til 1.200 kalorier om dagen. Hvad angår betjeningsstørrelse, bør deres typiske servering være en tredjedel af størrelsen af en voksen. Denne servering skal indeholde passende mængder af forskellige fødevarer, såsom korn, frugt og grøntsager og kød eller kødprodukter.
Her giver vi dig anbefalede delstørrelser til forskellige fødevarer, så du ved, hvor meget du skal fodre din børnehave og hvornår du skal stoppe -
Korn
- Prøv at medtage hele korn i dit barns kost så meget som muligt. Det skyldes, at hele korn er rige på kostfiber, vitamin B-kompleks og jern.
- Forskolebørn skal typisk spise 3 til 5 ounce korn hver dag, hvoraf halvdelen skal være fuldkorn. Dette krav kan opfyldes i form af rotis, chappatis, brød eller ris. 1 eller 2 rotis eller brød eller 1 kop ris er nok til at opfylde deres daglige kornbehov.
Grøntsager og frugter
- De fleste børn finder det lettere at spise frugt end grøntsager. Også i frugter synes æbler, bananer og saft at være mere foretrukne. Prøv at medtage et godt udvalg af frugter i dit barns kost, afhængigt af tilgængeligheden.
- Forskolebørn kan spise ¼ til 1 kop frugt afhængigt af den frugt, der serveres. Den bedste tid til at servere dem frugter er under morgenmad. Du kan også give dem frugter til snacks eller middagstid.
- Prøv at fodre dit barn hele frugter i stedet for saft. Læger anbefaler ikke mere end ½ en kop juice hver dag. Du kan inkludere frugter med andre retter, som yoghurt, korn eller vafler.
- Preschoolers kræver 1 til 3 kopper grøntsager hver dag. Børn er ofte uvillige til at spise veggies, så du skal sætte på din kreative hat for at gøre veggerne attraktive for dem.
- Server dem en sund blanding af grøntsager, bælgfrugter, bladgrøntsager og rødder. Gør serveringen farverig og attraktiv. Den bedste tid til at fodre dit barns grøntsager er under frokost eller aftensmad; tjene dem veggies som den første vare.
- Du kan også prøve at inkludere grøntsagssaft til at bringe en bred vifte - gulerødder, græskar og tomater sørger for gode saft.
Kød eller bønner
- Børn i aldersgruppen 3 til 6 år skal have 2 til 6 ½ ounce kød eller bønner om dagen.
Mælk
- Det anbefales at fodre førskolebørn 2 til 3 kopper mælk dagligt. Du kan bringe en sort her ved at vælge melkeprodukter som yoghurt, ost, paneer eller mælkebaserede desserter.
Betjeningsstørrelserne kan variere lidt baseret på barnets højde, vægt og aktivitetsniveau. Hvis du ikke er sikker på de faktiske serveringsstørrelser for din lille, bør du tage hjælp af en diætist for at nå frem til de rigtige mængder til dit barn. Husk, du vil heller ikke sulte dit barn eller vil overfeede ham. Balancering af hans kost er nøglen.