Effekter af graviditet på din søvn

Indhold:

I denne artikel

• Graviditet og søvn
• Hvad forårsager søvnløshed mens gravid?
• Soveændringer i første trimester
• Soveforandringer i anden trimester
• Soveændringer i tredje trimester
• Hvad er de almindelige graviditets søvnproblemer?
• Sovepositioner under graviditeten
• Søvnløshed under graviditeten
• Tips til bedre søvn, mens du er gravid

Forskning viser, at mere end 78% af kvinderne har klaget over forstyrret søvn under graviditeten. Her er nogle spørgsmål relateret til graviditeten i søvn og deres svar, der kan forberede dig til at prøve at sove som en baby under graviditeten.

Graviditet og søvn

Graviditet kan have stor indflydelse på din evne til at sove godt. Forskning viser, at hormonelle ændringer ændrer årsagen til uregelmæssige sovemønstre under graviditeten Hvis du har søvnrelaterede problemer, kan de blive forværrede, hvilket gør det sværere at sove.

Mange kvinder oplever også søvnproblemer for første gang under graviditeten. Soverelaterede problemer kan opstå, når du tænker eller under de senere stadier. Men søvnløshed og forstyrret søvn stiger normalt som du går videre til de senere stadier af graviditeten. Ofte vågner om natten er et almindeligt problem i løbet af sidste trimester. Du skal være opmærksom på, at træthed og graviditet går hånd i hånd. Mangel på søvn er en af ​​katalysatorerne for øget træthed.

Hvad forårsager søvnløshed mens gravid?

Graviditet medfører mange ændringer i din krop. Disse ændringer kan påvirke dit fysiske og følelsesmæssige velbefindende. Graviditet søvn kan være en mareridt oplevelse for nogle kvinder, så sørg for at du læser om det for at udstyre dig selv til at håndtere det værste. Nu da vi er opmærksomme på graviditet, der påvirker søvn, skal du undre sig over årsagerne til søvnløshed under denne rejse. Lad os se på nogle almindelige årsager til søvnløshed under graviditeten:

1. Hormonelle ændringer

En af de vigtigste ændringer, der opstår hos kvinder under graviditeten, er forandringen i hormoner. Udover fysiske ændringer og følelsesmæssige op-og nedture påvirker disse hormoner også søvnmønstre. Hormonerne omfatter:

• Progesteron - Dette hormon slapper af glatte muskler og kan bidrage til næsestop, halsbrand og hyppig vandladning. Alle disse symptomer påvirker søvnmønstre. Det mindsker også vågenhed i løbet af natten og reducerer mængden af ​​hurtig-øjenbevægelse (REM) søvn, tilstanden af ​​søvn karakteriseret ved levende drømbilleder.

• Østrogen - dette hormon kan også forstyrre søvnmønstre, hvis det bidrager til en proces, der kaldes vasodilation. Østrogen gør blodkar større gennem denne proces, hvilket fører til hævelse i fødder og lunger. Det kan påvirke vejrtrækningen under søvn og kan nedsætte REM søvn.

• Oxytocin - Øgede niveauer af oxytocin i løbet af nætterne forårsager sammentrækninger, som påvirker søvn.

2. Fysiske og følelsesmæssige ændringer

Søvnløshed under graviditeten kan også skyldes forskellige fysiske og følelsesmæssige forandringer, som f.eks. Ikke at finde en behagelig holdning til at sove godt, benkramper, nasal congestion, halsbrand, åndenød, øget hjertefrekvens, rygsmerter, angst og Restless Legs Syndrome (RLS) en tilstand, der giver en ubehagelig prikkende fornemmelse i dine ben, er nogle af årsagerne til søvnløshed.

Tryk på blæren på grund af voksende fostre og mave kan forårsage hyppig vandladning og ubehag, der påvirker søvn.

Soveændringer i første trimester

Soveposition under graviditeten i første trimester kan være ret udfordrende, fordi du tilpasser dig de pludselige ændringer, der kommer i din vej, både fysisk og mentalt. Du kan begynde at føle dig søvnig om dagen og vil føle dig som at tage korte lur gennem dagen. Et højere niveau af progesteron gør dig døsig om dagen, men forstyrrer søvn om natten. Søvnløshed om natten fører også til træthed om dagen.

