Hvordan man taber vægt under amning uden at reducere din mælkforsyning?
I denne artikel
- Er det sikkert, hvis du forsøger at tabe sig under amning?
- Hvornår skal man tabe sig under amning?
- Forskellige måder at tabe sig ved amning
- Sund kost til vægttab
Den ekstra næring og mangel på fysisk aktivitet fører til opbygning af vægt under graviditeten. Når levering er færdig, bliver de ekstra kiloer en prioritet for de fleste kvinder. Efter levering er den næste opgave ved hånden imidlertid at sikre, at din baby får al den nødvendige ernæring i de første måneder efter fødslen. Den eneste fødekilde til barnet er moderens modermælk i den indledende periode. Det er derfor meget vigtigt for moderen at fortsætte med at spise nærende mad og gå på kost er ikke en mulighed.
Er det sikkert, hvis du forsøger at tabe sig under amning?
Et planlagt vægttabsprogram er sikkert, selv når du ammer. At have et pludseligt fald i vægt anbefales ikke, og et gradvist nedfaset fald er ideelt. Den bedste måde at reducere vægt på er ved at vedtage en sund livsstil, lavt fedtindhold og efter en moderat træningsrutine dagligt. Amning hjælper også med at stimulere din vægt, da kroppen bruger din lagrede energi i fedt til at gøre mælk til barnet.
Korrekt pleje kombineret med en afbalanceret kost og motion vil hjælpe med at reducere vægten uden at have nogen indflydelse på kvaliteten eller mængden af mælken, der skal fodres til barnet. Forbrænding og vægttab kan gå hånd i hånd.
Hvornår skal man tabe sig under amning?
At have en baby og styre dem i løbet af de første par uger efter levering kan være udfordrende, da de vil have ekstra pleje. På dette tidspunkt bør man ikke være bekymret for at tabe sig. Den overskydende vægt er sat på over en periode på ni til ti måneder, og du bør give det i det mindste så meget tid til at kaste de ekstra kilo væk.
Du kan vente i omkring seks uger efter levering for at starte din vægtreduktionsordning. De første seks uger kan betragtes som en overgangsperiode, hvor barnet og moderen forsøger at tilpasse sig forandringer i deres liv. Det er vigtigt at fokusere på babyen på denne tidsramme og ikke blive distraheret af nogen anden aktivitet.
Forskellige måder at tabe sig ved amning
Vægtreduktion efter graviditet skal være systematisk og velplanlagt. Nedenfor er nogle tips om, hvordan du mister post graviditet vægt hurtigt under amning:
Vedtag en moderat øvelsesrutine : Start med øvelser, der ikke er for beskatning og tunge på kroppen. Udvikle en øvelsesrutine, som omfatter let walking i 20 til 30 minutter sammen med din baby. Øg intensiteten af dine øvelser gradvist. Vær dog forsigtig, og brænd ikke for mange kalorier, mens du ammer.
Skær ikke ned på madindtag: Sultende selv kan reducere din vægt med det samme, men det vil også få dig til at bløde indvendigt og reducere mælkeproduktionen. Rådfør dig med din diætist og lav den rigtige diæt, der passer til dine daglige behov. Dette vil sikre, at du undgår usund mad og i processen ikke tilføjer ekstra vægt.
Drikke vand: Drikke rigeligt med vand er en god måde at holde en fane på din vægt. Vand vil hjælpe med fordøjelsesprocessen og også fjerne toksiner fra kroppen. Det er vigtigt at forblive hydreret, mens du ammer. Vand vil hjælpe dig med at gøre netop det. Det vil også fylde din mave og dermed få dig til at føle dig mindre sulten.
Amming ofte: For at producere mælk vil kroppen bruge den lagrede energi i fedtstoffer. Amning vil brænde mange kalorier, og derfor er det vigtigt at opretholde en god balance mellem motion og madforbrug.
Sund kost til vægttab
Efter en goodpost graviditet vægttab planen under amning vil sikre, at barnet ikke er berøvet nogen væsentlig ernæring og samtidig er du på vej til vægttab.
- Foretre mindre måltider
At have mindre måltider med jævne mellemrum vil holde din mave fuld og hjælpe dig med at undgå unødvendige cravings i mellemrum mellem måltider. Sørg for, at dine måltider er højt på ernæring. Undgå junk, stegt mad helt.
- Spis nærende fødevarer
Har en sund blanding af madvarer i din kostplan. Nedenfor er den ideelle gruppe af varer, som du bør have i din daglige kost.
Sund mad |
Carbs og proteiner |
Sunde fedtstoffer |
Fødevarer højt på jern og C-vitamin |
Fisk |
Hele fødevarer |
- Forbruge vitamintilskud dagligt
Vitaminer hjælper kroppen med at absorbere calcium og reducere risikoen for at udvikle plager som blodtryk og diabetes. Vitaminer øger også immuniteten af kroppen beskytter mod sæsonbetingede sygdomme som forkølelse og hoste.
- Undgå at følge mad
Følgende fødevarer skal undgås, mens du ammer:
Krydret mad. Dette kan forstyrre barnets mave
Junkfood og mad med trans eller mættet fedt
Caffeinated drinks
Forbrug af alkohol
Undgå grøntsager som kål, broccoli og blomkål
Rådfør dig med din læge eller diætist, før du føjer en fødevareartikel til din kostplan.
Det kan være udfordrende at tabe sig efter levering. Det er vigtigt at have tålmodighed og udøve selvkontrol, mens man prøver at kaste vægt. Det er ikke sundt at gå på en crash kost og forsøge at tabe øjeblikkeligt. Dette vil ikke kun påvirke dit helbred negativt, det vil også have indflydelse på barnets helbred. I stedet lave en plan om, hvordan du gradvist mindsker din vægt og holder dig til planen.
Læs også: Bedste øvelser for at reducere din bindeevne efter levering