Sund kost tips til små børn
BEMÆRKT TIL DIG AF BLACKMORES
Håndtering af dine børns ernæring kan være lidt af en jonglering. Blackmores naturopath Rebekah Russell deler sine tips om, hvordan man hjælper med at tage ansvaret for deres spisning i dag for at hjælpe dem med at nyde et bedre helbred i morgen.
Mens behovet for næring er den samme i enhver alder, varierer forskellige aldre lidt forskellige krav til børn.
Da småbørn begynder at socialisere sig i dagpleje, skole eller simpelthen gruppespil, kan disse nye miljøer præsentere en udfordring for deres immunsystem, da de kommer i kontakt med nye og forskellige bakterier. Resultatet kan være hyppige løbende næse og forkølelse, såvel som den frygtede mavefejl.
Samtidig kan småbørn være nøjeregnende over, hvad de spiser.
Derudover kan de tidlige skoleår være meget krævende. Børn vokser hurtigt, fysisk, mentalt og følelsesmæssigt.
At sikre, at både førskole- og skolebørn forbruger passende niveauer af essentielle næringsstoffer kan hjælpe med at støtte udviklingen af vigtige værktøjer til deres skolegang, adfærd og koncentration samt vækst og udvikling.
5 måder at få dine børn til at spise sunde fødevarer
1. Indstil et godt eksempel
Når det kommer til sund spisning, vil hvordan du spiser, påvirke, hvordan dine børn spiser. Hvis du spiser og nyder frugt og grøntsager hver dag, kan dine børn efterhånden følge din ledelse.
2. Tilbud sort og valg
Tilby børn en række sunde fødevarer hver dag
Når det kommer til plating, tilbyder børn to til tre frugter eller grøntsager valg i en række farver ved hvert måltid er en smart idé. At vælge mellem baby gulerødder eller selleri pinde giver børn mulighed for at træffe beslutninger og motion.
3. Tilsæt frugt og grøntsager til yndlingsfødevarer
Tilføjelse af frugt og grøntsager til yndlingsfødevarer er en nem måde at få børn til at spise flere af dem - tænk at tilføje skivede bananer eller friske bær på toppen af korn eller snige i nogle ekstra vegies til spaghetti sauce.
4. gør det nemt
Hold en skål frisk frugt handy, og grøntsager som ærter, kirsebær tomater, gulerødder og svampe i køleskabet til at gribe for en hurtig snack.
5. Få dem involveret
Børn er mere tilbøjelige til at prøve noget, de har hjulpet med at forberede. Få dine børn interesseret i at lave sunde opskrifter eller få dem til at hjælpe med at finde opskrifter.
Hvad man ikke skal gøre
Tilbyder ikke snacks tæt på måltidstiderne. Dette vil hjælpe med at sikre, at dine børn er sultne og vil mere sandsynligt spise hvad der er på deres tallerken.
Hvis en fødevare afvises, gør det ikke så meget, og prøv det endnu en gang. Børn må måske smag en ny mad flere gange for at afgøre, om de kan lide smagen.
Giv ikke børn ny mad, når de er trætte og kræsen. De er mindre tilbøjelige til at prøve det eller nyde det.
Nærende madpakke ideer til børns sundhed
At sende et barn til dagen med en sund madkasse kan hjælpe med at opretholde deres energiniveau hele dagen lang.
Få dine børn involveret i hvad der går ind i deres madpakke - de er mere tilbøjelige til at spise alt!
Hvad skal inkluderes:
- frugt
- skiver og lette at håndtere grøntsager som gulerod, selleri, agurk og tomat
- vand
- fuldkornsbrød, pitabrød, indpakninger
- yoghurt badekar
- blanding af frø, datoer og sultanas
- ost
- små dåser af tun eller laks
- kogte æg
Hvad skal man forsøge at undgå:
- frugtjuice erstatninger, hjertelig og læskedrikke
- lavt fiberbrød
- chokolade
- chips
- sodavandsis
- müsli barer / frugt strimler (medmindre hjemmelavet)
Lad os se det - vi vil ikke altid kunne styre alt, hvad vores børn spiser og gør.
Har du et spørgsmål om dit barns ernæring? Spørg en Blackmores naturopat til GRATIS personlig rådgivning på www.blackmores.com.au/ask-a-naturopath .