Tenderbryst gør det svært at finde en behagelig sovende stilling. Det er godt at sove på venstre side, fordi det forbedrer blodgennemstrømningen til livmoderen og det voksende foster. Det hjælper også med at skylle ud væsker og affald fra din krop.

Det voksende foster og livmoderen øger trykket på blæren, og behovet for hyppig vandladning forhindrer din soveskema.

Soveforandringer i anden trimester

Soveposition under graviditeten i anden trimester kan være lidt afslappet for nogle kvinder. Soveforbedring i anden trimester. Kvalme og behovet for urinering aftager ofte, og du har tendens til at sove bedre. Nogle grunde, der kan forårsage søvnforstyrrelser i løbet af denne trimester, omfatter overbelastning, benkramper og rastløse bensyndrom.

Soveændringer i tredje trimester

Soveposition under graviditeten tredje trimester er meget udfordrende, fordi du får rastløs og oplever forstyrret søvn. Forskning viser, at kvinder vågner op flere gange om natten, og det påvirker deres søvn. Årsagerne til søvnforstyrrelser i tredje trimester omfatter:

• Kløe
• Benkramper
• Hyppig vandladning
• Halsbrand
• Tvinget kropsposition i sengen
• Rygsmerte
• Ledsmerter
• Nummenhed i hænderne
• Brystmørehed
• Angst

Hvad er de almindelige graviditets søvnproblemer?

Nu da vi er klar over, at graviditeten påvirker søvn, lad os se på nogle almindelige søvnproblemer med graviditeten:

1. Hyppig vandladning

Behovet for at urinere ofte kan forårsage forstyrrelser i søvnmønstre. Højere niveauer af graviditetshormoner fører til hyppig vandladning. Fostrets voksende størrelse øger trykket på blæren, hvilket fremkalder en følelse af uro. Nyrerne skal også filtrere omkring 50 procent mere blod end normalt, hvilket fører til produktion af mere urin.

2. Generel ubehag

At finde en behagelig sovende position bliver vanskelig på grund af den voksende mave. Kvinder, der er vant til at sove på maven og ryggen, finder det også udfordrende at sove fredeligt uden ubehag.

3. halsbrand

Hormonale ændringer indleder også halsbrand. Dette kan være dårligt om natten og gør det svært for dig at sove. I løbet af tredje trimester kan babybumpen forværre det.

4. Benkramper

Da dine ben bærer overdreven vægt under graviditeten, kan kompression af blodkar i dine ben og træthed forårsage kramper.

5. Nasal Congestion

Højere østrogen- og progesteronniveauer øger blodvolumenet til membranerne i næsen. Dette fører til mere slim og en tøs næse. Denne næsestop forårsager ubehag og hoste om natten.

6. Restless Leg Syndrome

Nogle kvinder lider af RLS, hvilket forhindrer søvn. Denne tilstand forårsager en smertende og prikkende fornemmelse i benene, og du har lyst til at bevæge dine ben rastløse og derved påvirke søvn.

7. Søvnapnø

I denne tilstand afbrydes vejrtrækningen under søvn, og derved forstyrrer din soveskema.

Sovepositioner under graviditeten

Soveposition under graviditet spiller en afgørende rolle i alle trimesterne. Øvelse af at sove på siden vil være meget nyttig, når du går gennem din graviditet.

Den bedste position til at sove under graviditeten er ved at ligge på din side med dine knæ bøjet for at sikre den største komfort. Denne holdning letter dit hjerte job, fordi det holder barnets vægt fra at lægge pres på den ringere vena cava, en vene, der bærer blod til hjertet fra dine fødder.

Mange læger anbefaler, at gravide sover på deres venstre side, fordi det forhindrer livmoderen at presse leveren. Det forbedrer også cirkulationen til hjertet og tillader let flow af blod til fosteret, livmoderen og nyrerne.

Prøv at bruge puder for at få en behagelig sovende position. Brug af et opklædt tæppe til din ryg kan give en vis lettelse. Du kan konsultere din læge for at hjælpe dig med at beslutte en god sovende stilling under graviditet, der giver dig maksimal komfort.

