Hvor mange kalorier der skal forbruges under graviditeten

Indhold:

I denne artikel

• Kalorier brug for i den første trimester
• Kalorier brug for i anden trimester
• Kalorier brug for i den tredje trimester
• Graviditet Calorie Calculator
• Hvordan at vide, at du får den rette mængde kalorier?
• Hvordan man øger kalorieindtaget under graviditeten?
• Hvordan man opretholder kalorieantal?
• Almindelige misforståelser

At du skal spise for to under graviditeten er en almindelig misforståelse blandt mange mennesker. Mens du ikke behøver at stable på en ekstra plade til din udviklende baby, skal du øge kaloriindtaget under svangerskabet lidt. På daglig basis kan en gennemsnitlig person forbruge op til 2000 kalorier afhængigt af deres aktivitetsniveau, alder og vægt også.

Antallet af kalorier tilføjet til en gravid kvindes diæt varierer også for hver kvinde og er baseret på talrige kropsfaktorer og arten af ​​graviditeten. Det anbefales at tegne en diætplan ved hjælp af en læge eller en diætist på grundlag af individuelle behov, hvis det er nødvendigt.

Kalorier brug for i den første trimester

Du kan holde fast ved dit sædvanlige kalorieindtag under din første trimester; du behøver ikke foretage drastiske ændringer i din kost. Dog kan nogle kvinder opleve noget vægttab på grund af morgenkvalme. En yderligere 100 kalorier i løbet af denne tid kan være gavnlige for at holde en kontinuerlig tilførsel af næringsstoffer til kroppen. Morgensyge har også en tendens til at dehydrere dig, så sørg for at du drikker rigeligt med vand og forbliver tilstrækkeligt hydreret i løbet af din graviditet.

Kalorier brug for i anden trimester

Når du træder ind i anden trimester, kan du bemærke, at din appetit er steget, da din baby har brug for flere næringsstoffer til at udvikle sig. Det er, når du skal være opmærksom på, hvad du spiser på daglig basis. Ideelt set vil du i løbet af anden trimester have brug for yderligere 300 til 350 kalorier om dagen, hvilket bringer din totale kalorieindhold til ca. 2300 til 2500, baseret på dit sædvanlige indtag.

Kalorier brug for i den tredje trimester

Du skal bruge yderligere 300 kalorier i din tredje trimester for at supplere de voksende babyers ernæringsbehov. Den tredje trimester kan medføre indbrud af halsbrand og gøre det svært for dig at spise. Du kan overvinde dette ved at bryde dine måltider i mindre portioner hele dagen. Et glas mælk kan også bidrage til at lindre halsbrand.

Hvis du har en gennemsnitlig vægt, er 11 til 15 kg vægtforøgelse under graviditeten ideel. Antallet er lidt lavere for overvægtige kvinder (7 til 11 kg) og lidt højere for undervægtige kvinder (12 til 18 kg).

Graviditet Calorie Calculator

Hver kvinde er forskellig og vil have forskellige krav til kalorieindtag. Antallet af kalorier, der er afgørende for en gravid kvinde, afhænger af forskellige faktorer, herunder.

• BMI
• Højde
• Aktivitetsniveauet
• Metabolismenes hastighed
• Flere graviditeter (tvillinger eller mere)

Talrige kalkulatorer og apps indeholder nogle af disse detaljer for at give dig et samlet antal kalorier, som du skal indtage i forskellige trimester af graviditeten.

Hvordan at vide, at du får den rette mængde kalorier?

Selvom forbrugende den rigtige mængde kalorier anbefales under graviditet, er det ikke en regel, at du skal holde sig til hver kalorieindhold talt strengt. Hvad der er mere vigtigt er at spise sundt og have en sund vægtforøgelse for at supplere din baby. Mens du kan træffe foranstaltninger ud af en kalorieregner med graviditet, skal du huske at hvis du spiser sund og giver alle næringsstoffer til din baby, kan du hvile let.

