Hvor meget fysisk aktivitet har min førskolebarn brug for

Indhold:

Små børn er naturligt aktive takket være de spil de spiller hele dagen igennem. Men med udbredelsen af ​​tv, computere og andre medier er børn i stigende grad blevet til fysisk aktivitet. På den anden side er der børn, der er for aktive til deres eget gode. Begge ekstremer kan forårsage varige skader på dit barns helbred. Læs videre for at finde ud af, hvordan du kan finde en balance mellem aktivitet og hvile.

Foretrækker din børnehave sofaen over legepladsen? Eller nægter din lille at slå sig ned selv efter timer og timers løb, hoppe og lege? Mens for lidt motion og fysisk aktivitet er en envejsbillet til barndommen fedme og relaterede problemer, kan for meget lade dit barn blive brændt ud, forårsage skader på hans ømme krop, der måske ender med at være permanent. Det er vigtigt for forældre at vide, hvor meget motion et barn kræver.

Børn eller voksne, alle kræver fysisk aktivitet. Center for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse, USA, anbefaler, at børn og voksne får mindst 60 minutters fysisk aktivitet hver dag. For førskolebørn kan denne fysiske aktivitet gå op til 3 timer, men skal fordeles hele dagen. Dette kunne være en kombination af struktureret og ustruktureret frit spil. Mens strukturerede aktiviteter involverer øvelser og sports træning, ustrukturerede - favoritaktiviteten for ethvert barn, er fri spilletid.

Tips til fremme af fysisk aktivitet

1. Opmuntre dit barn og hans venner i forskellige spil som - at lege med forskellige bolde, skjule og søge, cykle, holde balloner på spil, løbe rundt med at spille tag.
2. Vælg legetøj, der fremmer bevægelse. Boller, drager, frisbeer og cykler kan være nogle af de bedste legetøj til denne aldersgruppe.
3. Forkæle at lave en fysisk aktivitet som en familie fra tid til anden. Du kan sammen tage en tur i parken, besøge en zoologisk have og gå rundt eller spille et spil cricket eller fodbold. Børn har en tendens til at efterligne, hvad de voksne i familien gør, så hvis du er fysisk aktiv, vil de også blive opfordret til at være den samme.
4. Dit barn er vokset op til at være selvstændigt nu. Du behøver ikke nødvendigvis at tage ham til parken eller løbe rundt, hvor han går. Få dit barn til at forstå de grænser, inden for hvilke han kan strejfe om, og ting, som han burde eller burde ikke gøre, og lade ham være uafhængig for at opdage sin verden alene.
5. Tag trappen. Når elevatorer er tilgængelige i næsten alle beboelsesrum nu, er trappen blevet en usynlig fixtur i et hjørne af bygningen for mange. Men gør det til et punkt at gøre din børnehaver brug af trappen til både at klatre op og ned.
6. Sørg for, at dit barn ikke forbliver i stillesiddende stilling i mere end 1 time, undtagen mens du sover. Reducer skærmens tid og tilskynd aktiviteter som at lege med vand, dej eller gryder og pander i køkkenet.

Hvis dit barn er på den anden side af spektret, er ekstremt aktivt, eller hvis du plejer drømme for dit barn til at udmærke sig inden for sport, skal du huske disse punkter, så dit barn ikke bliver overtrained og til sidst brænder ud -

1. Konkurrencedygtige sportsgrene anbefales ikke til børn under 5 år. Den bedste måde at holde dem aktive på er at bruge forskellige aktive legeideer. Du kan tilmelde dem i strukturerede aktiviteter som fritidsgymnastik eller dans, men husk, dit barn er stadig for ung til at tage imod seriøse sportsgrene som karate eller fodbold.
2. Sørg for, at din børnehave får rigelig hvile mellem spilletiderne. Musklerne og knoglerne kræver tid til at genvinde fra anstrengelsen af ​​aktivt leg, så det er nødvendigt at have lidt tid for børnene. Nedetid behøver ikke nødvendigvis at betyde tv-tid. Opmuntre dit barn til at hente en bog eller lave nogle havearbejde.
3. Hvis dit barn (mellem 5 og 6 år) er begyndt at træne til en sport, skal du sørge for, at træningene sker i højst 5 dage om ugen. Ideelt set bør et barn trænes i højst 18 til 20 timer om ugen. Der skal også være en pause på en eller to måneder om året fra træningen.
4. Pas på tegn på skade. Disse kunne være - Manglende motivation, irritabel adfærd, crankiness, træt nemt eller dårlig præstation.

Husk altid, fysisk aktivitet er afgørende for at holde dit barn sundt. Hvis manglen eller overskuddet påvirker dit barns helbred og livsstil negativt, skal du straks foretage de nødvendige korrektioner for at finde den rette balance i dit barns liv.