Søvnløshed under graviditeten

Søvnløshed er en tilstand, hvor du har svært ved at falde i søvn, opholder sig i søvn eller begge dele. Kvinder oplever søvnløshed under graviditeten, men det er meget almindeligt i første og tredje trimester.

Angst, kvalme, rygsmerter, benkramper, hyppig vandladning og åndenød er nogle af årsagerne til søvnløshed. Selvom du ikke helt kan undgå søvnbehov, er der nogle tips, der kan hjælpe dig med at få bedre søvn under graviditeten.

Tips til bedre søvn, mens du er gravid

Det er tilrådeligt at oprette gode sovevaner for at sikre, at du har en afbalanceret søvn under graviditeten. Følgende er nogle tips til at hjælpe dig med at få bedre søvn, mens du er gravid:

1. Fix en bedtime rutine

Forbered dig før du går i seng ved at undgå stråling fra tv, mobiltelefoner, tabletter eller andre digitale enheder. Læser, afslappende og korte, varme vandbad kan hjælpe dig med at slappe af og sætte dig i søvn let. Hvis du føler dig helt vågen, skal du vågne op og distrahere dig selv for at sikre dig, at du går i søvn tidligst.

2. drik væsker i løbet af dagen

Drik vand og andre væsker for at blive hydreret i løbet af dagen. Begræns dit væskeindtag efter kl. Denne vane forhindrer trangen til at vågne op og undgår hyppig vandladning.

3. Spis en afbalanceret måltid

Foder dig en sund middag, men sørg for at nyde det langsomt for at reducere chancerne for halsbrand. Har en tidlig middag og sov ikke sulten. Spis en let snack, hvis det er nødvendigt. Proteinrig mad sikrer, at dit blodsukkerindhold er stabilt om natten. Et varmt glas mælk kan hjælpe dig enormt. Undgå fedtet, krydret, sukkerholdig mad, sur mad og koffein.

4. Lav din soveplads komfortabel

Sørg for, at du har alt, hvad der kræves for at give dig en behagelig søvn. Brug en behagelig sovende bh for at sikre, at dit ømhed ikke giver ubehag. Hold dit værelse mørkt, med minimal belysning om nødvendigt, for at sikre, at atmosfæren er perfekt til at sove godt. Brug et natlys i badeværelset, fordi lyse lys kan hindre dig i at komme i seng igen.

5. Træning, men slap af

Bliv aktiv i løbet af dagen for at sikre, at du sover godt om natten. Udøv også afslapningsteknikker og meditation for at hjælpe dig med at få en god nats søvn.

6. Ret din soveposition

Sørg for, at din soveposition ikke påvirker din søvn. Den bedste måde at sove på under graviditeten er på din side, helst på venstre side. Denne krop hjælper i omløb og er sikreste for barnet

7. Tjek på kosttilskud og medicin

En af grundene til benkramper kan være lavt calcium- eller magnesiumniveau. Kontroller også jern- og vitaminmangel i din krop, da de er vitale mineraler for at opretholde en stærk krop til levering og vækst af barnet. Sørg for at konsultere din læge og få råd om at øge doseringen af ​​disse kosttilskud, hvis det er nødvendigt. Brug saltvandssprayer og næsestrimler, da de giver hurtig lindring fra næsestop.

8. Tjek dine følelsesmæssige niveauer

Undgå angst og stress, fordi det dræber søvn, og du ender med at blive træt.

At sove i dit hjertes indhold gennem graviditeten er udfordrende. Men planlægning og prioritering af søvn kan hjælpe dig med at gå miles i fangst. Forskning viser, at kvinder med mindre søvn under graviditeten er mere tilbøjelige til at have C-afsnit leverancer og lange arbejdstimer.

Det er tilrådeligt for kvinder at få ekstra hvile og sove tidligt, fordi du skal huske at med din baby i dig sover du for to og ikke en. Mens du venter ivrig efter at holde din lille, skal du sørge for, at du sover som en baby for at gøre din rejse til en mindeværdig.