Du kan også holde en fane på din vægtforøgelse og sikre, at din graviditetsvægt svæver på det rigtige område baseret på din kropsegenskaber og livsstil.

Hvordan man øger kalorieindtaget under graviditeten?

Dit kalorieindtag under graviditeten bør primært bestå af sunde valgmuligheder som fuldkornsfødevarer, frugt, grøntsager, fedtfattig mælk og magert kød. Men når dit ønske bliver bedst af dig, kan den lejlighedsvise pakke med chips eller chokoladebar være fremragende, men sørg for at finde den rette balance.

Her er et par mad valg for at øge kalorieindtaget for gravide kvinder . Hver af disse måltidskombinationer har ca. 200 kalorier, og alt brød og krakkere er fuldkorn.

• En almindelig skål mysli, skummetmælk og et æble
• Fedtfattig yoghurt med seks til syv mandler
• En spiseskefuld hytteost i kombination med to skiver brød
• Et kogt æg med et stykke toast
• 1 stok mozzarella med et æble
• 10 mellemstore kiks med en spiseskefuld lavfed hummus og revet gulerod sammen med tre tørrede abrikoser

Hvordan man opretholder kalorieantal?

Når lejlighedsvis begær bliver en for mange, kan du få meget vægt under graviditeten. Her er et par måder, du kan sikre, at du får dit daglige indtag af kalorier til graviditet og forbliver satiated.

• Spild ikke morgenmad. Hvis morgenkvalme gør det udfordrende at spise et flot måltid til morgenmad, kan du prøve nogle tørre toast eller kiks. Du kan få noget bragt i din seng, før du vågner op og afslutter resten af ​​morgenmaden i løbet af morgenen.
• Regelmæssig motion, tilstrækkeligt vandindtag og tilstrækkelig forsyning med fiberprodukter i din kost kan hjælpe dig med at begrænse cravings og styre din appetit.
• Lav frugt og grønt en del af din daglige kost. Frugter og grøntsager indeholder essentielle fibre, som kan hjælpe dig med at reducere blodtrykket og reducere risikoen for tilstande som præeklampsi.
• Sørg for, at sunde fødevarer er inden for rækkevidde. Frugtskåle, smoothies, tørre frugter, fedtfattig yoghurt og den slags gør det lettere at vælge et sundt valg af snack, når du er sulten.
• Tilsæt en lille mængde protein, som magert kød, med hvert måltid. Dette vil hjælpe med at afbalancere et måltid og holde dig fyldt i længere tid.

Almindelige misforståelser

Graviditet kommer med sit eget sæt myter og fakta. Her er et par almindelige misforståelser, der omgiver graviditetsnæring.

Du skal spise for to.

Mens du er nødt til at tage nogle ekstra kalorier til at supplere din baby, skal du ikke spise for to

Ingen fisk under graviditeten.

Mens visse fisk med høj kviksølvindhold bør undgås, omfatter ikke alle fiskene. Sardiner, Laks, Rohu og Calta (karpe), kan indtages i moderate mængder og kan bidrage til kognitiv udvikling i barnet.

Kold og sur mad kan forårsage influenza hos mødre.

Det stammer fra en alderlig tro. I virkeligheden er C-vitamin essentielt for at hjælpe absorptionen af ​​jern i kroppen for både moderen og barnet.

Papaya og ananas kan forårsage abort eller abort.

Kun rå papaya og ananas indeholder specifikke enzymer, som, når de indtages i store mængder, kan forårsage livmoderkontraktioner. Imidlertid er modne papaya og ananas, når de indtages i moderation, sikre. Selvom spor af de skadelige enzymer på grund af kunstig modning kan forblive i frugterne, er det derfor, de fleste gravide kvinder foreslås at fjerne dem.

Graviditeter er varierede, og behovet for enhver gravid kvinde kan være anderledes. Du behøver ikke at holde styr på alle de kalorier du indtager under graviditeten. Hvis du kan spise sundt, hold dig i form og hold sund vægt, vil du være på rette vej for at byde velkommen til en sød baby.