Spiser linfrø under graviditet - er det godt?

Indhold:

I denne artikel

• Hvad er linfrø?
• Er det sikkert at spise linfrø under graviditet?
• Hørfrø 'Næringsværdi
• Fordele ved hørfrø til gravide kvinder
• Hvordan indbefatter hørfrø i min kost?
• Hvor meget hørfrø kan jeg forbruge når jeg er gravid
• Bivirkninger ved at spise linfrø

Under et besøg på det lokale supermarked finder du altid en smukt pakket kasse med hørfrø, der stirrer på dig. Efter at have læst mange gode ting om hørfrø, vil du måske gerne nå ud til det, der vil give det bedste til det lille liv, der vokser i dig. Men der er en gnidende tvivl om at holde dig tilbage "Er hørfrø sikker under graviditeten?" Når man har fuld viden om risiciene, er fordele og anbefalede portioner helt sikkert nyttige, før de indbefatter dem i din kost under graviditeten.

Hvad er linfrø?

Hørfrø bæres af hørplanten og er kendt som en effektiv afføringsmiddel, med de andre fordele, der kommer frem i forvejen i nyere tid. Kendt som "Alsi" i Indien dyrkes den i kolde områder og indeholder magnesium, kalium, protein, zink, vitaminer B6 og E. Hørfrø indeholder en omega-3 fedtsyre kendt som alfa-linolensyre, som kan hjælpe med reduktionen af inflammation og kolesterolniveauer. På grund af dets fiberindhold er hørfrø også nyttigt til regulering af blodglukose og kolesterol i stor udstrækning.

Er det sikkert at spise linfrø under graviditet?

Graviditet er en delikat tid, når du skal være forsigtig med din diæt og vedtage det sikreste af valgmuligheder for mad til dit velbefindende og barnets også. Der er opdelte meninger i det medicinske samfund om brugen og sikkerheden ved forbrugende hørfrø under graviditeten. Ifølge nogle få kyndige kilder er næringsstoffer i hørfrø kan reducere risikoen for sygdomme som kræft, diabetes og hjerte-relaterede lidelser.

Hvis du er plaget af spørgsmålet, kan jeg spise linfrø under graviditet? Du bør vide, at der ikke er foretaget undersøgelser på mennesker. Test på dyr har imidlertid vist, at høje doser af dette frø kan vise sig at være skadeligt for fosteret. I sådanne tilfælde bør du altid kontakte din læge, inden du indbefatter hørfrø som en del af din kost.

Hørfrø 'Næringsværdi

Nu er der nogle hørfrø næringsfakta. Hvert 100 gram hørfrø indeholder 534 kalorier. Det betyder, at når du spiser en spiseskefulde frø (ca. 10 gram), bruger du 55 kalorier. Hørfrø indeholder 42% fedt, 29% kulhydrater og 18% protein. Næsten halvfemsfems procent af kulhydraterne i Hørfrø er fiber, som er 20% til 40% opløselig fiber og 60% til 80% uopløselig fiber. Det er denne kombination af fiber, der gør det til en naturlig afføringsmiddel og fremmer fordøjelsesskader.

Fordele ved hørfrø til gravide kvinder

Der er en række sundhedsmæssige fordele ved hørfrø under graviditet, og gravide kan konsultere deres læge forud for deres optagelse i deres kost.

1. Indeholder vigtige næringsstoffer: Linfrø indeholder linolsyre, alfa-linolsyre eller omega-3 flerumættet fedt. Disse er afgørende under graviditeten, da de hjælper med hjernens udvikling af fosteret, især i de første par måneder af graviditeten.
2. Hjælper med at lindre forstoppelse: Gravide kvinder bliver ofte plaget af forstoppelse og hørfrø er naturlige afføringsmidler kan lindre tilstanden. Da afføring er regelmæssig, kan det forhindre hæmorider.
3. Styrer blodsukkerniveauet : Blodsukkerniveauer har tendens til at stige under graviditet og hørfrø hjælper med at holde det på overkommelige niveauer. Chancerne for høj fødselsvægt og C-sektion leverancer kan reduceres på grund af dette.
4. Reducerer forekomst af hot flushes: Hørfrø er også kendt for at reducere forekomsten af ​​hot flushes, som er almindelig under graviditeten.
5. Replenishes mineraler: Din krop har brug for næringsstoffer, da de bliver konstant konsumeret af dig og barnet. Mineraler som magnesium, selen og kalium genopfyldes, når du indbefatter linfrø i din kost.
6. Forbedrer immuniteten: Forbrug af hørfrø giver beskyttelse mod livstruende sygdomme som kræft, da den er rig på lignaner (phytonutrienter)
7. Hjælper med at styre diabetes: Linfrø er effektive mod diabetes på grund af den opløselige fiber indeholdt i den.
8. Reducerer risikoen for hjertesygdomme: Undersøgelser har vist, at hjerte-kar-sygdomme kan holdes i skak, da hørfrø er kendt for at indeholde blodfortyndende egenskaber

Hvordan indbefatter hørfrø i min kost?

Læger anbefaler ikke indtagelse af hørfrø i sin rå form, da det indeholder mindre mængder cyanid. Den bedste måde at inkludere hørfrø i din kost er at stege dem, da det ødelægger de cyanidforbindelser, der er til stede i den.

• Det er bedst at male frøene i pulver for at absorbere det helt. Du kan tilføje dette pulver til smoothies eller til yoghurt, hvis du vil undgå direkte forbrug.

• Du kan bruge flaxseedpulveret til at garnere din salat eller morgenmaden.

Husk at opbevare hørfrø i en lufttæt beholder for at bevare sin friskhed og holde den skarp.

Hvor meget hørfrø kan jeg forbruge når jeg er gravid

Det er vigtigt at forbruge hørfrø i moderation under graviditeten i betragtning af kravet om alfa-linolensyre (ALA) er ca. 1, 4 g / dag. Det betyder, at du sikkert kan forbruge ikke mere end en spiseskefuld friskhørfrøfrø uden bekymring. Hørfrø er fælles ingredienser i vores daglige kost som brød og bageriprodukter, så tjek med din læge om dens inddragelse i kosten.

Bivirkninger ved at spise linfrø

Her er et par kendte bivirkninger ved at spise linfrø under graviditeten, da det ofte er mødre, der spørger om det er skadeligt at spise linfrø:

1. Da du er ekstra forsigtig med at tilføje madvarer til din kost under graviditeten, må du ikke spise rå eller hørfrø, da du kan opleve stigning i dine blodtryksniveauer.
2. Gravide kvinder kan opleve kvalme og diarré, når hørfrø forbruges i højere mængder.
3. Hvis du er allergisk over for nødder, skal du passe på symptomer som vejrtrækningsbesvær eller tæthed omkring brystområdet.
4. Hævelse af læber er også en almindelig bivirkning ved at spise linfrø under graviditeten
5. Rå hørfrø indeholder små mængder cyanid, som kan resultere i forgiftning

Da der er mange modstridende teorier om fordele og ulemper ved at inkludere hørfrø, deres mængde osv. Under graviditet, anbefales det altid at rådføre sig med din læge om dette. Så vælg den sikreste løsning, samtidig med at du byder dig velkommen til et nyt liv i din verden.