Den nemmeste måde at varme op før træning
Mens du er begejstret for fitnessudfordringen og allerede kommer ind i stemningen til træning, skal du ikke glemme en god opvarmningsrutine. Det vil hjælpe dig med at strække det meget længere under en træning. Dykning lige ind i en streng rutine kan forårsage skade. Vigtigheden af opvarmning er en alvorlig forretning!
For en magt træning, skal du sikre dig, at dine muskler er løs nok til at håndtere rigor. Prøv nogle af disse gode opvarmningsøvelser, før du begynder med dagens fitnessplan, fuld throttle.
Sådan opvarmes nemt før en træning
1. Dynamiske bevægelser
Din præ-træningsrutine skal være dynamisk og effektiv. For en god varme op session, prøv enkle kropp opvarmning øvelser som fremad lunge, hånd gå, armcirkler eller endda en lateral squat. Du kan endda prøve 3 sæt 15-yard lineære hopper. En lille strækning gør det normalt.
2. Spring rundt
Fitness eksperter anbefaler 5 minutter hoppetov i et lidt livligt tempo for at varme op i dine led. Føler ikke behovet for at overdrive det. Tilbageholdenhed er vigtig. Hvis du kører sent for at slippe din lille til skole, hjælper en hoppesession med at give din hjertefrekvens og kropstemperatur et løft. Hvis 5 minutter stadig er for meget for dig, start med 3 minutter og fortsæt derefter opad. Hvordan opvarmes før træning? Ikke så svært, ser du.
3. Drej tempoet op
En pre-workout-dancesession til nogle opvarmede melodier kan også hjælpe dig. En sådan dansrutine hjælper med at sætte tempoet til en god træning efter opvarmning. Du kan altid stole på de gamle hits fra 1990'erne eller vælge nogle af de nyere R & B- og hip-hop-melodier til det meget tiltrængte boost. Dette er en af mange grundlæggende opvarmningsøvelser, du kan helt sikkert give et skud. Inddrag også dine små i dansen!
4. Jumping jacks
Jumping jacks hjælper med at arbejde dine ben, hjerte og kerne på én gang. Hop fra en stående stilling med dine arme og ben pegende udad. Dette vil hjælpe med at løsne dig til en træningssession og hjælpe dig med at svede lidt, uden at du arbejder på benet. Det er vigtigt, at du sparer din energi til den intense træning, der følger næste gang. Dette er blandt de bedste opvarmningsøvelser til abs, ben og hjerte.
Gode opvarmningsøvelser før træning kan hjælpe dig med at komme ind i rillen hurtigere. Det giver også din krop tid til at tilpasse sig anstrengelsen senere. Selv når du kører sent eller ikke i humøret, så tag tid til lidt varme op. Det vil gøre dine muskler meget godt. Du vil indse vigtigheden af opvarmningsøvelser, når du finder dit daglige mål så meget mere opnåeligt!
* Denne artikel er blevet certificeret af Golds Gym eksperter.